rozciąganie

Witam panów. Mam pytanko. Mam 16 lat i 181cm wzrostu. Chcę urosnąć o jakieś 10cm. Co mam zrobić? Jakieś ćwiczenia, rozciąganie? Proszę o odp.. Pzdr

[...] stawu kolanowego. USG pokazało niewielki defekt torebki. Od wielu lat kontuzja nie powróciła. Zalecenia lekarskie były: nie obciążać, nie biegać, jeździć rowerem. Rok temu przez pół roku męczyłem kolana na karate (rozciąganie!) a teraz od miesiąca biegam - i nic.. więc w sumie nieistotne. Rzeczywiście brak ćwiczeń na barki - dziękuję, dołożę.

[...] non stop 4km po 4' biegaj np. 2x2km po 3'50" p.4'. Przydało by Ci się jeszcze chociaż raz w tygodniu siła biegowa. Mogła by ona wyglądać tak: 6-8km truchtu na początek, rozciąganie 10-15 minut 8-10x80-100m skip A, 8-10x100m podskok(jeżeli nie masz podbiegu) lub 8-10x100m podbieg, możesz dołączyć też jakieś wieloskoki. Zmieniony przez - [...]

19.03 Bieg wahadłowy: 20x5m (10x5m)x4 rozciąganie 50 przysiadów Uwagi: Niby błahostka ale dość męczące, tym bardziej że przerwy nie dłuższe niż 2min.

[...] na obozie wiec też nie ejst to codziennością. wg mnie biegaj maks 5 razy w tygodniu - 1 trening dzienie - zawsze rób rozgrzewkę (skipy, wymachy, podskoki itp) i po treningu rozciąganie. jeden trening biegowy poświęć na dłuższe wybieganie (wolne tempo). jesli chcesz robić trening siłowy dodatkowo - rób 2 w tygodniu, w dni bez biegania - [...]

[...] a mięśnie dopiero co popracowały siłowo, najlepiej rozciągać każdą partię ciała. Niekoniecznie musi to być mocne naciąganie, z dociskaniem, etc. Nie wiem, czy takie rozciąganie pleców je wzmacnia, tzn. mięśnie na pewno (bo w wielu ćwiczeniach chodzi tez o to, aby to wygięcie utrzymać siłą mięśni, a nie przytrzymywać się ręką), ale nie [...]

riddick12 cw.5 tak,czesto wysteouje nazwa military press...choc bardziej pasowalaby po prosu-overhead press. cw.6 wybierz taka forme,przy ktorej mozesz wykonac najwiecej powtorzen. pamietaj,ze cwiczenia na ramiona stosujesz zamiennie,czyli na jednym treningu cos na bic,a na nastepnym cos na tric-nie dwa na raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac [...]

[...] 3s:450kg x 5 powt. 4s:500kg x 5 powt. 3.Front Hack Przysiady 1s:120kg x 6 powt. 2s:160kg x 6 powt. 3s:200kg x 6 powt. 4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7 7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie. http://www.youtube.com/watch?v=5OSiTOy1b5w&feature=player_embedded#at=201 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-13 14:01:23

[...] Co do samego bólu w biodrach to mialem cos podobnego. Problem w tym, że im częściej się rozciągałem tym ból i blokady były wieksze. U mnie poskutkowało lżejsze i rzadsze rozciąganie tzn. na treningach normalna rozgrzewka ale delikatne naciąganie a nie oporowo i do tego na każdym treningu. Bóle do pewnego stopnia mineły a od samych wysokich [...]

Przejscie na bjj jest niemożliwe ponieważ mnie interesuje agresywna stójka. Bjj/mma moze za kilka lat jako dopełnienie wiedzy. Mam pytanko czy np rozciaganie 2x dziennie to dobre rozwiazanie czy podobnie jak mięsnie sciegna potrzebują regeneracji czy jakiegoś wiekszego okresu przerwy. Chciałbym także dowiedzieć się o metodach treningowych np [...]

Może masz, bądź miałeś problemy z kręgosłupem? Jakieś skrzywienia? To czasem może wpływać na sztywność bioder.Problem może tkwić również w intensywności. Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne wystarczy 3-4 razy w tyg. po treningu. Więcej nie znaczy lepiej.

Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Co do skrzywień sam nie wiem. Jka bylem mlody mialem 10 - 14 lat mialem skolioze ... w wieku 15 lat poszedlem na siłownie szybko nabrałem mięsa i moja postawa sie [...]

[...] na sztywność twoich bioder. Sam przeżywam to samo i zakres ruchu moich stawów biodrowych jest niewielki. Czasem po rozciąganiu strasznie bolą mnie biodra, więc odpuściłem rozciąganie i pogodziłem się z faktem, że nie będę dobrym kopaczem. Możesz dalej próbować walczyć z tym, a jeśli nie będzie efektów to odpuść i skup się na boksie i [...]

mam ten sam problem co autor tematu . Co wiecej rozciaganie wzdluz idzie dobrze. ciekawe, bo tez mam skolioze w dolnym odcinku. Natomiast tez juz odpuscilem wysokie kopanie na glowe , a skoncentruje sie na front i lowkicku.

[...] kopnąć.. Gdy rozciągam np dwugłowe uda czuję straszny ból i gdy puszcze jest od razu fajne uczucie, i to jest prawidłowe. Natomiast jeśli nacisk jest na biodra to gdy kończę rozciąganie potrafię kuleć na treningu tak mnie bolą Moja jedyna rada jaką jestem w stanie udzielić to starać się jak najbardziej wykorzystywać ciało.. jego głębsze [...]

Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

Bieg jako rozgrzewka jest krótki więc nic Ci nie będzie. Ewentualnie możesz np. robić takie luźne podskoki na palcach i w tym czasie krążenia itp. Rozciąganie dowolny plan albo swój własny byle żeby obejmował wszystkie mięśnie. A co do stacji to w act dałbym więcej niż 4 ćwiczenia bo act jak powiedziałeś nastawiony jest właśnie na mniejsze [...]

Odwiedź jakiegoś ogarniętego fizjoterapeutę. Mnie też dokuczał spory dyskomfort podczas długiego stania, jak postałem utykałem na jedną nogę. Sauna, rozciąganie, maści nie wiele dawały, ortopeda też wiele mi nie pomógł, przepisał prochy i tyle. Kolega polecił mi dobrego fizjoterapeutę/terapeutę manulanego, okazało się że mam zrotowaną miednice co [...]

Konsultacji przedstawiłem sytuacje:..miało miejsce to dawno.,:) nie robiłem długo ciągów szarpiąc się na ciężar i chrupnęło. Zbadał postawę pochyliłem się ponaginał,.prawa noga, lewa itp rozluźnił,. rozmasował. Wspomniałem odczuwam w ciągu dnia bardziej, gdy zrobię mocniej ciągi, czy chodzę po terenach nierównych. Prawdopodobnie zblokowało mi [...]