rozciąganie

1. wykonuj rozciąganie statyczne po treningu . 2. Tak zazwyczaj po weekendzie jesteśmy odpowiednio zregenerowani psychicznie jak i fizycznie więc jest to najlepszy dzień treningowy , jednak sprawdz jak stoisz z regeneracją być może jest ona zaburzona . 3. Póki idziesz do przodu nic nie ruszaj , żadne modyfikacje nie są potrzebne . 4. nic nie [...]

[...] pytania. Mianowicie przed każdym treningiem robię około 15-20 min rozgrzewki. Pierwsze 10 min to skakanka lub wioślarz z małym oporem. To samo na zakończenie treningu plus rozciąganie mięśni używanych na treningu. Czy dobrze robię z tymi ćwiczeniami przed i po FBW? Druga sprawa jest taka, że moim priorytetem są jednak górne partie ciała. Nogi [...]

a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]

Co do ćwiczenia to planuję wprowadzić tabate 2xtyg. Jak na razie zrobiłem raz 3 dni teamu i zakwasy w nogach trzymają. a6w na brzuch. 8 dzień. No i takie jakby fbw + rozciąganie czasem, choć na treningach i tak jest ich sporo. No i wznawiam diete :-D

[...] Sory za takiego linka, ale mam pytanie, ile trzeba trenować na taką klate co ma koleś po prawej stronie :P Oczywiście regularnie ;) Bo ja zawsze marzyłem o takiej ;D Nie jakiś kulturysta tylko po prostu większa siła i troche rzeźby ;D Narazie sie przygotowywuję ( rozciąganie przede wszystkim ) wszystkich partii ciała .

dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 3xwyciskanie na lawce poz. (12,10,8.) po każdej serii dodawaj obciążenia. 3xwyciskanie na lawce skos. i jak wyżej 3xrozpietki na poziomej 4xuginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym [...]

Na barki np. rozciaganie ekspandera przed soba, na biceps uginanie ramienia z ekspanderem. Byl trening z ekspanderem z filmikami na forum musialbys poszukac. Ja ekspandera nie lubie - zawsze boje sie, ze mi sprezyna w twarz strzeli.

"Po cięzkim treningu pleców" - to slowo klucz. Od poczatku w dziale trening propaguje madry trening plecow. Duzo osob zarzuca niektore proponowane polaczenia cwiczen ale ja wiem swoje - min. po takich przypadkach. Dlatego zalecam cwiczenia osiowo rozciagajace plecy i kregoslup na koncu treningu - jako ostatnie cwiczenie (np. wyciag [...]

25.08.2013 Dzień I TRENING: Rozgrzewka 5 minut rowerka + rozciąganie. Następnie: Wyciskanie na ławeczke skośnej sztangielek: 3x8 powtórzeń, ciężary narazie śmieszne: 16kg,18kg,18kg, nie ma mocy. Rozpiętki na ławeczke skośnej: 3x8 powtórzeń: 8kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim uchwytem do klatki: 3x8 powtórzeń po 30kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Ok, tydzień przed bede tylko beigał do 30 min co drugi dzień i rozciąganie, ale z tego co wiem to te testy przekladają mi na początek maja.Powiem Ci Sprinterek, że jest u mnie masakra z 50m, poszedłem raz sprawdzic czas, no, ale w sumie dzień wcześniej robiłem siłówke na nogi, więc... i też te 50 m beigłem po przebiegnięciu 7 km, może to miało [...]

King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 [...]

Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. Oczywiście robię aeroby jakieś 50 min po treningu (rozciąganie, bo w okresie zimowym nie mam sposobności na bieganie). Klatę jadę dwa razy, bo to mój priorytet. Nogi chcę mieć dobrze wyrobione.

Dobra, dzięki panowie. Zrobilem przed chwilą z ciekawości te 3 ćwiczonka na brzuch (2 obwody), porządną rozgrzewkę 20min, rozciąganie na koniec i ku**a ! muszę powiedzieć szczerze że daje popalić i to konkretnie, 100 razy lepsze od tych tradycyjnych brzuszkow. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-29 23:03:35

I po każdym treningu staraj się przeznaczyć kilka minut na rozciąganie ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka ==== modka działu fitness ==== ...mafia.suple.hardcor.pl ==== zamiast soga wejdź na: http://www.pajacyk.pl

posmaruj sie naproksenem 3 razy dziennie i dwa razy dziennie lekko sie rozciągaj przez 2 tygodnie. Potem przerwa koło tygodnia i od nowa rozciąganie od minimalnego zakresu ruchu do maksymalnego przez 2 tygodnie,. Potem napisz jakie rezultaty.

2 razy w tyg rozciaganie dynamiczne + statyczne a 3 razy w tyg lekki streching. wiesz rozciagam sie napewno dobrze tzn odpowiada mi taki sposob bo widze efekty. ale nie o to mi chodzi - chodzi mi co zrobic zeby jak naujszybciej sie pozbyc bolu w pachwinach. wydaje mi sie ze jak zrobie przerwe to przejdzie...

mowiac o strechingu mialem na mysli delikatne rozciaganie, gimnastyka calego ciala....

[...] standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL 5x5 ~6-7 tygodni Początki - "wyczajenie" ciężarów TYDZIEŃ 1 PUSH 12.11.2016 5 min trucht, 5 min rozciąganie, seria łączona: a) Wyciskanie sztangi leżąc 25x60kg; b) Ściąganie linki wyc. TYŁ 55kgx12, PRZÓD 50x12; c) Unoszenie hantli bokiem 11kgx15; d) Uginanie ramion ze [...]

3 dni treningowe , to jest dokladnie Pon , Sr, Pt Barki moge zmienic i powinno byc ok ? Do nog mi dochodzi w czw i sob rozciaganie + kopniaki z obciazeniem jesli nadal to malo moge zmienic zupelnie plan pod nogi , co wlasciwie proponujecie ??

aha wiec rozciaganie nie tylko pomoze mi w tym ze bede bardziej gibki i zwinny i ze nie bede sie ruszal jakbym mial "kiolka w dupie" ale tez moze pomodz mi w poprawie mojej wady kregoslupa?