Mój tren Wasze opinie

Wiek:17
Waga:82kg
Staż: ogólnie 2 lata

Niedziela:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 20<16=16<14
- Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15
- Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16
Triceps:
- Pompki na poreczach 12=12=12
- Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15=15=15
Poniedziałek:
Plecy:
- Martwy ciąg 20<16=16<14
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 18<16=16<14
- Szrugsy 25<20<15
Nogi:
- Prostowanie nog w siadze na maszynie 18=18<15=15
- Wypady nóg 18=18<15=15
- Uginanie nog w leżeniu na maszynie 18=18<15=15
- Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 20<20=18<18
Wtorek: WOLNE
Środak: WOLNE
Czwartek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadze na maszynie 18=18<15=15
- Wypady nóg 18=18<15=15
- Uginanie nog w leżeniu na maszynie 18=18<15=15
- Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 20<20=18<18
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 18<16=16<14
- Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 18<16=16<14
- Rozpiętki w skosie 20<18=18<15
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy na zmiane z przodu 20<16=16<14
- Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18<16=16<14
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15=15=15=15
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 20<16=16<14
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 18<16=16<14
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 18<16=16<14
Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3serii po 10 powt.
- uginanie ramion nachwytem stojąc 3serii po 10 powt.
- uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 3serii po 10 powt.

Kiedyś robiłem masówkę jakiś rok i teraz przechodzę na rzeźbę. Ustaliłem sobie taki tren. Co myslicie?

Przecież to wiem. Mówię tylko, ze bez sensu jest 101% realizacji diety, ważenie super dokładnie itp.

osobiscie zamiast robic taka ilosc powt wolal bym zostac przy tradycyjnym planie (chodzi o ilosc powtorzen) a dorzucil bym godzinke aero, bo to one odgrywaja wazniejsza role przy rzezbieniu sie.

i jeszcze jak sie przyjzalem to troche tak dziwnie rozlozone, nogi z plecami ? zajedziesz sie imo, klatka dwa razy w tyg? ja bym oscylowal na 1, i dlaczego nogi dwa razy w tyg? tak Ci na nich zalezy ? i oczywiscie do nog bym dolozyl przysiady.

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-24 22:32:34

Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę.
Oczywiście robię aeroby jakieś 50 min po treningu (rozciąganie, bo w okresie zimowym nie mam sposobności na bieganie). Klatę jadę dwa razy, bo to mój priorytet. Nogi chcę mieć dobrze wyrobione.

to mogles dodac ze robisz aeroby bo to jest wazne, to w sumie trening moze chyba byc, osobiscie nie jestem zwolennikiem zmiany planu w ten sposob (ciagle chodzi o powt ) ale na upartego mozesz w ten sposob ciągnąc

Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę.

a to chyba żart- każde bowiem ćwiczenie może miec wiecej niz jedno zastosowanie.

te cięzkie świetnie nadaja sie do "napedzania" redukcji.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 17:11:02

Przysiady rozwalają mięśnie na boki i nogi stają się grubsze. Ja chcę mieć wyrzeźbione i nie roz***ane.

nie chciało mi sie klocic ale przysiady jak i martwy ciag nalezą do cwiczen najwazniejszych bez ktorych nie wyobrazam sobie treningu na mase czy na rzezbe.

skoro chcesz miec wyrzezbione i nie roz***ane to po co wogole robic nogi ? jaki widzisz sens w tym momencie ?

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-25 22:05:59

Widzę duży sens. A jaki sens jest w robieniu ćwiczeń na inne partie skoro robię rzeźbę?-.-

To zrób sobie porządną dietę, popływaj 4x na tydzień, pozostałe 3 pobiegaj i daj nam spokój. Każde ćwiczenie jest dobre na rzeźbę, zależy od diety, aerobów, powtórzeń, przerw, itd. itd.

Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-11-27 23:53:34

no coz, siwy chyba powiedzial tyle ile bylo mozna i potwierdzil moje zdaniel.

skoro nie widisz sensu w robioeniu przysiadow to lepiej poczytaj na ich temat ... wywieraja nacisk na kregoslup dzieki czemu zwieksza sie ilosc niektorych hormonow, wplywaja na sile ogolną, trenuje sie przy nich grzbiet, kregoslup, brzuch, nie tylko nogi.

nadal Cie to nie przekonuje ?

W sumie jakbym dał lekki ciężar, to będzie dobrze. Dietę oczywiście sobie rozpisałem tylko nie wiem czy jest sens trzymać się jej tak strasznie znowu -.-.