oksheh

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

130

przeczytanych postów

1080

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta leangains

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.08.2016 (17:14)

Data rejestracji 20.12.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	split z dietą waga ciała: 80 kg obwód przedramienia: 30 obwód bicepsu: 36 obwód łydki: 37,5 obwód uda: 60 obwód bioder: 102 obwód wokół pempka: 88 obwód klatki piersiowej: 105 obwód barków: 114 obwód nadgarstka: 17 obwód kostki u nogi: 25 pas:	5	2012-09-27 11:45
Trening dla początkujących	Interwały po treningu mam pytanie. robię w tyg w treningu clubbellami, 30 min około, co było by po treningu lepsze, interwały około 20 min, czy aeroby 30-40 min? zaczynam dietę jem/nie jem.	1	2012-08-11 00:40
Trening dla zaawansowanych	clubbell macie jakiś spis ćwiczeń clubbellami? sonnon miał jakąś książkę, ale nie mogę znaleźć większej ilości ćwiczeń clubbell, znalazłem góra 10 na internecie.	1	2012-02-16 18:06
Trening dla zaawansowanych	Nowy jako FBW siema, jak ocenicie mój nowy fbd? poniedzialek: wolne wtorek: trening sroda: wolne czwarek: trening piatek: wolne sobota: wolne niedziela: trening trening: -wyciskanie plaskie	3	2009-11-20 16:28
Trening dla zaawansowanych	trening sily mojej witam. mialem mase, rzezbe, waze 71 kg przy 182 wzrostu a przed rzezba wazylem 84, a przed masa 65, a przed w ogole treningiem na silce 82. chce zrobic sile a przy okazji mase, bo przy sile masa tez idzie fajnie, a ja nie chce byc super koksem, i do	12	2009-07-28 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Wegetarianin kulturysta co polecacie w takim przypadku? gość, który nie je mięsa ani ryb chce nabrać trochę mięśni. nie chce być duży ale mieć trochę mięśni.	24	2009-04-20 16:41
Odżywianie i Odchudzanie	Interwały ekstensywne mam pytanie. jak wlicza się do diety interwały ekstensywne? ile jest spalanych kcal na minutę przy interwałach?	3	2009-04-14 20:09
Trening dla zaawansowanych	Tren rzeźby mam pytanie. staż: jakieś 2 lata od niedawna przeszełem na tren rzeźby i teraz jest sezon na bieganie więc pytam się ile wg was powinienem robić biegów w tygodniu? rok temu robiłem 4 razy w tyg(trenignowe) aeroby 40 min po trenie, a w	3	2009-04-07 18:27
Inne dyscypliny	Uwodzenie extremalne http://deade.blog.onet.pl/ wszystkie historie z tej strony są oparte na faktach autentycznych ;]. wszystko to się naprawdę nam zdarzyło, a tylko zostało fajnie opisane na stronie...	1	2009-02-23 22:45
Trening dla zaawansowanych	Mój tren Wasze opinie wiek:17 waga:82kg staż: ogólnie 2 lata niedziela: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 20<16=16<14 - wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - rozpietki na lawce skośnej	12	2008-11-24 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzeźbę wzrost: 180cm waga: 82kg wiek: 17lat trening: -siłowy -aerobowy cel: rzeźba zapotrzebowanie energetyczne: ok.3382,7 kcal (w diecie 3311,5 kcal) białko - 250g (246,8) tłuszcz - 140g (139) węglowodany - 250g (244,5) i posiłek: -mintaj	9	2008-11-23 14:17
Trening dla początkujących	Tren rzeźby co myślicie o takim treningu na rzeźbę: niedziela: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 18<16=16<14 - wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - rozpietki na lawce skośnej	2	2008-11-09 20:41
Trening dla początkujących	Rzyźba robiłem lekko ponad rok masówki i teraz chce się wyrzeźbić. zrobilem sobie takie coś: niedziela: klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 18-14 powtózeń triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 18-15 powt. poniedziałek: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 18-14	3	2008-10-31 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na rzeźbę. Co i jak? jeżeli chciałbym sobie rozpisać dietę na rzeźbę, to przy obliczaniu zapotrzebowania mam wziąść pod uwagę nadwyżke kaloryczną czy nie? jak to jest w pryzpadku pisania zapotrzebowania na rzeźbe?? lekko ponad rok już się masuję i teraz chcę wyrzeźbić	7	2008-10-29 17:44
Trening dla początkujących	aeroby po trenie do niedawna biegałem po treningach. teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. na siłownie nie mam czasu chodzić. w domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. robiłem niedawno też a6w po	8	2008-09-18 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	a6w i kcal ćwiczę a6w po treningu siłowym. jak wg. was powinienem wliczyć to w dietę? ja to policzyłem jako aeroby średniej intensywności (8 kcal na minutę). czy wg was powinienem, w ogóle, to wliczać w zapotrzebowanie?	5	2008-09-05 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę apgrejdowana wzrost: 180cm waga: 83kg wiek: 17lat trening: -siłowy -aerobowy cel: wzrost masy zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal energia w diecie: ok.4289 kcal białko - 218,65g (226g w diecie) tłuszcz - 20% zapotrzebowania - 87,5g (83g w	20	2008-08-30 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	Interwały i kalorie piszę nową dietkę na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%c5%82%2e_prod%2e_%c5%bcywno%c5%9bciowych%2c_%25_bf-t276436.html ale nie ma tam napisane jak liczyć spalanie kalorii w wypadku interwałów. jak chcę	4	2008-08-28 19:12
Trening dla zaawansowanych	Dodać tren brzucha well simeaed. mam pytanie. ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg(pon, wt, pt i sobota) po każdym treningu idę biegać 40 min. a w dni nietreningowe biegam interwały 10 min. do tego jeszcze 6 dni w tygodniu rano ćwiczę jakąś godzinę ćwiczenia rozciągające	7	2008-07-08 20:06
Odżywki i suplementy	Scorch + TSE olimp witam. od pewnego czasu jadę na tse olimpu. teraz dokupiłem jeszcze scorcha. miałem zamiar je brać na raz. czy wg. was dobrze będzie jeżeli rano będę brał 2 kaps tse i 2 kaps scorch, potem po południu 2 kaps scorch i o 5 (godzinę przed trenem) 2	1	2008-06-17 17:21
Odżywki i suplementy	Białko?? zastanawiam się nad taką rzeczą: mam dietę z 5 posiłków... ostatni jem na noc i powinien on być białkowo - tłuszczowy. ale na noc mi się za bardzo nie chce jeść. czy waszym zdaniem dobre będzie jeżeli kupię sobie jakąś odżywkę białkową i będę	8	2008-06-08 22:45
Odżywki i suplementy	Thermo SPeed Extreme zakupiłem sobie tse. posiadam niewielką ilosc tłuszczu na brzuchu, która przysłania mi kosty. chciałbym sobie jak najszybicej wyrobić sześciopak...na razie biorę dwa razy dziennie po 1 kaps (rano i w połowie dnia), dobrze?? na razie nie bardzo czuję	11	2008-04-04 14:35
Trening dla zaawansowanych	Aerobiczna 6 Weidera... hell oł. robie już szóstą aerobiczną 6 weidera i dopiero mam taki zarys górnej części brzucha. co prawda rok temu zanim zacząłem ćwiczyć i robić aer. 6 miałem lekką nadwagę ;p teraz mam płaski brzuch ale nie mam kraty jeszcze. na niektórych	1	2007-12-31 00:39
Trening dla początkujących	Mój trening na mase ćwicze już rok; mam 17 lat; 182 cm wzrostu; 75 kg waga. mój trening wygląda tak:( wtorek(klata, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni	12	2007-12-24 18:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-02-14 16:04
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-02-14 14:18
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-30 19:17
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-30 18:57
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-30 17:45
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 20:48
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 20:09
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 16:42
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 13:04
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 12:42
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 12:13
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 11:57
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-28 11:45
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-27 20:44
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-27 18:34
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-09 18:00
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2013-01-01 11:43
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-12-31 17:50
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-11-04 19:20
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-30 18:32
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-30 02:15
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-29 23:11
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-29 13:24
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-24 16:03
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-23 19:35
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-23 00:37
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-10-09 23:18
Trening dla zaawansowanych	split z dietą	2012-09-27 15:43
Trening dla zaawansowanych	split z dietą	2012-09-27 14:46
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3	2012-08-26 20:45