Dieta na rzeźbę

Wzrost: 180cm
Waga: 82kg
Wiek: 17lat
Trening:
-Siłowy
-Aerobowy
Cel: Rzeźba
Zapotrzebowanie energetyczne: ok.3382,7 kcal (w diecie 3311,5 kcal)
Białko - 250g (246,8)
Tłuszcz - 140g (139)
Węglowodany - 250g (244,5)


I posiłek:
-Mintaj duszony 110g B 20 T 1 WW 0
-Orzechy włoskie 100g B 15 T 60 WW 18

B 30 T 61 WW 18

energia: ok.770 kcal

II posiłek:
-Mintaj duszony 110g B 20 T 1 WW 0
-Migdały gorzkie 100g B 20 T 54 WW 7,5

B 40 T 55 WW 7,5

energia: ok.711,7 kcal

III posiłek:
-Paluszki rybne 300g B 34,8 T 17 WW 60

B 34,8 T 17 WW 60

energia: ok.548,5 kcal

IV posiłek(przedtreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79

B 45 T 2 WW 79

energia: ok.527 kcal

V posiłek(potreningowy):
-Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0
-Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79

B 45 T 2 WW 79

energia: ok.527 kcal

VI posiłek:
-Sałatka z tuńczyka B 47 T 2 WW 1

B 47 T 2 WW 1

energia: ok.215,6 kcal


No i?

dziwny rozkład b/t/ww

We wszystkie inne pory dnia oprócz potreningowej daj węglowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza gryczana, zamiast ryżu białego). Wiem, że w zimie to trudne, ale daj warzywa.

Wysokie IG mam w przed i po treningowym tylko. Miałem zamiar dać brązowy przed treningiem ale nie wiem jeszcze jak on smakuje. Po co mi warzywa? Dodatkowe węgle, który nie potrzebuję. Chociaż parę mogę dodać.

Czemu dziwny rozkład??

Po to Ci warzywa m.in.
https://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t319905.html

I nie bądź śmieszny, ile tam jest tych węgli

Na bank się zalejesz od tych warzyw.. taaa...

Wcinaj warzywa, wyjdzie Ci na zdrowie.. i nie wliczaj ich do bilansu.. takie moje zdanie

W sumie masz rację. Mówisz zebym nie wliczal ich do bilansu? HMmm

Ja uważam, że to nie jest konieczne. Mają mało kcal i niskie ig. Ja bym się nie przejmował.. Zresztą za dużo z tym zabawy, która raczej i tak nie będzie miała wpływu na efekty diety..
Zrób jak uważasz.

jak na rzeźbę to masz sporo węgli,sam zobaczysz jakie będą efekty. jeżeli mizerne to po prostu zmniejszysz ich ilość. warzyw jedz oczywiście jak najwięcej i nie wliczaj ich do bilansu. przed, treningiem daj obowiązkowo brązowy ryż/kasze lub makaron pełnoziarnisty i unikaj węgli prostych.

Przy redukcji stosunek białka do węgli powinien być 1:1 chociaż zwiększona ilość białka kosztem węgli też można.

PS: Ten Zuper zawsze tak nabija bezsensownie posty??

Wcale nie musi być 1:1.. To zależy od wielu czynników m.in typu budowy, aktywności, własnych preferencji itd.

Ale tak też może być! Ważne żeby było efektywnie