czesc jestem tutaj nowy dopiero od dzisiaj i czytajac artukuly nie dorwnuje nikomu jesli chozi o wyskok bo mam 15lat wzrost 181 i wyskok osiezny okolo 40cm. Kieruje pytanie do wsyzstkich z ogromna prosba aby pomogli mi lub doradzili co mam robic aby skakac wysoko. Od 5 lat gram juz w siatkowke lecz nie mam tego najwazniejszego wyskoku a pragne go [...]
Możesz zrobić USG tego miejsca, ale to kosztuje i czekać aż się zagoi. Potem lekkie rozciąganie mięśnia przez jakiś czas i dopiero na koniec trening siłowy.
[...] tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) Rozciągaj się codziennie, a w dni kiedy będziesz wykoywał [...]
[...] z wysuniętymi do przodu nogami, żebyś trzymał plecy w jednej idealnie prostej linii cały czas, żadnego ciągnięcia lędźwiami. zwisanie na drążku po każdym treningu jak najbardziej. ponadto rozciąganie koniecznie; lędźwia i czworobok. ktoś powinien ogarnąć, którą stronę powinieneś rozciągać a którą wzmacniać i do tego dostosować dalsze plany.
[...] baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Po treningu rozciąganie. gateway93 co powiesz na to?? Baniaki z wodą być może za niedługo zastąpię ciężarkami lub sztanglą
Jeśli na mase klatki są tylko 3 ćwiczenia po 4 serie i tyle to chyba ro jest tylko jakies rozciaganie..... po 3 serii to ja zaczynam liczyć serię "właściwą" a wykonuje na płaskiej 6-8 seri
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]
A więc po analizie postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. [...]
A teraz byłoby dobrze ? Mam nadzieję,że tak bo chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć z jakimś efektem.Ocencie proszę: 1, Brzuszki 1x30 2. Wspięcia na palce obunóż 1x30 3.Przysiady klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z [...]
[...] ważę 72 kg i on piszę bym jadł ciasta i inne słodkości a z tutejszych artykułów w większości dla takich janków jak ja pisze by tą żywość eliminować.Rozgrzewka w moim pdfie jest napisane by najpierw się rozciągać(nie wiem czy tak wszyscy mają) a potem skakanka itp ale rozciąganie powinno byc jak dla mnie po treningu a nie na nierozgrzane mięśnie
Za mocne rozciąganie. Być może za słaba rozgrzewka, ewentualnie brak czegoś, może jakiejś witaminy. Ja bym stawiał na to, że po prostu za mocno się rozciągasz.
[...] Czyli chyba po prostu mam przykurczone z przodu, ale wcześniej jak rozciągałem, to tak nie pomagało. Już po raz któryś przekonuję się, że lepiej na mnie działa dynamiczne rozciąganie, a nie statyczne (albo nie umiem się statycznie rozciągać). Zadziałało od razu i na długo. To lewą nogę rzeczywiście mam znacznie bardziej przykurczoną niż prawą, [...]
Trochę trodno coś zrobić... Wykroki 3x10 powtórzeń na noge Skłony w przod 2x8 powtórzeń Pompki 3x Unoszenie sztangielek w przod 2x po 6-8 powtorzeń. Plank 2s po 20-60s . Mysle, że wystarczy 2-3x w tygodniu np. pon/pt albo jeszcze sroda do tego. Na koniec rozciąganie. Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj... Pzdro
Hmmm zależy jaki masz priorytet. Siłownia czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się [...]
Tak robisz wszystkie cwiczenia po tyu powtorzen ile chcesz, robisz przerwe 2-5 min i nowu wszystkie cw. - to sa 2 obwody. Rozumiesz? Oczywiscie przed treningiem najlepiej 8-10 min rozgrzewki i po rozciaganie.
[...] minimum i krzyżowanie przed sobą linek wyciągów stojąc 15-19 powtórzeń..... 3Superserie Ława skośna 3 serie po 15-20 powtórzeń Ława- poziom 3 serie 15-30 powt.rozpiętki głową w dół 3s. 15-30 powt. Trenuj to max 4 tyg(4masy i 4 rzeżby wyjdą)i stosuj zabiegi przyspieszając regeneracje(rozciąganie,prysznic ciepłą i zimną wodą na zmiane,sen - długi).
a jakto w koszykowce ? wyaje mi sie ze podobnie - napierw troche pobiegac potruchtac, porzyucac sobie i ewentualnie na koncu jakies rozciaganie... ale u mnie to nie wchodzi w gre bo jak prychodze grac w kosza to wchodze i od razu gram...sala wynajeta na okreslony czas nie ma co go marnowac (wiem wiem - trzeebasie rozgrzac blablabla...ale ja juz [...]