Czy pompki też ??

hejka :D mam pytanko...
Czy mam również robic pompkii z obciązeniem na krzesłach/nogi na krześle/normalne w raczej szerokim chwycie. Klatke na siłowni mam w poniedziałek a w czwartek w dniu wolnym chciałbym dobijac sie pompkami. Robie po 8 powtórzen w 4 seriach na 3 cwiczenia wyżej wymienione bo nawalam sobie tyle obciązenia do plecaka ile idzie i staram sie jak najwolniej wykonywac ruch :).Czy to mi pomoze ?? czy odpuścic to i cwiczyc tylko w poniedziałek klatke na siłowni. Moim celem nie jest feeeeees zmasowana budowa ciała lecz estetyczna. Jak radzicie ?? :]

Nie ma sensu katować klatki dwa razy w tygodniu. Raz najzupełniej wystarczy.

dzieki za odpowiedz ... ale po treningu klatki w poniedziałek czuje zmęczeczenie minimalne.... staram sie zmieniac co jakis czas trening chociaz nie mam duzego zakresu (cięzary wolne)... Czy ktos sądzi tak jak kolega ?? bo lato sie zbliza a chciałbym bardziej estetycznie wygladac :P chciałbym bardziej zarysowac miesnie klatki ... pozdro

Makaton zastanów się do czego dążysz... Piszesz iż twoim celem jest fest zmasowana budowa by następnie stwierdzić iż chciałbyś mieć bardziej zarysowane mięśnie klatki. Jeżeli chcesz mieć bardziej zarysowane mięśnie owej klatki to rób trening na rzeźbę- tłuszcz się spali a i mięsnie będą bardziej widoczne. Jeżeli czujesz minimalne zmęczenie- znaczy sie chyba za mało do ćwiczeń przykładasz . Rób owe ćwiczenia bardziej technicznie i zwiększ obciążenie.

moim celem NIE jest fes zmasowana budowa jak pisze wyzej :P do cwiczen sie raczej przykładam zawsze sie staram durzucic cos na sztange :P, mysle ze zrobie sobie jakis tydzien odpoczynq i bedzie git... dziekiiii za pomoc :)

Sądze iż mogłbyś ćwiczyć metodą"dwóch dróg" tzn. w jeden dzień mógłbyś robić mase(4serie po 5,3,2,1powtórzenie/a metodą progresji)a w drugi rzeżbe (3serie po 20-30 powtórzeń stałym ciężarem)+inne ćwiczenia na bazie tego.Bardzo dobra metoda,wiem bo sam ją sprawdziłem.Różnorodne bodżce powodują szybki wzrost masy a i siła idzie w góre(urosłem z ciężarem ze 115 na 125 i fajna mi się zrobiła klata). Stosuj ją przez 4 tyg. nie dłużej i tylko na 1 gr. mięśni naraz(i raczej tylko dużą w twym przypadku klate).Po niej zrób sobie lepiej ze 2 tyg. przerwy od klaty lub trenuj ją "pobłażliwie bo ładnie sieka w dupe(w klate ) ta metoda.

ale to proponujesz zeby co tydzien zmieniac "tzw dwie drogi" ze np raz masowa raz na rzeźbe ?? czy w tygodniu robic 2 ??

Właśnie chodzi o to żeby robić 2razy w tyg.(np.poniedziałek masa i wtorek rzeżba).Masz tu przykładowy plan(jest on z kifa autorstwa Sylweriusza Łysiaka)................1DZIEŃ Ława skośna(20-40 stopni)4 serie,pierwsza z ciężarem z którym dasz rade 5 razy machnąć,w kolejnych seriach zwiększaj ciężar tak abyś mógł w ostatniej wycisnąć tylko 1 raz(lub w przedostatniej 1 raz a ostatnią z pomocą partnera ciężarm którego sam nie wydolisz).Ława pozioma też 4 serie(jak wyżej lecz bez pomocy w ostatniej).Ława głową w dół (30 stopni) 4s.ta sama zasada..........Przerwy do 4minut...............2DZIEŃ.Superseria z 2 ćwiczeń(rozpiętki 15powtórzeń minimum i krzyżowanie przed sobą linek wyciągów stojąc 15-19 powtórzeń..... 3Superserie Ława skośna 3 serie po 15-20 powtórzeń Ława- poziom 3 serie 15-30 powt.rozpiętki głową w dół 3s. 15-30 powt. Trenuj to max 4 tyg(4masy i 4 rzeżby wyjdą)i stosuj zabiegi przyspieszając regeneracje(rozciąganie,prysznic ciepłą i zimną wodą na zmiane,sen - długi).