rozciąganie

Dzis trening na macie oraz na siłowni!! MMA: rozgrzewka zapasy+parter (technika) rozciąganie zadaniówka - tzw. crosspit Siłka: 5minut orbi, szybko stawy serie łaączone czyli; fronty ciężkie + mc z hantlami na prostych 3s v-bar ciężki + szrugsy 4s wl głową w dol + baterfly 3s żołnierskie + tył barku maszyna 4s młotki ciężkie + ściąganie raczek [...]

Hi, tu FaJa. Dzis trening od rana na macie: - rozgrzewka, skakanka - 5 seri 30s pompka wyskok, bieg bokserski 30s - tarczowanie, praca na worku - obrona, balans - rozciąganie, brzuchy Wieczorem wypad na orlik: - jeden długi interwał - mega jestem zadowolony, że pobiegalem z piłką :) Suplementacja: C6 - 40g Beta bolic - 10g bcaa powder 10g [...]

Niebieskim, ale na początku było ciężko, teraz jest ok. Niebieski to ten najsztywniejszy. I jak u Ciebie nadal nie pomaga? Jak jest u Ciebie z czuciem tych ćwiczeń? Powinieneś odczuwać ból podczas wykonywania tego ćwiczenia, przynajmniej przy pierwszych powtórzeniach. Powinieneś czuć wyraźne rozciąganie tego ścięgna.

[...] potreningowym co do treningów to też jestem zdania ze powinno się wzmacniac nogi(jak i wszystkie miesnie) ćwiczeniami siłowymi oraz co ważne a tego nie masz - wykonywać rozciąganie, gdyż jeśli tego nie będzie to prędzej czy później nabawisz się poważnych kontuzji m.in kregoslupa mysle ze optymalnym wyborem będzie metoda treningu na zmiane [...]

Dziękuję bardzo za podpowiedzi. Jeśli chodzi o "zamianę tłuszczu w mięśnie" - użyłem tego metaforycznie. Spalić tłuszcz, wrzucić mięśnie w podobnych proporcjach. Jeśli chodzi o dietę to postaram się zastosować, ale dodając do tego odżywkę 2 razy dziennie strasznie dużo jedzenia będzie :). Co do rozciągania stosuję metodę PAVLA TSATSOULINE [...]

[...] wydłużeniem lewej kończyny dolej. Miałam operacje na ścięga i mieśnie. rozmawiałam dziś z moim ortopedą prof. Karskim że absolutnie nie mogę ćwiczyć siłowo tylko basen i rozciąganie ewentualnie joga bo wróci zwichrowanie miednicy i znów będe kuleć jak bym miała krótrzą kończynę. Co ja mam teraz zrobic? (pisząc to płacze NAPRAWDĘ)Fakt od kilku [...]

[...] wydłużeniem lewej kończyny dolej. Miałam operacje na ścięga i mieśnie. rozmawiałam dziś z moim ortopedą prof. Karskim że absolutnie nie mogę ćwiczyć siłowo tylko basen i rozciąganie ewentualnie joga bo wróci zwichrowanie miednicy i znów będe kuleć jak bym miała krótrzą kończynę. Co ja mam teraz zrobic? (pisząc to płacze NAPRAWDĘ)Fakt od kilku [...]

[...] po 3 serie i 15 powtorzen na ćwiczenie w każdym obwodzie. Obciążenie minimalne z powodu biodra. Następnie 20' orbitka (były chwile zalamki psychicznej ze nie mam siły ale poszło pomyślałam o moich 2 porodach i 20min. i zaraz znalazłam siłe) Potem moje ćwiczenia szpitalne na rozciąganie kręgosłupa i biodra Plan na dziś ukończony ukończony :)

[...] garś. Miska 100% zadanie wykonane choć już na jajka patrzeć nie mogę. Ćwiczenia z piłką 2 obwody 3 serie po 15 powtórzeń Odwodziciele 2x 15 20minut orbitku na zakończenie rozciąganie szpitalne W nagrodę na zakończenie dnia masaż klasyczny pleców Wracam do pracy w co 2 weekend mam nadzieję,ze utrzymam miskę. Wagę schowałam głęboko w szafie [...]

[...] kuśtykam Przez cały weekend nie ćwiczyłam bo bolało mnie biodro,lędźwie i pośladek(lewa strona). Do dziś trochę puściło ale ie wiem co teraz zostaje tylko basen i joga na rozciąganie.Nie wiem jak diete teraz stosować jeśli teraznie mogę ćwiczyć. Do diety wrzuciłam magnez i wit.B kompleks w dawce przez pierwsze 4 dni 300% zapotrzebowania potem [...]

[...] zrobiam to) czy trening który sobie wymyśliłam byłby skuteczny tj. Poniedziałek,Środa,Piątek basen 50min pływania non stop (żabka+kraul grzbietowy) Pozostałe dni czyli Wtorek+Czwartek orbitek 60min lub hitt 20min Każdego dnia wieczorem 30-45min joga rozciąganie? Co wy Panie na to, ma to sens? Zmieniony przez - Linka-20 w dniu 2011-09-16 18:02:34

5 minut rozgrzewka > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 5 minut wyciszenia (rozciąganie Czyli razem 25 minut treningu, w tym 15 minut interwału. Wydaje mi się że to ładnie jak na pierwszy raz :P

Każde wyciskanie jest na przedni akton barkow, i kazde wioslowanie na tylni. Ale jak mocno Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila [...]

Dziękuje ci Ten Face pull wydaje mi sie być Ok dlatego tak też zrobie i Dam znać jak odczucia :) a ten Facepull też 2-3ser 10x ? Będzie rozciąganie od czasu jak mi mięsien gruszkowaty spieło po martwym i mialem ból pleców promienujący do łydki przez okres 2miesięcy do teraz czuje skutki tego urazu to staram sie rozciągać po każdym treningu :) [...]

[...] lekarza. Bóle głowy? To równie dobrze może być wysokie ciśnienie. Nie mędrkuj i nie szukaj mędrców tylko udaj się do specjalisty i powiedz mu dokładnie co i jak. Przed treningiem nóg dobra rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne. Po treningu znowu się rozciągaj, statycznie. BCAA może pomóc na zakwasy. To są rady rzucone w ciemno, pozdrawiam.

Zaczynałem na bardzo małych obciążeniach i z każdym podejściem dokładałem kilogramów i do wczoraj dawałem rade. Jutro na nogi i plecy troszkę dołożę a na płaskiej zostawię ten sam ciężar co w poniedziałek. Dzisiaj wieczorem małe rozciąganie i odpoczywamy.

Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.

DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]

Ten trening był super pod kazdym wzgledem. Dobrze zjadlem przed treningiem ( ryz z jablkami)odczekalem troche, lekka rozgrzewka i zabieramy sie za trening. Dodam ze przyszla do mnie dzis paczka z allegro z pulsometrem wiec cwiczylem z zalozonym. 42kg x 30 (puls max w tej serii 136) 44kg x 30 (puls 144) 46kg x 25 (141) ta seria była takim [...]

w wieku 26 lat<2009> zaczalem trenowac mma,czesto treningi mialem prosto po pracy<fizyczniej> i w innym miescie,poczatki byly ciezkie,2,5 godzinne treningi 3 razy w tygodniu były dla mnie za długie i wykanczajace<głowny powod to praca,dojazdy,dieta,brak odpoczynku po pracy itd>,zrezygnowalem na kilka miesiecy<pekniete [...]