Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.

Witam dawno mnie tutaj nie było dzisiaj mam trochę czasu. Wracam po krótkiej przerwie majowej.

4-05-16
Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/8/7
Wycisk lezac skos 5s 5p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 35/40/45/50/55kg
Martwy ciąg 5s 10p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg


9-05-16

Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/8/7
Wycisk lezac skos 5s 5p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 35/40/45/50/55kg
Martwy ciąg 5s 10p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg


11-05-16
Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg
Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60
Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45
Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg
Pompki tyłęm na trica 5s 10p
wspięcia na palce 3s 15p 20kg

13-05-16
Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/5
Wycisk lezac skos 5s 5p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 35/40/45/50/55kg
Martwy ciąg 5s 10p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg











Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-05-21 18:50:48

16-05-16

Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg
Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60
Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45
Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg
Pompki tyłęm na trica 5s 10p
wspięcia na palce 3s 15p 20kg

18-05-16

Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem
Wycisk lezac skos 5s 5p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 35/40/45/50/55kg
Martwy ciąg 5s 10p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg

20-05-16

Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg
Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60
Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45
Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg
Pompki tyłęm na trica 5s 10p
wspięcia na palce 3s 15p 20kg


W tym tygodnie nie dokładałem kilogramów cieżkie dni w pracy, skróciłem przerwy miedzy seriami. Ciężko idzie wyciskanie żołnierskie ale pracujemy nad tym. Miska prawie dopięta. Panowie proszę o doradzenie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha w warunkach domowych bo najwyższy czas jakieś dodać? Już mijają trzy miesiące czas szybko leci.







Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-05-21 19:07:09

np. kółko, plank, scyzoryki,russian twist

23-05-16

Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg
Przysiad 5s po 8 powtórzeń 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5
Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45
Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg
Pompki tyłęm na trica 5s 10p
wspięcia na palce 3s 15p 20kg
Scyzoryki 3s 10p
25-05-16

Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem
Wycisk lezac skos 5s 5p 25/30/35/40/45kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg
Martwy ciąg 5s 10p 40/45/50/55/60kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 17,5 kg

A teraz kilka pytań:
Uginanie gryfu do czoła przy wykonywaniu tego ćwiczenia czuje dyskomfort w łokciach czy to normalne?
Dzisiaj miałem dzień bez apetytu śniadanie nie zjedzone do końca, jedzenie w pracy i obiad to samo dopiero po treningu normalnie jedzonko wpadło co robić w takie dni pchać na siłe czy jak jeden dzień zejdę z kalori czy to źle wpłynie?
Mam mały problem jeszcze z chwytem przy wadze 60kg w martwym puszcza mi chwyt w lewej ręce ( cieżko z dwoma najwiekszymi palcami;p) bede musiał się zastanowic co z tym zrobić.
I taka informacja zamówiłem dodatkowe 20kg obciążenia aby ładować spokojnie na nogi:d
Scyzorki na brzuch bardzo fajne ćwiczenie brzuch dobrze pali:D



Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-05-25 23:40:47

27-05-16

Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg
Przysiad 5s po 8 powtórzeń 45/50/55/60/65
Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45
Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg
Pompki tyłęm na trica 5s 10p
wspięcia na palce 3s 15p 20kg
Scyzoryki 3s 10p

Zwiększyłem obciążenie tylko w przysiadzie.
Muszę zaczać dobrze rozciagać barki i klate bo strasznie ciagnie mi barki do przodu i bardzo się garbie. Czy stosował ktoś może cos w stylu "pajączków" lub prosto trzymaczy czy warto w cos takiego zainwestować?

30-05-16

Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/5
Wycisk lezac skos 5s 5p 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 40/45/50/55/66kg
Martwy ciąg 5s 10p 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 17,5 kg

Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.