Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.

Dziwnie ze jedziesz tym samym ciezarem wszystkie 3 cwiczenia. Wiadomo ze klata bedzie hamować postep w przysiadzie i MC. Bede zagladal do ciebie bo sam plabnuje taki minimalistyczny plan wprowadzic.

Zaczynałem na bardzo małych obciążeniach i z każdym podejściem dokładałem kilogramów i do wczoraj dawałem rade. Jutro na nogi i plecy troszkę dołożę a na płaskiej zostawię ten sam ciężar co w poniedziałek. Dzisiaj wieczorem małe rozciąganie i odpoczywamy.

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 9/8/5/6p


Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów.
Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach brakuje mocy na drążku. Zobaczymy co będzie za jakiś czas.






Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-09 22:44:00

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10/8/7/5p

Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy.


Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10/6/8/6p

Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.

Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10n/10pod/6n/4pod

Cieżko dzisiaj, lecę spać rano trzeba wstać. Czekam na obciążenie jutro kurier powinien zawitać(30kg)

ile dales za te kilogramy?

Ceny tak jak w marbo.

Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg
Martwy ciąg 4s 12p 45kg
Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod

W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.

stosunkowo mała różnica pomiędzy wyciskiem a siadem i ciągiem w operowanych cieżarach. Z czego to wynika? zaniedbanie czy po prostu brak obciążenia?