...
Napisał(a)
Dziwnie ze jedziesz tym samym ciezarem wszystkie 3 cwiczenia. Wiadomo ze klata bedzie hamować postep w przysiadzie i MC. Bede zagladal do ciebie bo sam plabnuje taki minimalistyczny plan wprowadzic.
...
Napisał(a)
Zaczynałem na bardzo małych obciążeniach i z każdym podejściem dokładałem kilogramów i do wczoraj dawałem rade. Jutro na nogi i plecy troszkę dołożę a na płaskiej zostawię ten sam ciężar co w poniedziałek. Dzisiaj wieczorem małe rozciąganie i odpoczywamy.
...
Napisał(a)
Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 9/8/5/6p
Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów.
Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach brakuje mocy na drążku. Zobaczymy co będzie za jakiś czas.
Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-09 22:44:00
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 9/8/5/6p
Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów.
Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach brakuje mocy na drążku. Zobaczymy co będzie za jakiś czas.
Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-09 22:44:00
...
Napisał(a)
Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10/8/7/5p
Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy.
Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10/8/7/5p
Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy.
Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53
...
Napisał(a)
Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10/6/8/6p
Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10/6/8/6p
Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.
...
Napisał(a)
Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10n/10pod/6n/4pod
Cieżko dzisiaj, lecę spać rano trzeba wstać. Czekam na obciążenie jutro kurier powinien zawitać(30kg)
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Podciąganie 4s 10n/10pod/6n/4pod
Cieżko dzisiaj, lecę spać rano trzeba wstać. Czekam na obciążenie jutro kurier powinien zawitać(30kg)
...
Napisał(a)
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg
Martwy ciąg 4s 12p 45kg
Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod
W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg
Martwy ciąg 4s 12p 45kg
Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod
W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.
...
Napisał(a)
stosunkowo mała różnica pomiędzy wyciskiem a siadem i ciągiem w operowanych cieżarach. Z czego to wynika? zaniedbanie czy po prostu brak obciążenia?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Poprzedni temat
Sprzęt do domowej siłowni, marbo sport wybrany zestaw
Następny temat
ćwiczenia bez sprzętu
Polecane artykuły