rozciąganie

po treningu robię chwilę, przed treningiem tylko rozgrzewka ogólna + serie rozgrzewkowe, bo wedle arta z potreningu rozciąganie przed nie jest polecane. Wiórki kupuje po 12zł/kg Siemie po 6 :) ale w tym jest od groma błonnika a już spożywam 60-70g wiórków i mam zamiar dać 30-40g siemiania. Tłuszcze bd załatwiał olejem rzepakowym nierafinowanym [...]

[...] Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić tętno gdy to skakało [...]

[...] | 12+12x(2x12,5) | x | x http://www.youtube.com/watch?v=qks_z4ybVB4 Martwy ciąg na prostych nogach - rozcągać, rozciągać, rozciągać :) to co czułem najbardziej to rozciąganie dwugłowych. 10x(2x27,5) | 10x(2x27,5) | 10x(2x29,5) | 10x(2x29,5) | 10x(2x29,5) | 10x(2x29,5) 7x(2x25,5) | 8x(2x25,5) | 10x(2x25,5) | 10x(2x25,5) | 10x(2x25,5) | [...]

Cóż, domsy na nogach po 2 dniach to najwieksza tragedia i u mnie - potrafie zrozumiec;-) Co nie zmienia faktu ze u mnie np dobra rozgrzewka+rozciaganie dwuglowych lekkie pomaga i moge robić w czwartek ostro plecy jak w pon mam nogi "Teraz lece zrobić nogi. Wrzucam 90 na siady, najwyżej nie zrobię wszystkich rep. " - masz u mnie za to dużego [...]

PROJEKT MASA - Dzień 47 (3.12.2013) Wyspany, ogólnie ok. Ale spore domsy na tricepsie i lekkie na górze klaty. Trening Było git, cardio nie dało rady, dziwnie mi się chodziło, a co dopiero biegać. Filmy przerobię jutro, dziś mam zajęty upload, więc i tak nie wrzucę na YT. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Było ok, pierwsze dwie serie [...]

PROJEKT MASA - Dzień 54 (10.11.2013) Coś mi fatalnie idzie ten drugi miesiąc projektu :/ Choroba ustępuje powoli, ale czuję jeszcze mniejsze siły i przede wszystkim brak apetytu. Wczoraj wciągnałem 230gB/220gW/220gT tylko, a i tak męczone. Trening PULL Podciąganie szerokim nachwytem - zmieniłem chwyt i ustaliłem, że zrobię 25 pwotórzeń w tylu [...]

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]

Każdy musi od czegoś zacząć. Ja bym ci raczej proponował zacząć od Tabaty. Ćwiczenia, które robisz oczywiście możesz do tego dołożyć. Do tego rozciąganie, itd. Co do treningu na worku, to jak już musisz to ja bym raczej robił po minucie (z tym, że teraz raczej nie bardzo umiesz to robić). A co do sprzętu, to jakąś skakankę czy ekspander też warto [...]

[...] itp, przy wyciskaniu ból piekący jakby był zakwas jednak siłowo jest okej , prawdopodobnie coś zerwane. Chciałbym żebyś powiedział mi czy twoim zdaniem w tej sytuacji rozciąganie ma sens , basen lub coś w tym stylu. W tym momencie obszedłem wszystkich rehabilitantów itp, nikt mnie o tej godzinie nie przyjął , najwcześniej we wtorek będę [...]

[...] itp. Potem w ramach wytchnienia można pobawić się w pierdółki typu kręcenie głową czy rozgrzewanie stawów. Jak już jesteś solidnie rozgrzany, wtedy dopiero warto robić rozciąganie dynamiczne jak wspomniane wymachy nogą (zapomniałeś o wymachach bocznych). Ciężko mi też wyobrazić sobie "tajską" rozgrzewkę bez podskakiwania w pełnej [...]

[...] 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: Plecy, barki 3 dzień: Tyłek - ćwiczenia na mniejszym ciężarze, a dużo powtórzeń Myślę, że dobrze by było też wprowadzić rozciąganie, bo z tym to u mnie tragedia, a wiadomo, że jak powięzi są rozciągnięte, to mięsień się nie musi rozpychać. Spróbować takiego trybu na tegorocznej masie, a jak to [...]

aha czyli jak jest dzien wolny od treningow -- dzien nic nie robienia - to mimo to i tak ciwczyc ? jakas minimalna lub srednia aktywnosc lub np. rozciaganie ?

dzięki zenon podniosłeś mnie troche na duchu ja teraz troche żałuje że ćwiczyłem dunksa II i na siłowni i robiłem dziennie 100 przysiadów zamiast tego mogłem troche być wyższy ale teraz wszyswcy mi mówią że mam super wyskok .PS co jeszcze można robić żeby urosnąć jakieś ćwiczenia rozciąganie itp czy to pomoże ? dziękówa

ogolnie rozciaganie, gdzies na forum to bylo wpisz w wyszukiwarke "hormony wzrostu" albo po prostu "wzrost" znajdziesz multum postow o tej tematyce :_)) pozdro

[...] mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. ukróciłem troche FBW, dobrze? plan dla kolegi z takim stażem jak ja

czytanie ze zrozumieniem :) Nie mam zastoju. Pisalem ze chce podkrecic tempo i nie klepac tego samego caly czas. Czytajac i sluchajac ludzi ktorzy sie znaja kazdy mowi o urozmaiceniach. Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, [...]

13.11.12. (wtorek): Trening na basenie: 500m luźnego pływania. Coś w tym roku akademickim nie mam motywacji do pływania. Wszystko wynika z tego, że pływać musimy sami, bo uczelnia nam nie wynajmuje basenu z powodu trudnej sytuacji finansowej. Mamy tylko siłownie}:-(. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: [...]

15.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo: Rozkopanie techniką dollyo Rozkopanie wszystkimi tecnikami Jeden atakuje techniką dollyo, a drugi kontruje z wyprzedzenia techniką dollyo - ze zmianą ról Jeden atakuje wszystkimi techniami, a drugi kontruje z wyprzedzenia wszystkimi technikami - ze zmianą ról [...]

27.11.12. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro dwit dollyo Ćwiczenie przeskokOwek: dwójka do przodu dwójka do tyłu wejście z przedniej + dwójka do przodu wejście z przedniej + dwójka do przodu z tymże ostatnie kopnięcie po przeskoku na [...]

04.12.12. (wtorek): Trening na basenie: Rozpływanie po zawodach. Od następnego treningu zaczynam sobie rozpisywać treningi pływackie:-)). Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening techniczny na hogo: Rozkopanie: dollyo na brzuch wszystkie techniki na brzuch neryo + anhuryo Ćwiczenie technik z wyprzedzeniem: jeden atakuje dollyo na [...]