SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-28 10:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA - Wrocław

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    Na stronke nie patrz nie jest aktualna przynajmniej godziny. No wiec treningi odbywaja sie w poniedzialki i srody o godzinie 18, a w piatki o godzinie 18.45. Na treningu jest stojka i parter.. na zmiane... wiec ogolnie mix. Oczywiscie rozciaganie rozgrzewka.. potem sporo brzuszkow pompek. Nie da sie tego opisac jedno jest pewne jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-28 14:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kenau1993 - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2014-12-22 12:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kenau1993 - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - właśnie jem posiłek (4) przeznaczony na godzinę 20:00 bo po prostu jestem głodny, z rana nie ma tego problemu. Myślicie, że wystarczy przesunąć okno o [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2014-12-28 19:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Systematyka, siła, wytrzymałość - Kukaem95

    Post
    Trening dla początkujących

    Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2014-05-05 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra... Czasem szkoda mi czasu na wypiski, ale pasuje cos pisac :) :) 27.06.2011 Mial byc trening, ale to nie byl odpowiedni moment, wiec... bez treningu. Zrobilem sobie za to arkusz w Excelu, bede sobie notowal kilka rzeczy :) 28.06.2011 Dzis trening :) Samopoczucie w miare, wiec sprobowac trzeba! TRENING (9) - rozgrzewka(3 obwody wprowadzam na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2011-07-01 14:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowy w domu (hantle 2 x 15kg + gumy) 2 x góra + 2 x dół --- ok. 1200 kalorii/tydzień Trening biegowy 2 x tydzień (6-7 km ok 30-35 min) - ok 1100 kalorii Codziennie rozciąganie ok 30 min - ok 700 kalorii Codziennie 12 000 kroków - 3000 kalorii PPM - 14 000 kalorii/tygodniowo Łącznie wychodzi że spalam średnio ok 20 000 kalorii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2020-03-17 12:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki ! @ ! @ !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    k, więc : 1.) W czwartek robię barki, w piątek tric + nogi. 2.) BIC podpore od kolano zamienię na modlitewnik (w niedalekich planach mialem tak zrobić) 3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2007-08-09 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Davka/Dziennik/Masa + Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. Tak w ramach przypomnienia. Najistotniejsza w Twoich celach jest tu dieta dieta i jeszcze raz dieta. Jesteś młody takze [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7021 Data: 2008-02-06 09:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rob sobie w rozgrzewce na poczatku z 5 min cardio - np. bieganie, zeby wiekszyc temperature ciala i wstepnie rozgrzac miesnie. Potem jakies skipy, wymachy itp. Pozniej prechodzisz do treningu - wez ten z postow podwieszonych "dla poczatkujacych". Dopiero na koncu rozciaganie i na koncu dobrze tez jakbys troszke pobiegal. Jezeli zalezy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-11-02 16:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeniose trening na rano po obudzeniu(ok 6 rano) o ile mi to w czyms pomoze. Staram się ćwiczyć codziennie tylko z godziną mam dylemat, rano czy wieczor. Btw. chodzi o to zebym robił ten trening przyklejony i do niego moje ćwiczenia na rozciąganie? Czy te w tamtym treningu? Dzieki za opinie. Zmieniony przez - Nixodi w dniu 2009-11-02 17:00:31

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-11-02 16:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli np. rozgrzewke i ćwiczenia wziasc z tąd: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i potem to moje rozciąganie? A jakbym ćwiczył zaraz przed snem to też by się mijało z celem?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-11-02 21:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] je do wysiłku 2) części mająca na celu konkretniejsze rozgrzanie trenowanej partii np serie z zaniżonym obciążeniem 3) zawiera delikatny streching ale to nie jest typowe rozciąganie lecz delikatne naciągniecię umożliwiające zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9028 Data: 2008-07-01 00:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na forum nowy na silowni. Podpowiedzcie co trzeba :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2012-05-03 10:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeszkadzał. Ostatnia seria to na dwóch hantlach po 15 kg poszła. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Fajnie zaczęło pompować. Hantle na bok w opadzie – j.w. Po treningu rozciąganie - ale takie konkretne. Więc bolało :-). Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką i rozciąganiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/wprn.png [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 15989 Data: 2014-06-06 22:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 15989 Data: 2014-06-30 19:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota - dnt. Mial byc dzien siadow, ale przez nocne ogladanie NBA i spanie 3 godziny wolalem odpuscic tym bardziej ze czekal mnie dzien w pracy :) Niedziela - dnt. Postawilem na regeneracje i wpadlo jedynie rozciaganie i rolowanie okolo 45 minut. W tygodniu cos trzeba bedzie pobiegac mocniej ;)

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-27 13:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela-dnt. Chociaz wpadlo pare serii odwodzenia nog w lezeniu i monster walkow z guma. Rozciaganie i rolowanie, calosc zajela mi godzinke. Poniedzialek: A. Co 3 min Back Squat x2reps 4serie, 5seria 70kg x5powt. B. 3rundy bez przerwy: 5 strict pull ups 10 box jump overs 15 db push presses 12kg Po treningu bieg po lesie 12km czas 1h10min tempo [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 12:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piatek. Dzis krotki trening. Fran, czyli rundy 21, 15 i 9 powtorzen: thrusters i pull ups. U mnie sztanga 30kg i podciagniecia strictem, nie na czas. Zalozeniem bylo zrobic thrustery unbroken a podciagniecia dzielone od 5 do 3 zazwyczaj. Po rozciaganie i rolowanie.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 10:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek. A. Push press. Maksymalny ciezar na jedno powtorzenie. Zrobilem 56kg i to moj PR, myslalem ze dam rade pod 60kg podejsc, tym bardziej ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 13:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)