DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

"Robimy podciagniecie i w gornej pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund."

Potrafisz tyle!?
Nie dałbym rady nawet gdybym się zaczepił brodą na drążku!

ojan

"Robimy podciagniecie i w gornej pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund."

Potrafisz tyle!?
Nie dałbym rady nawet gdybym się zaczepił brodą na drążku!

Podchwytem raczej bez problemu, chociaz przy trzeciej serii juz lekko mna trzeslo ;) kiedys nachwytem bylo na jakims treningu, nie pamietam czasu ale sprawialo mi duzo wieksza trudnosc

Piatek. Dzis krotki trening. Fran, czyli rundy 21, 15 i 9 powtorzen: thrusters i pull ups. U mnie sztanga 30kg i podciagniecia strictem, nie na czas. Zalozeniem bylo zrobic thrustery unbroken a podciagniecia dzielone od 5 do 3 zazwyczaj. Po rozciaganie i rolowanie.

Sobota. Dzis mega krotki trening, calosc z rozgrzewka niecale 20 minutek :)
Bear complex czyli:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Calosc powtarzamy 7 razy i tak 5 rund, u mnie sztanga 30kg i przerwy miedzy rundami okolo 1 min. Jutro moze cos pobiegam wkoncu bo ostatnio tego cos malo a do startu w ultra zostaly trzy tygodnie :)

Niedziela. Lekko pobiegane rano w lesie 12 km w 1h 9min co dalo 5.45min na km.

Poniedzialek:
A. Bench press 4serie 50kg x8 powt
B. Trzy rundy:
90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps push ups
Rest 30sek
90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps pull ups
Rest 30sek
90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps hanging knee raises

Ława lekko z zapasem, druga czesc za to dala niezly wycisk :)

Wtorek:
A. Front squat 6serii x3 powt ostatnie dwie 56kg.
B. 6 rund co dwie minuty:
20x swing hantla 17kg
20x air squats
C. Bieg w formie aerobow 15 minut.

Po treningu regeneracyjnie whisky z cola zero przy meczyku ;)

Sroda:
Pobiegane w koncu :) 15km w czasie 1h 34min okolo 6.14min/km

Gdzie ma być ten ultra bieg?

ojan

Gdzie ma być ten ultra bieg?

Ten bieg to TriCity Trail w Trojmiejskim Parku Krajobrazowym na poczatku lipca dystans 48 km :)