DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Sobota. 26ty dzien treningowy z rzedu za mna :)
Jak najwiecej rund w 15 minut, ratio 1:1:
3 power cleans 40kg
6 burpee box jump overs
Weszlo 10 rund.
5 min rest i znow 15 min:
10 push press 40kg
20 swingow hantlem 17kg
I tu 5 rund.
Dobry metabolik z rana :)

Niedziela. Pobiegane po lesie :)

Poniedzialek trening po 7 chwile:
Na czas:
A. 21, 15, 9 powtorzen:
Push press szt 30kg
Hanging knee raises
B. 9, 7, 5 powt:
Db snatch each arm 15kg
Pull ups
C. 40, 30, 20, 10 powt:
Box jumps
V-sits
Po treningu 30 band pull aparts.

Wtorek. Znowu po 7 chwile trening.
A. Trzy rundy bez przerwy:
15 deadlifts 70kg
Bieg ok 1000m
B. Trzy obwody, przerwa miedzy cwiczeniami 1min:
8 single leg deadlift hantle 2x 10kg
15 banded glute bridge
45sek side plank.

Sroda.
A. Shoulder press:
38kg x5, 42 x3, 44 x1, 46 x3, 48 x2, 50 x1, 42 x8, 42 x4.
B. 4 rundy:
20 single arm db push press (po 10 na reke) 15kg hantel
20 box step overs with db goblet hold 15kg.
Po treningu luzny bieg w formie cardio 8km.
Zwazylem sie dzis i pokazalo 64kg, niby tne a waga podskoczyla :)

A ile podskoczyła?
U mnie podskoczenie poniżej 3 kg się nie liczy - więcej zjem, wypiję a za 2 dni znowu jest mniej.
Starszy człowiek jest chory gdy chudnie!

ojan

A ile podskoczyła?
U mnie podskoczenie poniżej 3 kg się nie liczy - więcej zjem, wypiję a za 2 dni znowu jest mniej.
Starszy człowiek jest chory gdy chudnie!

Niby tylko 2kg wiecej, ale juz koncze redukcje, zostalo 2 tygodnie i chcialoby sie zeby lecialo jak najwiecej :) Wiem waga to nie wyznacznik, tym bardziej jak sie ma malo muskli jak ja i nie ma praktycznie z czego ciac ;)

Na zdjęciu które wcześniej zamieściłeś już nie było z czego ciąć!
Kulturyści nie chcą cięcia z mięśni lecz z tłuszczu.
Biegacze mogą ciąć ze wszystkiego - będą lecieć jak ptaki.

ojan

Na zdjęciu które wcześniej zamieściłeś już nie było z czego ciąć!
Kulturyści nie chcą cięcia z mięśni lecz z tłuszczu.
Biegacze mogą ciąć ze wszystkiego - będą lecieć jak ptaki.

Miesni choc malo tez bym chcial cos miec :) tak wyglada gora na boom przypince ;) troche brzuch wywalony bo po wiekszej ilosci jedzenia zdjecie okolo tygodnia temu

Czwartek.
A. Co 3 minuty, 4 serie:
Back squat 64kg x4powt
B. 2 minuty skakanki
1 min rest
2 min thrusters sztanga 30kg
1 min rest
2 min burpees z wyskokiem do sufitu
1 min rest
2 min skakanki.
Krotki ale intensywny trening :)
Po 20 minut rozciagania.