SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

temat działu:

Po 35 roku życia

Ilość wyświetleń tematu: 32743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 819 Napisanych postów 4534 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262186
Nie trać pozycji, trzymaj plecy proste, łokcie powyżej wysokości barków i nic ci nie poleci.

Śledzik fajne dystanse kręcisz, zapewne dłuższe będą ?


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 13:28:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 197 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3861
Beda wlasnie dluzsze :) 8 lipca lece 47 km w TriCity Trail. W zeszlym roku bieglem tutaj 82km, myslalem rowniez w tym roku pobiec ten dystans, ale zdecydowalem sie na krotszy bo w glowie sa plany na jakies gorskie bieganie pozniej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 197 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3861
Niedziela-dnt. Chociaz wpadlo pare serii odwodzenia nog w lezeniu i monster walkow z guma. Rozciaganie i rolowanie, calosc zajela mi godzinke.
Poniedzialek:
A.
Co 3 min Back Squat x2reps 4serie, 5seria 70kg x5powt.
B.
3rundy bez przerwy:
5 strict pull ups
10 box jump overs
15 db push presses 12kg
Po treningu bieg po lesie 12km czas 1h10min tempo 5.50.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 197 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3861
Wtorek:
A.
Push press 6serii po 3powt, w ostatniej 54kg.
B.
Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty:
Db seesaw press 12kg x8
Single leg hip bridge x8
Hollow hold x45sek.
Po troche rozciagania i rolowania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 197 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3861
Sroda:
A.
Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund
Snatch grip rdl 50kg x8
Cossack squat x12
Zwis na drazku podchwytem x45sec
L-sit taps x40
B.
Bieg 800m
5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12
Bieg 800m.
Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130560
Jedno co z tych zapisów rozumiem to bieg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 197 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3861
ojan
Jedno co z tych zapisów rozumiem to bieg


W crossficie uzywa sie zazwyczaj angielskich nazw cwiczen. Ale po kolei:
Rumunski martwy ciag chwytem rwaniowym, przysiad wykroczny na bok, zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem, unoszenie nog w poziomce na podlodze (?) i ostatnie wykroki w tyl.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130560
Dzięki. A może byś nagrał to byłoby jaśniejsze co robisz?
Próbowałem szukać na YT ale to zajmuje więcej czasu.

"zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem" - tu muszę się ciężko zastanawiać o co wchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 197 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3861
ojan
Dzięki. A może byś nagrał to byłoby jaśniejsze co robisz?
Próbowałem szukać na YT ale to zajmuje więcej czasu.

"zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem" - tu muszę się ciężko zastanawiać o co wchodzi


Robimy podciagniecie i w gornej pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund.
Moze cos tam z czasem uda sie nagrac :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 197 Wiek 48 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3861
Czwartek.
A.
Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek.
Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge.
Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt.
Reverse snow angels x20powt.
Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie.
B.
Amrap 12min:
Swing hantlem 22kg x20
Pompki x20
Hanging leg raises x10.
Weszlo 5 rund.

Po treningu bieganko 5km bardziej jako kardio niz trening biegowy. Od polmaratonu w Gdyni w marcu chyba pierwszy bieg po asfalcie, nie liczac jakis krotkich odcinkow w trakcie treningow cf.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg masti

WHEY premium