Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118772

Raf - o kcl to chodziło mi o te 2,3 tys. w DT. a Glukozamina u mnie okazała się glutem i w okresie jej pobierania czułem się gorzej niż bez niej. stawy mnie napierdzielały masakrycznie. skończyła siei wróciło po 2 tyg. do normy. zbieg okoliczności? NIE SĄDZĘ

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

No niestety Gwidu, Tadzik przyciął mi na 2100-2200 DNT, 2300-2400 w DT. Należy wspomnieć, iż man jedno ładowanie tygodniowo, które daje ok 3500kcal

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

Widzę, że bieganie zaczyna Ci nieźle wychodzić. Polubiłeś czy konieczność związana z redu?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

I jedno i drugie. Jednak nie mam zamiaru biegać jak Wy. Po prostu nie chce mi sie. Jeden wniosek - jesli przyjdzie mi wchodzić na cykl masowy, na pewno aeroby beda ciagle obecne. Moze mniej ilościowo i objętościowo, ale jednak.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Panowie, wybaczcie za brak wpisek.

26.06 - czwartek - nogi + barki + burpees
27.06 - piątek - aeroby
28.06 - sobota - aeroby
29.06 - niedziela - DNT

Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu . Od czwartku służbowe sprawy na dopięcie szkolenia które organizuję w Niemczech, dzisiaj dalej to ogarniam a jutro jedziemy w 20 osób z całej polski. Może dzisiaj pod wieczór ogarnę wpisy z tamtego tygodnia, w planie jeszcze dzisiaj trening i aeroby (aeroby miały być rano ale cholernie leje). Jutro pyknę jeszcze rano aeroby (jak pogoda dopisze) i śmigam na Niemcy. Powrót w środę w nocy. Ufff. to tak w dużym telegraficznym skrócie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

26.06.2014 – DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska dobrze. Mniej białka względem ustalonych węgli poszło, ale niewiele.

Fotki z posiłków:

Brak

Trening:

Siłownia domowa - południe

Trening zrobiony w 1h50 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną.
Bardzo mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie

, rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii.

Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej szerokość względem sztangi. Przy zabieraniu i odkładaniu sztangi nie ma miejsca na przesunięcie w lewo czy w prawo. Trzeba trafić prawie że idealnie. Kupiłem sztangę 2m i jest jak jest. Zobaczę po paru treningach, czy nie muszę kupić dłuższej. Raz zahaczyłem ale to niedoświadczenie z obraniem punktu „stania”. Sam trening dobry. Sztanga cięższa od poprzedniej o 1,5 kg więc wyniki w górę

. Siadałem naprawdę głęboko, czego nie robiłem aż tak nisko przy stojakach w ostatnich seriach. W ostatniej serii przy siadzie nr 8, asekuracja się przydała

.

Wykroki - Zrobione w miejscu. Jak zwykle, to ćwiczenie mnie totalnie masakruje. Ponownie najbardziej to mnie wykończyło.

MCNPN – Nie rozłożyłem jeszcze podłogi, więc nogi bardzo sztywno w kolanach aby nie uderzać o kafle na podłodze. Tym samym mocno naciągnięte dwójki.

Łydki sztanga – poszło OK.

Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Ciężary trochę wyżej. W ostatniej serii opuszczałem tak, że niewiele poniżej 90st był kąt w łockiu. Schodząc niżej przy tym ciężarze boli bark.

Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze.

Hantle na bok w opadzie – standard

Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką.

Wieczorne burpees

Schemat 40s/20s. Ostatnie 2 serie już miałem dosyć

Suple:

Na czczo: Booster teścia x2, Omega 3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 10g,
Przed i po burpees: BCAA Hi TEC razem ok 10g.
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3, Gaba x3,

Media:

Siady seria 3, 8x90kg

Siady seria 4, 8x110kg

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

27.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Micha na 100%. Rozciągnęło się ciut okno żywieniowe - padłem wieczorkiem i nadrabiałem na słodko przed snem

Aeroby

Sympatyczny bieg. Idealne warunki pogodowe o tej godzinie (7,09)

Fotek brak:

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Booster teścia x3, DAA 2g, Gaba x3,

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

28.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:

Aeroby:

Opis:

Menu:

Miska na oko. Zaraz po aerobach porannych, zawiozłem młodszego syna na zbiórkę (wyjazd na obóz), starszego i córę do rodziców i z żoną na weekend do Krakowa. Wiedziałem jak będzie na koniec, dlatego początek był delikatnie. Mniej więcej dobrze to wyliczyłem.

Aeroby

Bieg dobry. 6:50, ponownie piękna pogoda. Szybko ogarnięte.

Fotek brak:

Suple:

Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3,

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

29.06.2014 – DNT

Menu:

Opis:

Dzień bez żadnej aktywności. Wstałem bardzo wcześnie, szukając wody do picia . Dobrze że barek (masakryczne ceny) był dobrze zaopatrzony, nie umarłem z odwonienia .

Menu:

Wyszło jak wyszło. Nic nie kalkulowałem. Apetytu nie było. Kac minął stosunkowo szybko. O 10 basen, sauna, jacuzzi i było good. Potem dropsy jak już samopoczucie było dobre. Spacer na śniadanie na Kazimierz. Tam posiłek, shake owocowy, lemioniada, kawka, omlet z serami. Spokój

.

Fotki z posiłków:

Suple:

Na czczo: Booster teścia x2, Spalacz Hard x1,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine x3 Hi TEC, Booster teścia x3, DAA 2g, Omega 3, Magnesium Citrate ok 5g.

Media:

Brak

Pozdrawiam

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118772

miałem u siebie wstawić fotki z przysiadów dzisaj ale mam dylemat po zobaczeniu twoich

jak zwykle zarypiście ci wyszły. na serio można jako szablon gdzieś dać. fakt że schodzisz tak nisko pozwala ci zadziałać na zasadzie sprężyny i łatwiej się wstaje? pytam bo mi brakuje trochę do ATG.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat