DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Dotarla do mnie paczuszka z nagroda za aktywnosc. Po starcie w TriCity odpalam Iron Flexa zobaczymy czy mi choc troche pomoze na pobolewajace caly czas kolano. Bede relacjonowal w dzienniku oczywiscie :)

Czwartek:
A. 6serii co dwie minuty cwiczenie:
Martwy Ciag 70kg x8powt
Allahy x12powt
B. Trzy rundy:
Bieg okolo 800m
Overhead Squat 30kg x15powt.
Po treningu 20minut rozciagania i rolowania.

Szacun za przysiad z 30kg trzymanymi nad głową.
Chciałbym być tak sprawny.

Pewnie moznaby sie przyczepic co do glebokosci siadu ale musze byc ostrozny bo mna troche chwialo a i nie mam jak sztangi w domu odrzucic bo szkoda podlogi i sasiadow stresowac halasem odrzucanej sztangi ;)

Dzisiaj z rana po 7 trening:
A. Trzy obwody co 2min cwiczenie:
Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15
Glute bridge 30kg x12
Side plank x45sek na strone
B. Trzy rundy na czas:
7 strict pull ups
14 push ups
21 swings
Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie ilosci podciagniec, jakby ktos cos mial to bede wdzieczny jakby podrzucil :)

śledzik

ojan

Gdzie ma być ten ultra bieg?

Ten bieg to TriCity Trail w Trojmiejskim Parku Krajobrazowym na poczatku lipca dystans 48 km :)

To pewnie gdzies na trasie spotkasz naszego drugiego ultrasa z dzialu 35+, Shadowa, bo tez ma tam startowac.
Tak przynajmniej zapowiadal w dzienniku.

Przeglądam. Widzę ciekawe biegi, i wykręcone dystanse. Zazdroszczę formy i wytrzymałości. Podpatruję:)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-06-23 22:14:45

Sobota dnt. Z braku czasu bo mialem tylko 5 godzin snu.
Niedziela bieg po lesie okolo 20km, gps cos mi szwankowal dlatego dystans troche na oko, czas trwania 2h 5min.

Poniedzialek.
A. Co dwie minuty Back Squat:
56kg x5, 58x5, 64x3, 68x2, 70x1, 72x1, 74x1, 76x1. Niby niewiele te 76kg na raz, ale to i tak jakies 14kg wiecej niz obecnie waze :)
B. Amrap 12 min:
40 reverse lunges
20 goblet squat 17kg
10 hanging knee raises
Weszly 4 pelne rundy.

Wtorek.
A. Push press. Maksymalny ciezar na jedno powtorzenie. Zrobilem 56kg i to moj PR, myslalem ze dam rade pod 60kg podejsc, tym bardziej ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :)
B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy:
5 strict pull ups
10 swings 22kg
15 push ups
Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie podciagniecia, caly czas dzielone tylko za pierwszym razem weszlo 5 na raz :)
Po treningu rozciaganie i rolowanie.