rozciąganie

20.10.17 Trening ciężki, bez polotu, ale rozpiska zrobiona Prony (superseria) y x 8 w x 8 t x 8 WL 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 4 x 4 / rozciąganie gumy 5 x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x [...]

[...] do :-P ) 20 x 5,5 30 x 5 40 5 x 5 (ciężar żaden, pauza na dol ok 5 sek nie tracąc napięcia i p***a w górę) Kółko z kolan 3 x 5 (jutro syn ma imprezę urodzinową - 7 lat, nie mogę chodzić jak paralityk ;-) ) W każdym razie kółko na stałe . Rolowanie, rozciąganie. Aha, cymbalistów było wielu, ale..;-) https://www.youtube.com/watch?v=A_MjCqQoLLA

[...] do niego - bezcenny:-) Przysiad: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między seriami rozciąganie gumy x 20..trochę wyszło;-) ) Docisk wolny:/high pull szeroko (nienawidzę organicznie docisku, nosz k***a jak jak go nie lubię...ale chyba dobrze robi na moje [...]

16.02.18 Wcześniej dzisiaj...:-) WL: / rozciąganie gumy 20 x 10 / 10 62,5 x 5 / 10 82,5 x 3 / 10 95 4s x 3p / 4 x 10 Gumy wąsko / przenoszenie hantli 62,5 3s x 6p / 17 3s x 10 Martwe wyciskanie 65 4s x 3p Hajpul szeroko 52,5 10s x 1 I teraz tak...wrzucam dwa filmiki, wiem, że to nie jest jeszcze super technika, i co bardziej doświadczeni [...]

11.06.18 Zmiana treningu w wl...jak każą, to mus;-) WL: /wszystkie powt. z pauzą na dole/ 20 x 10 50 x 8 60 x 8 70 5s x 8p Docisk wolny (pauza w najniższym punkcie) / wiosło hantlą 80 4s x 6p / 35 4s x 10p WL pauza na dole do 5 + dynamicznie w górę 75 2s x 3p Rozciąganie gumy przed sobą / [...]

[...] nogach. Może jakieś ćwiczenia z ekspanderem? Chciałbym pomagać mamie nosić siatki z zakupami bo ją bardzo bolą plecy i stosuje codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne głównie rozciąganie no, ale z taką siłą to za wiele pomóc nie mogę, no i w kuchni też chciałbym mieć dość siły aby np. upiec ciasto albo umyć podłogę bez zmęczenia. A tak w ogóle to [...]

Ćwiczę :-) najszerszy jest ale tak jak pisałem pozowanie u mnie leży a najbardziej rozciąganie najszerszego. Nogi poprawiłem, jakieś 10cm w pół roku teraz czas na plecy. Po redukcji na pewno priorytetem będzie szerokość i grubość pleców.

zoraganizuj sobie trening tak zeby trwal okolo 2 godziny najpierw rozgrzej wszystkie stawy zrob sobie chwile walki z cienie porozciagaj (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj [...]

Ok, dziekuje, na 1300 wychodzi faktycznie 40 g tluszczu, co daje 0,85g/kg, i da sie zrobic, poniewaz realnie moj glod jest w stanie te 1300 zaspokoic. Tylko skad taka roznica w moich wyliczeniach a miedzy tym, co Qazar zaleca? Po prostu za duzo aktywnosci wpisalam do kalkulatora? (9 godz rest, 11 godz. light, 2 godz. medium, 1 godz. średnia, 1 [...]

30.03.2011 3km 6x600m 2:05/2:01/2:01/1:58/1:57/1:57 3km uwagi: wzielem buty do szybkiego biegania moc byla ;) 31.03.2011 12km 10x150 po 28-27 rozciaganie uwagi: dzis trener dal mi zegarek z gps zebym zmierzyl i tempo wyhodizlo po 5.15 ale jak sie prowadzilo trening dla hmm osob ktore marudzily mi cala droge ze siku itp zmeczeni i wql zle sie z [...]

01.04.2011r 8km 12x200m 33-35sek. rozciaganie

10.06.2011 3km truchtu rozgrzewka 15min 5x70m 5x500m '1:24,'1:25,'1:28,'1:30,'1:28=przerwy 4minutowe 3km truchtu rozciaganie uwagi: jakos dziwnie tak mi sie biegao ciezko ze masakra Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-10 23:35:31

; p narazie trener nic takiego nie planuje chyba moze jutro cos da ja narazie ajk by lekkie roztrenowanie bo od polowy lipca zapier... do makro; p 22.06.2011 7km 10x150m rozciaganie 23.06.2011 9km bez rytmow ale za to poszedlem z kumplem na orlika i sam na sam ponad 1h to bylo lepsze niz rytmy ^^

10.09.2011 7km 5x100m uwagi: trening krotki ale mialem odpoczac porzadnie 11.09.2011 wolne 12.09.2011 3km 5x400m prz.4min 1.1:06 2.1:08 3.1:08 4.1:08 5.1:07 3km rozciaganie uwagi: ostatnie tempo przed MMM wiec skupialem sie na predkosci troche szybszej niz bd biegl ogolnie to wyglada bardzo dobrze ale nie wiadomo jak bd;p

27.09.2011 8km 10x150m 24-25 rozciaganie 28.09.2011 8km 10x100m 15min plotkow 29.09.2011 6km 6x100m uwagi: ostatni trening przed MP jutro wyjezdzam w sobote o 16.10 biegne ogolnie pozytywnie jestem nastawiony pewnie bede biegl w wolniejszej seri ale to nie oznacza ze nie powalcze o podium;]

wiem ale o 10 zl drozej poczekam znajac trenera cos mi zalatwi ;p 25.11.2010 12km wolno 5 min na km 10x90m rozciaganie

26.11.2010r. 10km po 5 min 15x90m rozciaganie plotki serie po 5

02.12.2010r. 15km 10x90m rozciaganie uwagi: brr ale dzis wymarzlem na treningu pozniej na kolege jeszcze czekalem w samochodze obym nie zachorowal ;x

03.12.2010r. 10km 15x90m rozciaganie uwagi: brr ale mnie dzis wymrozilo az bluza mi zamarzla xDD

13.12.2010 12km 10x90m rozciaganie uwagi: kurde ale miejscami ciezko sie biega sam lod a miejscami elegancko