rozciąganie

DT / 28.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne Fajnie wszedł dziś trening- czułam całe ciało. Zastanawiam się, czy wspięcia na palce nie powinny być robione na stepie, zeby lepiej rozciągac łydkę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb12a7b8e014297a688be60335fab47.png Po: rozciąganie statyczne, rower 15 min (tempo). W planie jest wyjscie [...]

[...] mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje {{:-( TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d32499d5db45abbcac513fdb31f55f.JPG 1. ciezko sie zaczyna robic 2. ok 3. strasznie duzo powtorzen @-) do tej pory zwykle [...]

[...] wyspałam %-) mam dziś integrację pracową i 2h paintballa, także będzie jeszcze trochę ruchu dzisiaj, ale jutro wieczorne bieganie obowiązkowo TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67415da218394ef980a2305a0ddf9ca0.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 14min na bieżni (2 min marsz + 12min bieg 9-11km/h) [...]

[...] ogórek zielony, cukinia, brokuł, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcd4829f0c1a4f2ead8a6c923c7cbc4c.png DT / 17.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d9518a65a1e4dfcb8773155afa28cbb.JPG Po: rozciąganie statyczne, Obwody- ok 1. nogi wchodzą coraz lepiej, ale jeszcze [...]

DT / 24.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69dbe24fad264aacbbd81ea7b722c4be.JPG Po: rozciąganie statyczne, Nie wyobrażam sobie, do czego miałabym na razie dołożyć @@-) kiedy czuję, że w pierwszej serii jest ok, to kolejne już mnie tak męczą, że wiem, że nie zwiększe ciężaru. 12 powtórzeń i 4 [...]

DT / 2.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07da93075c05441fa50dc8b0a15fc36f.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9-10km/h 1. Jest mega ciężko, przy kolejnym zwiększeniu ciężaru mogę zacząć nie zaliczać zadanych powtórzeń 2. przytrzzymywałam na gorze troche dłuzej i ledwo zrobiłam. [...]

[...] ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: ogórek zielony, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/923ccd93fc604984accb058c3330f962.png DT / 24.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db74a91c71e04fc5bd898cca9e419f4c.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 20min bieg 9,5-10,5km/h Wypoczęłam, wyspałam się i [...]

[...] dzien leje, a rano zostałam uwięziona w metrze na godzinę i teraz muszę siedzieć w robocie. Marzy mi sie kocyk i herbatka @@-) DT / 26.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22d13ad44210492d996cf89e304c9f8b.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min marsz 6,5km/h, gr 6,5% Przy MC trochę chwyt [...]

[...] ogórek kwaszony + niewliczone 5 łyżek budyniu bez cukru /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb409ada2c644478d009947b972e837.png DT / 2.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32012015f73448fca344cf216a76053f.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby - wieczorem planowane bieganie, w koncu (o ile [...]

[...] tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru miesiącach ćwiczeń zaczynając przygodę z siłownią. Trening zacząłem od rozgrzewki , rozciąganie dwójek, wewnętrznych ud, trochę dynamicznych przysiadów. Przerwy między seriami 1.5 min, a między ćwiczeniami 3 min. Każde powtórzenie było wykonywane na cały [...]

[...] 17.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90a5aa7f60b642a28a26bc84c810e7bf.png 17.11.2011 - trening Trening B-1 (2 serie, 15 powtórzeń) rozgrzewka - 5 minut bieżnia plus rozciąganie Martwy ciąg 15 x 17kg 15 x 22kg 15 x 27kg Military press 12 x 12kg 10 x 12kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 15 x 19kg 15 x 26kg [...]

[...] 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem [...]

fizjoter.7 zgadzam sie z tą rozgrzwka........ rozciaganie to juz zalezy - jest rozciaganie i rozciaganie... a NIE kazde rozciaganie "od tak" wspólgra z tym co sie w sporcie osiągnąc + nie gniewaj sie..... ale cała reszta to jest klasyczne tylko zachowawcze obchodzenie problemu NIC nie dające poza unikaniem bólu... ta tak samo [...]

[...] Tam masz 'kilka brzuszków, pompek, pierdół' - jeśli trenujesz w sekcji Muay Thai, to prawdopodobnie uraczą Cię już tam odpowiednią serią pompek i brzuszków oraz delikatnym rozciąganiem. Jeśli chcesz osiągać ładne efekty, to właśnie na rozciąganie znalazłbym czas, zamiast tych pierdółek. I zamiast 'rozciąganie 10 minut' we wtorek i środę. Olał [...]

Po wczorajszym treningu pole czulam dzisiaj cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy [...]

[...] pomiary bo jakoś zdaje mi się ze przez te wszystkie wypadki i przypadki stanęłam w miejscu, albo może spuchlam ostatnio. Ale zobaczymy. Warzywa: pomidory, salata, cukinia, pieczarki Napoje: woda Motility: rozciąganie kanapowe, uda, wczoraj rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków /SFD/Images/2016/5/9/0dbdd4a0931c468285a402c3f76d2701.jpg

[...] nie powiem, sprawdziły się, choć pewnie dałoby się wyciągnąć z nich więcej Ja zrzucam - waga pokazała ostatnio 91 kg - na takie harce to sobie nie pozwalam czy zostawić rozciąganie ciągle się zastanawiam, bo zauważyłem pewną prawidłowość, że jeśli i od niego tydzień odpocząć to po powrocie jakoś lżej wszystko idzie i jakby z deczko większym [...]

Dzięki 8-) Co do tych treningów wytrzymałościowych, to wygląda to fajnie:-P Tylko podciąganie bede musiała czyms zastapic bo nie mam drążka :-( Przeczytałam pierwszy link i wybrałam sobie niektóre ćwiczenia. Rozpisałam to, ale ciągle nie wiem czy jest dobrze, także proszę o rady;-D 1. Rozciąganie. 2. Półpompki 4x15 3. Pompki klasyczne 3x8 4. [...]

[...] prawie pełną sesję. Clean and Press - właściwie wszystkie ruchy wykonane prawą ręką to MP, lewą zdażają się wypchnięcia całym ciałem przy lekkim ugięciu kolan. Po treningu rozciąganie całości. To ćwiczenie z odpychaniem ściany, nie bardzo mi pomogło, gdyż przystępując do ćwiczenia mam już tyłek przy ścianie i nie bardzo mogę progres sprawdzić [...]

Szajba - podoba mi się Twoja "siłka" - po samym wykresie widać, że jest gęsto i się nie obijasz. Ja co prawda raz w tygodniu mam na to czas, ale motywujesz, motywujesz :-) Jeśli ktoś tu potrafi motywować, to Ty. U mnie to bezwład umysłowy przerzucony przez sztangę i wykresem przedstawiony. Nie mam pomysłu jak, co i kiedy. Jakoś mnie ten pobyt w [...]