rozciąganie

[...] 20.05 AMRAP 15 MIN 9 MC 65KG 12 PP 35KG 15 brzuszków Pierwotnie plan był 25 kg w PP ale wydało mi sie za lekko.. A wiec trening wyglądał tak 10 minut rower 5 rozgrzewka , rozciąganie 15 min- 8 obwodów 5minut odpoczynku bieg w miejscu 4 minuty Tabata Squat Trening niesamowicie intensywny...Zrobiłem tylko albo aż 8 obwodów, całośc to 15 [...]

[...] za krotkie:(i jest problem z robienioem pompek Zrobiłe tylko 4 takie obwody 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku Ale zeby nie zmarnować treningu, zrobiłem 7 obwodów 5 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek 50 skoków na skakance Prezd treningim 10 minut rower, po treningu rozciąganie. Całosc zajeła 35 minut.

Wczorajszy trening: 65kg 10 przysiadów- 1 podciąganie Masakra..:)ale dałem rade całość zrobiona w 12 minut Przed treningiem 10 min aero po treningu tabata i rozciąganie. Musze chyba przeniesc sie na normalna siłownię moje porecze sa kiepskie, stojaki sie chybocą i troche strach. Jeszcze przyszły tydzien treningi bd w takiej formie, a potem 2 [...]

Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]

Pewnie masz racje:) Jestem po cf Wygladal troche inaczej. Noga znow boli przysiady byly zwykłe: 10 min rower 50 podcagniec (czas 7 min) 5 rund (czas19:40) 10 zarzut 35kg 10 burpee 20 brzuchow 30s plank 20 przysiadow Rozciaganie

jutro dam skos ujemny dodatni płaska rozciaganie skosne plasie ujemne po 3 serie. robiłem tak ponieważ bark mi wypadał, ale dd naprawiło wszystko ;-)

[...] powtorzen na nogę w 3 seriach brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 10 powtórzen +skośne mostek boczny z opadem biodra 3 serie po 10 powtorzeń na każdą stronę rozciąganie + dzisiejszy zrzut z dziennika /SFD/Images/2016/3/22/b95428d5012e430b853116a6fe1515c7.jpg /SFD/Images/2016/3/22/fafeee7fe7a842f59d8760f8167f1c4d.jpg Zmieniony [...]

[...] podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie biceps 5kgx10powx3serie triceps 4kgx10 powx3serie rozciąganie 15min edit: własnie doczytałam co jedza ladies... i rozumiem ze z diety wyeliminowac mam masło orzechowe( a szkoda bo starałam sie zawsze aby było ono to z [...]

do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]

Lisu daj znac jak ten BioOil bo slyszalam dobre opinie i nie wiem czy kupic czy nie wylałam dopiero pol buteleczki i nie mam zdania ladnie pachnie, troche tłuści moze ta skora troche sie uodparnia na rozciąganie ale jeszcze za wczesnie na efekty

No niestety jeśli chodzi o rozciąganie, to systematyczność to podstawa. U mnie już całkiem nieźle, najważniejsze, że już coraz mniej przeskakuje :-)

[...] Dysproporcja jest spora ale nie czuje żeby ta noga była osłabiona. codziennie kilka razy zchodze i wchodze na 7 pietro po schodach i jest ok, do tego kilka przysiadów i rozciąganie. Może ktoś zna dobre ćwiczenie na powiększenie zakresu? Bo ja to robię teraz tak że na stojąco jedną ręką trzymam sie krzesła, staje na zdrowej nodze i drugą ręką [...]

[...] Dysproporcja jest spora ale nie czuje żeby ta noga była osłabiona. codziennie kilka razy zchodze i wchodze na 7 pietro po schodach i jest ok, do tego kilka przysiadów i rozciąganie. Może ktoś zna dobre ćwiczenie na powiększenie zakresu? Bo ja to robię teraz tak że na stojąco jedną ręką trzymam sie krzesła, staje na zdrowej nodze i drugą ręką [...]

Nie! zadne rozciaganie przed treningiem silowym....nie kombinuj. Jesli jest to ciezki przykurcz to do rehabilitanta marsz, na wlasna reke co mozesz robic: -przysiady szeroki rozstaw -MC sumo -Pull throughs szeroki rozstaw -Good-morning szeroki rozstaw - Lawka rzymska/koziol z dodatkowym obciazeniem Wszedzie gdzie nauczysz sie pracowac biodrem w [...]

[...] że dołożysz ciężarów i będziesz robić wolniej- zrezygnuj z tego, rób tym lżejszym cieżarem ale poprawnie technicznie- efekty będa większe. 4. Szrugusy- tobisz streczing, rozciąganie a nie ćwiczysz samych mięśni i dołożenie większego obciążenia zostaw sobie też na później. Po prostu nie możesz za każdym razem odbijać sie od podłogi przez [...]

[...] 10 3. Chin up 2 x 10 4. Dipsy 3 x 6 5a. Front step up 3 x 12 5b. Plank z obciążeniem 3 x max 6a. Eccentric chin up 3 x 5 6b. swiss ball leg curl 3 x 12 po treningu chwila na rozciąganie i....szybko, szybko, szybko do pracy bo.... i tak byłam spóźniona :-( suple: przed treningiem: bcaa i Carni Shot po treningu: Re Loader ! :-) no i wjechało [...]

13.01.2013r. (niedziela) 30min bieg (4,1km) + w międzyczasie rozciąganie i podciąganie na pobliskim placu zabaw :-)

[...] 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 48kg x12/10/8 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad tutaj problem stanowi blokada psychiczna tj. uraz, wydaje mi się, że dałabym radę zrobić więcej powtórzeń, ale bałam się, że nie wstanę. Chyba muszę mieć [...]

[...] 2x10x2kg 5kg x10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x5kg 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2kg + rozciąganie Trening bardzo ciężki. Wyciskanie leżąc coś nie tak dziś poszło technicznie, za mocno czułam tricepsy, ale mniej więcej wiem co robiłam nie tak i muszę to [...]

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. + rozciąganie Robiłam ten trening w domu, nie w piwnicy, i kilka razy mi go przerwano }:-((( nie znoszę czegoś takiego, lubię być skupiona. Senna dziś jestem. Musiałam zrobić [...]