rozciąganie

DT Bic+Tric 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie przedramion stojac 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x15 2b Uginanie na modlitewniku 4x10 3a Wyprosty podchwytem 4xmax 3b Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna 4x8 4a Wyprosty nachwyt 3x max 4b Mlotki rampa 6 +cardio 10min, +rozciaganie

Day 28 DNT 20min interwalow+rozciaganie dol Suple witaminy bcaa burner sfd 5 capsow Dieta 3200 kcal wegle na medium

[...] treningiem. W trakcie przerw między seriami brzuszków zrobiłem 3 serie rozciągania klatki na ławce płaskiej z użyciem 10kg hantli. Pierwszy raz zrobiłem takiego rodzaju rozciąganie i zamierzam wprowadzić je na stałe do mojego treningu, nie tylko klatki piersiowej. Radek Słodkiewicz polecał to robić w jednym z ostatnich odcinków [...]

Rozciąganie klaty to świetna sprawa. Od 7tyg stosuje to w każdym treningu a efekt mozesz na fotkach zobaczyć Hardcore trening. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-02-24 07:06:57

A jak mam w jeden dzien treningowy zrobic klatke , biceps i brzuch to kiedy zrobic to rozciaganie najlepiej ? Masz jakis pomysl jak barki rozciagac ? Bo u mnie najbardziej one leza wlasnie... Mysle ze nie bedzie az tak zle z kondycja :)

power tak jak napisałem,najważniejsze żebyś zrobił rozciąganie po skończonym treningu danej partii mięśniowej. Bezelu tak,zgadza się.

[...] poprzedzających tą najcięższą zostawiam zapas na jedno,może góra dwa powtórzenia. Koles08 lubię robić odmianę tego ćwiczenia od czasu do czasu,bardzo fajnie można wyczuć rozciąganie dwugłowych. Ojan,kwalifikacje do ME uzyskałem wygrywając Ms.Irlandii,więc będę w kadrze Irlandii,nie Polski,niestety... Z tego co wiem w takim przypadku,związek [...]

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]

[...] szkoda, bo dla mnie są one najwyraźniejszym objawem udanego treningu. Przedramiona, środek na całej długości pleców i tył ud pobolewa. Rozciąganie: z moją awersją do bólu, rozciąganie raz w tygodniu nie ma sensu. Musiałbym utrzymywać rozciągnięcie mięśnia przez 30+ sekund, gdzie wytrzymuję 5. Natomiast udało mi się naciągnąć mięśnie przy [...]

robiles fronty? jaki % back squata idzie we frontach? ja jakis czas temu wrzucilem je na 3 miesiace do planu i to byl strzal w dziesiatke. do tego dorzucilem duzo rozciagania. wczesniej tez ciezar z tylnego nie przekladal mi sie na wyskok z dwoch nog tak jak powinien. moze nie bylo takiej dysproporcji jak u Ciebie, ale powinienem wyzej skakac. [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm i 61kg. Cwicze na silowni od tygodnia, na razie robie trening ogolnorozwojowy, głównie na maszynach (Trener zalecił przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 [...]

a może amsz tam tez coś innego?? zapalenie mięśnia czy coś?? jakie miałeś badania?? Hmm...mi bardzo pomaga rozciąganie i masaże,ale nie wiem,czy u Ciebie nie będize jeszcze za wcześnie na rozciąganie.

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 4 listopad DT Trening w mordowni u kolegi ale coraz bardziej lubie tam chodzić :-) 2 fotki do sprawdzenia formy :-) http://www.iv.pl/images/81585590920048568301.jpg http://www.iv.pl/images/93873947721608299742.jpg http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 grudzień DT Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 grudzień DT Dziś ostatni dzień treningowy w tym tyg , jutro czeka mnie wigilia zakladowa połączona z impreza do póżna , pewnie troche podjem plus troche % wpadnie , wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu reset potrzebny :-) , prawdopodobnie wpiski uzupełnie w weekend jak znajde czas bo [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 styczeń DNT Odpoczynek przed nadchodzącym nowym tygodniem i nowym planem z prio na nogi Trening którym polece od poniedziałku , nogi beda takie cwiczenia , reszte parti bedzie sie zmieniac cwiczenia Nogi: Przysiad przód + syzyfki 4x10+25 Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad [...]

jak wygląda rozciąganie najszerszego grzbietu?