Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

A spróbuj masłem orzechowym posmarować, skrój na to banana i posyp sezamem - mega :)

widze grubo lecicie

Ja nie przepadam za takimi mieszankami ;D . Ale widze że nieźle tu kombinujecie :D

3 listopad DT

Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie



3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie



5.Butterfly 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztanga prostą leżąc na ziemi 4 serie




AEROBY
20 min bieganie na bieżni


Bcaa Powder i zaczynam biegać po murze Chińskim




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
C6 - na wieczór
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Uzupełnienie braków w diecie czeko 70% i 85% kakao


Przygotowanie do weekendu - że niby 50% mniej kalorii


Posiłek przed treningiem - pierś w papirusie + ryż + kapusta czerwona

hahah fajny program :) a juz myslalem ze mas jakas gre przed soba !!!

no bieżnia na wypasie

4 listopad DT

Trening w mordowni u kolegi ale coraz bardziej lubie tam chodzić


2 fotki do sprawdzenia formy





PLECY
1.Podciąganie na drążku nachwytem + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie łączone



2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie łączone
3.Wiosłowanie hantlą + ściaganie drążka górnego wyciagu zza karku 3 serie łączone
4.Rozciaganie najszerszego nachwytem 3 serie ostatnia dropy

BICEPS
1.Siódemkowanie 4 serie




AEROBY
20 min orbitreku




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
C6 - na wieczór
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie

Dziś otworzyłem mój ulubiony smak Bcaa Powder wisnia , zmieszane z Bcaa Powder neutralne jeszcze lepiej mi smakuje , polecam taki mix niby nic ale troche smak zmienia





Standardowe śniadanko - mix owsianki z białkiem i olejem + chleb orkiszowy z masłem orzechowym i kawa[/URL]


Posiłek przed treningowy - wołowinka + ryż + brokuł

Trening jak trening ale nuta na głosnikach dobra xD
Dixon37

muza musi być

ładnie ładnie ;) w weekend cos czuje będzie ostre podjadanie :D Kiedy podsumowanie testu ?