Konkurs - Historia treningu - dziennik ProSatan

Wymiary na razie nie sprawdzałem. Kiedy zrobię pomiary udostępnię je tutaj. Jedyne co mogę teraz zdradzić to obwód ramienia, który wynosi średnio 40 cm (średnio, ponieważ różnica obwodu moich ramion wynosi 1 cm).

Zapomniałem dodać, że dołączyłem jeszcze 1-2 razy w tygodniu poranne aeroby. Na razie jest to 15-20 min, dla napędzania metabolizmu i przeciwdziałaniu "mokrego wyglądu".

Na ostatnim treningu nóg pojawił się problem z lewym kolanem. Musiałem zrezygnować z ciężkiego treningu.

ProSatan: Gratulacje !! kawał świetnej roboty ! :)

gratki

to byly zawody kulturystyczne jak i jednoczesnie w wyciskaniu sztangi?
kulturystczyne wygrałes a w wyciskaniu który byłes?


obecnie jakies suple szamiesz?

Dzięki:)

Tak, zgadza się były to głównie otwarte zawody w wyciskaniu sztangi leżąc, ale pojawiła się również po raz pierwszy w moim mieście inicjatywa zawodów kulturystycznych. Zgłosiło się 6 chętnych osób, więc się odbyły.

W wyciskaniu zająłem 4 miejsce na 4rech z wynikiem 145kg w kategorii open, dla osób, którzy już się nie uczą w szkole ponad-gimnazialnej. Miejsca były przydzielane przez punktację WILKS`a. Różnice w punktacji wszystkich 4rech zawodników były niewielkie, zaledwie kilka punktów, niestety nie załapałem się na podium.

Moja suplementacja się nie zmienia, ostatnio podana jest aktualna. W przeciągu 2ch tygodni na pewno będę coś zmieniał, gdyż aktualne suple mi się kończą.

"1. Aminokwasy: 8g przed treningiem, 6g po treningu" - stosuję również w dni nietreningowe na czczo 6g i taką samą porcję raz jeszcze w środku dnia między posiłkami.

Jeszcze jedno zdjęcie z zawodów, po nagrodzeniu zawodników konkurencji wyciskania.


Przez najbliższe dwa tygodnie będzie mi ciężko skupić się na treningu i diecie, więc zaplanowałem kolejne małe roztrenowanie. Ostatnie dni nie jestem w stanie wmusić w siebie zaplanowanej liczby kalorii, więc to chyba pora na lekką przerwę od diety. Oczywiście dla mnie przerwa oznacza pominięcie dokładnej liczby kcal, czy godzin posiłków, ale ich jakość pozostaje bez zmian.


Moje obecne wymiary:
Ramię: 39,5 cm
Przedramię: 33 cm
Obwód barów: 124 cm
Obwód klatki luz: 105 cm
Obwód klatki w napięciu: ok. 112 cm
Pas: 81 cm
Udo (po środku): 63 cm
Łyda: 39,5 cm


Niedługo zmieni się moja suplementacja oraz plan treningowy, zmiany zanotuję tutaj.

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny.





Przysiady 100kg

_______________

Rozpisałem już nowy plan na Październik.


Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców
Przerwy między seriami - 1,5 min

Dzień 1
1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20[R] 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 3x10
3. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 3x10
4. Podciąganie sztangi do brody 3x10
5. Łydki w staniu 3x20+
6. Łydki w siedzeniu 3x20+
7. Brzuszki w leżeniu 4x20
Rozciąganie mięśni
Aeroby 15-20 min

Dzień 2 – Ramiona A
Rower 10 min
1. Wyciskanie francuskie sztangą 2x20[R] 12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20[R]-10-8-6
3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12-10-8
4. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 10-8-6
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z naturalny ułożeniem dłoni 12-10-8
7. (SS) Uginanie podchwytem/nachwytem nadgarstków 3x15
Rower 10 min

Dzień 3
1. (SS) Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 1x20[R] 3x10
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10
4. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x10
5. (SS) Rozpiętki na ławce płaskiej/Przenoszenie sztangielki 3x10
6. Łydki na suwnicy 5x20+
7. Ukłony z linką wyciągu górnego 20-15-10-10
Rozciąganie mięśni
Aeroby 15-20 min

Dzień 4 – Ramiona B
Rower 10 min
1. Wyciskanie sztangi wąsko 2x20[R] 10-8-6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x20[R] 8-6-6
3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 10-8-6
4. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10-8-6
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8-6-6
7. (SS) Uginanie podchwytem/nachwytem nadgarstków 3x15
Rower 10 min


Tłukę dwójki na treningu nóg małym obciążeniem.

co robisz za aeroby?

Zazwyczaj rowerek, czasami orbitrek

1. Wyciskanie francuskie sztangą 2x20[R] 12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20[R]-10-8-6
O co chodzi z tym "2x20 [R]" ?;>

Są to serie rozgrzewkowe - np. seria samym gryfem i kolejna seria jakieś drobne

(SS) oznacza super-serię