Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]
Witam serdecznie, Krotko o sobie. Od lat trenuje sporty walki bardzo intensywnie i juz jestem w tym wieku (31 l), w ktorym musze sie wspierac suplementami {:-( Temat dla mnie totalnie nowy, wrecz abstrakcyjny! Dlatego mam kilka pytan. W profejsnonalnym studio MMA gdzie trenuje doradzono mi nastepujace produkty z firmy Olimp: Produkty: - WHEY [...]
[...] mi się trzymać założonego planu i zwiększyłem ilość treningów do 4 razy w tygodniu. Plan wygląda w chwili obecnej tak: Trening A, Boks, Trening B, Boks Boks: Rozgrzewka - rozciąganie, Rozgrzewka na przyrządach (gruszka, tarcza) Worek 3 x 3 minuty z 1 minutą odpoczynku Brzuszki (muszę robić z kołyską na razie) 5 x 12 (na początku miesiąca [...]
[...] w ciągu dnia: siłownia, spacery, nauka, zajęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia, 1x w tyg trening piłki ręcznej, co dzienne spacery, rozciąganie Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać; lubię również smażone mięso, ale raczej staram się go unikać; unikam napojów słodzonych, staram [...]
[...] się opracować system kładący nacisk na "praktyczność, gibkość, prędkość i efektywność". Nałożył sobie nowe rygory treningowe, jak choćby trening siłowy, biegi kondycyjne czy rozciąganie. Lee kładł nacisk na coś, co nazywał "bezstylowym stylem". Zdecydował się porzucić sformalizowane podejście do sztuk walki, w jego przekonaniu charakterystyczne [...]
[...] brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), 2 x 15 brzuszki z akcentem na skosy, 2 x 25 brzuszki proste plus rozciąganie Martwego ciągu nie chce robić, chociaż lubię, ze względu na ból krzyża. Jeśli będę miał dostęp do suwnicy to możliwe że zamienię również przysiady na tę maszynę, [...]
[...] nogi czwartek - basen, odnowa piątek - tak samo jak poniedziałek sobota - 3h mma również kopanie, kolana i czasami łokciem mi trener pozwalał uderzać po każdym ćwiczeniu rozciąganie, przed treningiem około 20 minut rozgrzewki 10 minut wiosła 10 minut bieg, wcześniej biegałem po treningu przez około 40 minut ale obecnie raz że po nogach nie [...]
[...] gdyż ból w łokciu jest za silny do zniesienia.. Oczywiście rozgrzewam się przed treningiem, nadgarstki również oraz staram się je rozciągać. Przy pompkach niewiele daje te "rozciąganie" i rozgrzewka, co prawda ból nadgarstków pozostaje ale jest bardziej "do zniesienia". Dopiero przy 3 ćwiczeniu robi się on na tyle uciążliwy że przerywam trening [...]
[...] FBW podzielony na trening A i trening B. Wykonuję te treningi 4 razy w tygodniu we wtorek, środę, sobotę, niedzielę po ok. 2 godz i do tego raz w tygodniu przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna dieta podzielona [...]
Na poczatek sie przywitam - Witam :) Widzialem wiele postów na temat szpagatu, odnosnie porad, cwiczen, zalecen i przeciwskazan. Chcialem to polaczyc w jeden post w ktorym powinniscie znalezc dla siebie odpowiedz. 1. Na poczatek krotki opis szpagatu: - Szpagat jest to pozycja, w ktorej nogi sa wyprostowane, krok rozciagiegy maxymalnie pod katem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz jak wygląda trening, w którym zawarte są ćwiczenia na klatkę(opisuje dzisiejszy, dokładnie tak robiłem zawsze, zmieniały się tylko obciążenia): 1. Rozgrzewka stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się przykładam, bo dzięki temu nie bolą mnie plecy) 2.Wypychanie sztangi ze skosem górnym(nie wiem ile dokładnie waży sztanga, [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x 10x 11x Dodatkowe ćwiczeń, które wykonuje co dwa dni. -Bieganie w miejscu z wysokim unoszeniem kolan 3min -Bieganie 1000m ( 1km) -Bieganie 60m -Skakanie na skakance 3-4 min No i przed każdym treningiem porządna rozgrzewka ( rozciąganie itp. ). I jak oceniacie co mam zmienić ?
[...] stałe obiążenia, 3 serie w każdym ćwiczeniu, max 12 (9?) serii na każdą partię mięśniową, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami. Codziennie rano na czczo robię rozgrzewkę i rozciąganie (ok 40 minut ćwiczeń które nie wykańczają lecz rozgrzewają). Cwiczenia nazywalem troche po swojemu zeby kminic o co biega,ale dacie chyba rade :> ) Poniedziałek: [...]
[...] przyszła kolej na interwały, 10 minut rozgrzewki a następnie 11 razy (miało być 12 razy ale nie dałem rady) 15sek sprint 45sek odpoczynku, 10 minut lekkiego biegu+lekkie rozciąganie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Wypompowało mnie kompletnie, po 11 kolejce miałem ochotę położyć się tam gdzie [...]
[...] i o to co stoi u podstaw planu treningowego, który chciałbym wykonać: - Plan na 2-3 miesiące, - Ćwiczenie 3 razy w tygodniu, nie dłużej niż godzinę (licząc rozgrzewkę i rozciąganie) dziennie, - Brak "specjalistycznej" diety - tutaj domyślam się, że z tym będzie ciężko i że powinienem . Prowadzę jednak dziwny tryb życia i wiem, że nie byłbym [...]
Witam, w Sosnowcu (woj. śląskie, miasto koło Katowic ;) ) mój kolega otwiera nowy klub fitness. W związku z czym mam przyjemność zaprosić wszystkie kobiety do spróbowania swoich sił na darmowych zajęciach. DNI OTWARTE 16-17 października, godz. 11-15 Miejsce: Klub Profi Squash & Fitness ul. Jedności 10 w Sosnowcu http://www.profisquash.pl/ DNI [...]
[...] Sobota (klata, biceps, tricpes): * to samo co w poniedziałek Wszystko robiłem w 4 seriach po 12 ruchów. Przed ćwiczeniami rozciągałem się i skakałem na skakance, aczkolwiek rozciąganie nie było takie jak w Atlasie Ćwiczeń, bardziej jak gimnastyka z WFu ;). Wiem, że to może być niezły bigos, więc póki nie mam pojęcia jak ćwiczyć dałem sobie [...]