rozciąganie

[...] lubię ćwiczyć ;) i zmęczony wyszedłem i spocony. Jak mam martwy ciąg i siady, to 8 serii potafii mi zająć nawet godzinę czasu ;) także jka w 30-40minut robisz rozgrzewke, rozciąganie i jeszce ok. 20 serii, tzn. że używasz mniejszch stosunkowo ciężarów ;) 20serii w 30minut - 1,5minuty na serie, z czego sama sama seria trwa, zmienianie talerzy, [...]

http://www.sfd.pl/temat150514/ Przy tego typu problemach niezbedna jest diagnoza lekarska. Po tym zalecenia rehabilitanta - mozesz wydrukowac post z linku i pokazac czy podane tu wskazowki (trening, rozciaganie, swobodne zwisy) beda Ci sluzyc. W pierwszej kolejnosci nalezy zadbac o usuniecie powstalych przykurczy miesni i sciegien ktore wraz z [...]

hyhyhy patrze zalenic z Gminy 1) Ustaw sobie priorytet : Siłownia , albo jakieś SW 2) Bez trenera i klubu nie bardzo coś zrobisz - napewno nie nauczysz sie prawdiłowych uników 3) szybkosc to technika , technika to Klub , klub to trener ktory cie tego nauczy .... 4) Co mozesz w domu zrobić ? Na pewno rozciaganie jak koledzy pisali masz o tym 2 [...]

[...] odcinku lędzwiowym ciągle styczny,tzn żeby nie było przeprostu bo wtedy pracują bardziej zginacze bioder i oznacza to ,że ćw jest za trudne. I nie wiem czy już pisałem ,że rozciąganie po każdym treningu obowiązkowe.Co z tego ,że wzmocnisz brzuch jak tak sam pogłębisz przykurcz zginaczy biodra!! ćwiczenia ,które ja polecam i sam wykonuje :d [...]

Tu wrzucam trening kondycja+rozciąganie: 1. ROZGRZEWKA - Bieg 20min - 1h - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 2. [...]

[...] Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie wybieramy ten który był dla nas najcięższy z poprzednich. . Sobota: Rano - rozciąganie Wieczorem - siłownia ogólnorozwojowy trening. . Niedziela: Rano - rozciąganie Wieczorem - siłownia ogólnorozwojowy trening Zastanawiam się czy Soboty nie zamienić [...]

Witam, ja mam problem bardzo zbliżony, trenowałem jakiś czas muay thai ale miałem kłopot z rozciąganiem, tzn ze szpagatem poprzecznym i moje kopanie maksymalnie konczyło sie na lowkicku. Probowałem sie rozciągać na wszelkie możliwe sposoby, z różną intensywnością i wyniki niestety były marne. Ból po treningu był bardzo silny, pozniej przerodził [...]

[...] 3 razy w tygodniu treningami Fbw trening A: przysiady 20 pompki 13 wspięcia na palce 15 (na nogę) cieżarki na kolanie 20 (na rękę) ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

Ok wybrałem trening Lafaya, robiłem wczoraj rozgrzewkę + trening + rozciąganie. Ok robiłem już dziś rozgrzewkę + trening + rozciąganie. I mam kilka pytań co do niektórych wyżej wymienionych ćwiczeń: 1. Przy ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

[...] serie po 5-6 powtórzeń nie wliczając rozgrzewkowych - także myślę że to najwyższa pora zacząć ćwiczyć z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a tymczasem to [...]

16 kwietnia 2012r. -10km / 44min - rozciąganie takie szybsze wybieganie 17 kwietnia 2012r. -15km -rozciąganie Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-04-17 19:36:09

[...] teraz przypomniałem sobie o nim, więc mam zamiar dalej go prowadzić. Może się przyda jakimś początkującym biegaczom. No i będzie motywacją dla mnie. Poniedziałek: - 6km - rozciąganie Wtorek: - 4km - 4x 50m skip A, 3x 100m przebieżki. - rozciąganie Miałem jeszcze dłuższą przerwę, więc nie dziwcie się, że na razie to nie są nadzwyczajne [...]

[...] Pomyśl nad tym planem klatki ; 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 2. rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. rozciąganie klatki piersiowej . W pierwszych 3punktach zastosuj piramidke ściętą rozpoczynając pierwsza serie od 70% CM dodajac co serie 5%, a rozciąganie 4x10. Pozdrawiam [...]

Adam, Magor - dzięki :) Takich mieszanek się odpukać nie boję,jedynie muszę pamiętać, żeby z kawą nie przesadzać, bo wysusza strasznie a i raz czy dwa epizod krzakowy się po niej zdarzył ;) Ogólnie jestem zadowolony, bo wiem, ze był zapas, bo trening właściwie pod wytrzymałość, a nie szybkość przyniósł poprawę szybkości, bo wiem że są jeszcze [...]

[...] 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 24, 16, 24, 16 rozciąganie Akuratnie, rzekłbym. Ograniczenie swingów 32ką pozwoliło na większą świeżość, szczególnie przy TGU. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-16 10:44:10 [...]

S&S Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 32 kg,, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32 TGU 24 kg x 4, 32 kg x 1 24, 24, 32, 24, 24 rozciąganie W końcu weszło TGU 32 ką :) Lewa ręka jeszcze słaba, ale będzie dobrze. Swingi 24ką tez jakieś takie lekkie ;)

Dzisiaj S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 100 x 16 kg L, P TGU 5 x 16 kg rozciąganie Inaczej, trochę lżej chyba, choć ta setka swingów bez odkłądania kettla fajna była ;)

[...] te afery ze szpitalem zjedzenie normalnego posiłku potreningowego wcześniej nie spowodowałoby rzucenia się na żarcie potem. Dzisiaj rano S&S: ozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swingi w max 5 min, TGU max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg,, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie

[...] basenie i saunie było ok, ale potem, po godzinach siedzenia przy biurku, wróciło. Więc dzisiaj lżej, biorąc pod uwagę, że Tatry przede mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 16 kg,, TGU 16 kg x 5 rozciąganie Zgodnie z moją filozofią pomimo lenia nie odpuściłem, regenerujemy kontuzję, regenerujemy ;)