A jakaś rozgrzewka 15 minutowa porządna + rozciąganie 15 minutowe rozciąganie codziennie też odpada? Problem jest taki, że chyba uzależniłem się od aktywności fizycznej ;). Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.
Sambo trenuję raz w tygodniu, na treningu wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 [...]
[...] się najpierw rozruszać przez krążenia ramion i takie podobne. Trochę się rozciągnąć ale nie musisz pełnego kompletu zrobić, rozgrzewka z książki. Następnie część siłowa i rozciąganie. Generalnie przeponę lub rozciąganie nie musisz robić od razu ale na przykład wieczorem przed snem. Co do przejścia na inny poziom to pod koniec poziomu masz [...]
hmm ;) A jeszcze jedno. Przepone i rozciaganie mam robic co kazdy trening ? ;) Bo np. 1 tydzien 1programu cwiczy sie codziennie, 2tydzien 3x w tygodniu a w 3 tygodniu 2razy. I co kazdy dzien treningowy mam cwiczyc rozciąganie i przepone ? ;) A w dni beztreningowe poprostu odpoczywac ?
Wrzucam poprawiona miche z 2.10, musialam ja zmienic bo zapomnialam namoczyc fasole }:-( Dzis byl ostatni trening 2x12 Od przyszlego tygodnia wchodzi 3 seria :)) Trening B 2x12 Rozgrzewka-6min na biezni, rozciaganie, MC 27.5kgx12 30kgx12 25kgx12 27.5kgx12 wyciskanie na stojaco 10kgx12 [...]
Dzisiejsze zarelko i z wczoraj ostatni posilek u kolezanki-upieklysmy muffiny, moje z maki bezglutenowej :) No a potem troche serow i wedlin poszlo do... lampki wina }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a12a3e000c0468e94e5176b4746f354.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d1a62eeac24a93ac028132754e1402.png Trening B3x10 23.11 Rozgrzewka-6min bieznia, [...]
hej dzis bylam na jodze 1.5h :) Takie rozciaganie to lepsze niz masaz :) Zjadlam dzis PSTRAGA! Ja wiem ze to maly krok dla ludzkosci ale dla czlowieka co zawsze na sam widok ryby uciekal do drugiego pokoju to ogromy krok /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405b89961c31452e8fe9cb6a5ee69445.png zrobilam sobie tez zdjecia i nie wiem czy to moja afirmacja [...]
Reszte filmikow wrzuce w weekend bo w ciagu tygodnia jest tak zapchana silka ze nie ma szans na filmowanie :/ Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 8x25kg 8x30kg 11x35kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 2B.sciaganie wyciagu [...]
Dzieki Arphiel sprobuje tak oszukac moj glupi mozg nastepnym razem :) Wkurzam sie na siebie bo jedzeniowo beznadziejnie ostatnio@@-) w piatek zapomnialam wziac lunchu do pracy i musialam ratowac sie kupnym (niby tylko kawal miecha z ziemniakami ale i tak mi lezalo pol dnia na zoladku), a potem okazalo sie ze musze siedziec w pracy do 22 i znow [...]
Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg [...]
15.11 Trening B 3x8 Miska-2000kcal 120B/200WW/80T +warzywa: szpinak, ogorek, cebula, pomidor +woda 1,5L, kawa, czarna herbata Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem MC 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg 8x30kg 8x35kg 6x40kg 2A.wyciskanie stojac 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg* 8x13kg 8x16kg (10+4)x19kg [...]
Witam szanowne lejdis :-) Trening B 3x8 Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra??? Arphiel dziekuje za przepis :-) Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala %-) Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka [...]
Trening - bieg w terenie 30' + yoga 50' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidory, baklazan +2l wody, kawa, herbata zielona Dzis poszlam na mala przebiezke i w sumie jak nie lubie biegac tak dzis bylo nawet przyjemnie ;-D 5,5km, srednia predkosc 12km/h. Moze dam bieganiu druga szanse, nie mowie ostatecznego NIE ;-) Po bieganiu rozciaganie: [...]
10.11 DT - Trening B 3x8 Miska- 2150 kcal-135B/220w/80T + pomidory koktajlowe, cukinia, marchewka, cebula czerwona +2l wody, kawa, mieta Trening bardzo, bardzo slaby, nie mialam na nic sily, chyba niepotrzebnie wogole poszlam. Mozliwe ze to wina @ (po 28 dniach cyklu). Drugi raz po odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale [...]
13.1 (dzien 7) -DT Trening A 3x10 Miska -120B/220W/80T +kapusta czerwona, cebula, por +2l wody, kawa, herbata owocowa x2 W misce dzis znow przekroczone tluszcze przez zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]
20.01 (dzien 14) - DT Miska -120B7220W/80T +papryka zielona, pieczarki, groszek cukrowy, marchew, pomidor +2lwody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg [...]
22.01 (dzien 16) - DNT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, pieczarki, marchewka +2l wody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg 10x10kg [...]
28.01 - (dzien 22) -DT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
30.1 - (dzien 24) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2 + pomidory koktajlowe, mix salat, ogorek, cebula Trening A 3x10 Rozgrzewka-wioslarz 5', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, przysiad przedni z kijkiem :-D 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP [...]
13.02 (dzien 38)-DT Miska 120B/220ww780t +2,5L wody, kawax2, melisa +ogorek, papryka, mix salat Trening A 3x10 + taniec 1h wieczorem Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 9+3x20kg 10x13.5kg 10x16kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
