rozciąganie

[...] 30kg*15 35kg*15 Opady na piłce 15, 15 Przysiad 10*20kg Przysiad na Trexie 10 *4serie Przysiad na jednej nodze na Trexie 10* 4 serie na każdą nogę 25 minut Orbitrek rozciąganie Myślę od dziś zacząć rozciągać codziennie i po treningu jak tutaj: [...]

Mąż się masuje i już ma wszystkie koszule ciasne... To się muszę przecież przypakować żeby się bał %-) A tak na poważnie to jak się wyredukuję to się będę szefowych pytać co robić. I może akurat się trafi :-D Ale to jeszcze długa droga przede mną. U ciebie wypatrzyłam Martuś to rozciąganie i też mi się podoba.

[...] 40kg*15 Przywodziciele ginekolog 30kg*15 35kg*15 40kg*15 Opady na piłce 15, 15,15 Przysiad na TRX 10 *4serie Przysiad na jednej nodze na TRX 10* 3 serie na każdą nogę rozciąganie Areo nie było bo nie miałam dziś sił Jutrzejsza miska: (Już nie mogę patrzyć na odżywkę dlatego jutro będzie mój ublubiony koktajl 8-) i wracam do owsianki %-) [...]

Huda one się tylko tak na zimę schowały, żeby Ci zimno nie było :-D Dziś tylko rozciąganie %-) MIcha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a1a5b0c3ec4d0aa51f5a0c102ecd73.png

Iza chodziłam tylko na jogę dla początkujących. Dla mnie jest ona baardzo rozciągająca i releksująca. Można powiedzieć że po zajęciach czuje błogostan :D Rozciąganie jest całkiem inne niż w Pilatesie, uruchamia (co za cenzor uruuchamia) się przeróżne partie mięśni. Aha u mnie w mieście jest jedna szkoła jogi i jest tam joga dla początkujących, dla [...]

Miało być inne rozciąganie niż w callanetics :-D Dzień 7 poniedziałek Miskę wkleiłam wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5aee62426443d0a2dde15679f52698.JPG Trening hm........... ciężko było szczególnie przy wyciskaniu dupa wołowa jestem. Chyba muszę zejść z ciężarem bo nie dociągam do tym 20kg :'-( Dzień 8 wtorek Miska wklejona wcześniej. Joga [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Przysiad 10*30kg, 10*35kg 10*40kg MC na prostych 30kg*15 35kg*10 35kg*10 Wyciskanie na ławce 16kg*10 16kg*10 20kg*8 Wiosłownie półsztangą 10*20kg 10*30kg 8*30kg Prostowanie nóg na maszynie 10*35kg 10*35kg Rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0c61e554f04415a240d41ea8fd453b.png [...]

Trening dzisiejszy: Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg [...]

Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]

sobota Trening Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Czułam moc. Dużo szybciej mi ten trening poszedł niż zwykle:D Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x35kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki damskie 20 20 20 10+10 Burpees 15x 15x 15x 8+7x B.4 obwody: [...]

7km w godzinę to nie jest jakiś super rezultat, ale padnięta wieczorem byłam ;-D Trening poniedziałkowy Nogi Orbi 3 min + Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwodyt Wykroki chodzone 13+12*4kg+ [...]

[...] się tego po tym, jak któregoś dnia zrobiłam w miarę ciężki trening góry, zapomniałam się rozciągać i później nie potrafiłam ruszać rękoma przez 3 dni :-P więc rozgrzewka i rozciąganie zawsze! ;-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 220g serek wiejski + banan + redbull zero haha 2. 200g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa 4. 100g kury + warzywa + 60g masła [...]

[...] Posłuchaj doświadczonych kolegów i weź gotowca, jakikolwiek gotowiec będzie lepszy niż kombinowanie na własną rękę. 3x w tyg siłka, w weekendy powiedzmy bieganie i rozciąganie, starczy. Kto Ci broni robić brzuch po siłowym? Kilka serii wznosów nóg na drążku, spięcia z obciążeniem, planki i Ci wystarczy. Lubisz pompki? A rób na [...]

Mjli cwicz na sucho przysiad tez to duzo pomaga, tak samo jak siedzenie w przysiadzie i rozciaganie i strzel sobie fotki do naszego posta pochwalnego przysiadu ;-)

[...] przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W efekcie wykonałam: 10 min rozgrzewkę na rowerze oraz serię rozgrzewkową i 3 progresywne na partie: klatka, brzuch, plecy, łydki, barki, dwugłowy, [...]

Piątek 27.04.2012 Rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 20/15 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10 Wyciskanie francuskie 15/12/10 Bardziej zaawansowany trening siłowy, ponieważ Cross Trainer [...]

[...] że nikt nie raczył pomóc/odpowiedzieć. NA sfd nie ma tego produktu, w necie piszą to co na opakowaniu, nie wiem co robić w DNT :-? Niedziela 27.05.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wtorek 06.06.2012 TRENING rozgrzewka worek&rozciąganie Wspięcia na palce x3 max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10 Pompki w podparciu tyłem x2 max Cross Trainer 30min MICHA 12:30 Kurczak z kaszą i warzywami 16:00 Dorsz, paluszki rybne [...]

Piątek 08.06.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wiosłowanie 20/15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 20/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 10:00 Paluszki krabowe + pikantne ziemniaki (mało) 12:20 [...]

Wtorek 26.06.2012 Trening Rozgrzewka - jakieś pompki, drążek, rozciąganie... Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15 Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/20 Rozpiętki 15/15 dzisiaj skoncentrowałem się na klatce tylko. Aero Cross Trainer 30min Micha 12:30 Kurczak + ryż + szpinak 15:30 Pieczywko z indykiem + [...]