Walka z nadwagą !

Piątek 27.04.2012

Rozciąganie
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 20/15
Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10
Wyciskanie francuskie 15/12/10

Bardziej zaawansowany trening siłowy, ponieważ Cross Trainer chwilowo niedostępny przez zerwany pasek (zajechany)

12:30 Sałatka kurczak,makaron i warzywa
15:00 Pieczywo z indykiem + banan
16:30 Krewetki z warzywami
20:00 Naleśnik z farszem (naleśnik z jajek - przepis z sfd)

Krewetki z warzywami:


BCAA x14
Omega3 x3
ParaP x4

Wieczór z MMA ATTACK 2, gala w moim odczuciu świetna, jedynie ten cyrk Najmana z Koksem nie pasował, jednak ich starcie wywołało u mnie atak śmiechu, więc nie narzekam :)

Sobota 28.04.2012

Worek 10min
Cross Trainer 50min

12:00 Placuszki owsiane
14:00 Pieczywo + Indyk
16:30 Makaron ze szpinakiem
19:00 Sałatka warzywna z makaronem + orzechy
20:30 Serek Wiejski

BCAA x6
Omega3 x3
ParaP x5

Sobotni szpinak z makaronem :)

Krewetki smaczniej wyglądają ;) kupujesz mrożone krewetki ? jak z smakiem ?

Steven_Seagal

Krewetki smaczniej wyglądają ;) kupujesz mrożone krewetki ? jak z smakiem ?

I były smaczniejsze :)
Różnie, tym razem były mrożone, smakują przyzwoicie jak się dobrze przyrządzi, kupiłem bez ogonków

a jakimi przyprawami je najlepiej zrobić ?

Steven_Seagal

a jakimi przyprawami je najlepiej zrobić ?

Najlepsze krewetki ponoć na maśle smażone, ale jako że unikam tego specyfiku to robiłem na oliwie i lekko obsypałem przyprawą do kurczaka, kiedyś próbowałem też rybną i ziołową, ale ta do kury najlepiej mi przypadła do gustu. Polecam

Niedziela 29.04.2012

Trening
Rozgrzewka = worek
Przysiady z hantlami 15/12/10
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
Uginanie ramion z hantelkami 15/15
Prostowanie ramion w opadzie 15/15
Cross Trainer 35min

Micha
13:30 Jajecznica (4) + banan
16:00 Ryba z ziemniaczkami z piekarnika
17:30 Pistacje i migdały
19:30 Sałatka (opis niżej)
21:30 Wędzony łosoś

Suple
BCAA x14
Omega3 x3
ParaP x5

Taką sałatkę dziś wchłonąłem:

Ugotowałem ryż i kurczaka pokrojonego w kostkę, po czym go przyprawiłem. Troszkę kukurydzy, czerwona fasola, cebulka drobno pokrojona i mozarella, wszystko wymieszałem. Do szklanki wsypałem trochę wegety, pieprz, papryka, oregano, i dorzuciłem suszonych warzyw, zalałem wodą 3-4 łyżki, dolałem tyle samo oliwy, wcisnąłem ketchupu pikantnego wymieszałem i wlałem do sałatki, po czym wstawiłem na 10min do lodówki. ŚWIETNA :)

Poniedziałek 30.04.2012

12:30 Gulasz - kurczak, cebula, pieczarki, biała fasola, papryka, pomidory, koncentrat, przyprawy
15:30 Pieczywo razowe + pasztet sojowy
18;00 Pistacje + jabłko + banan
20:30 Jajecznica (4)

Gulasz:


Omega3 x3
ParaP x5

Przegrana United zj**ała mi nastrój...

Wtorek 01.05.2012

Cross Trainer 35min

12:30 Kurczak + ryż + jabłko
15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
18:30 Zupa "Krem z cebuli"
20:30 4 jaja na twardo + migdały

Krem z cebuli (4 cebule, marchewka, 3 łyżki jogurtu naturalnego)

Omega3 x3
ParaP x6