rozciąganie

[...] 90kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 (wszystko z zatrzymaniem) 4. Przysiad tylni lekko 50kg - 6 70kg - 6 80kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4,4 5. Brzuch + rozciąganie --- Wyciskanie na poziomej miałem rozpisane z odbicia, ale chciałem sprawdzić jak pojdzie z zatrzymaniem. Ostatnia seria na 120 mysle, ze góra 2 powtorzenia [...]

[...] pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - 8,8,8,8 6. Podciąganie na drązku podchwytem 0kg - 8 10kg - 4 0kg - 6 7. Brzuch + rozciąganie --- Martwy zaliczony wg planu. Jest to mój rekord na tym cięzarze na ilość powtórzen. Mysle, ze w 1 serii na 200 moze bym 3 powotrzenie wymeczyl. Jednak plecy juz [...]

No ale mi chodzi o konkretne cwiczenia na rozciąganie (zrobienie szpagatu), a tam są pomieszane na rozciąganie klaty itp.

dokładnie jak wyżej... rozciąganie jest bardzo ważne ale przez wielu pomijane... jak jesteś po treningu bicepsa czy tricepsa to chyba nie ma sensu nóg rozciągać... a rozciąganie pomoże Ci w szybszej regeneracji

[...] nóg na maszynie 3x20 Było i jest: 20x25kg/20x35kg/20x45kg 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 Było i jest: 3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) + dodatkowo 2x10 wskoków na skrzynię 40 cm Rozluźnienie bieg na bieżni 5 min i rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha

11.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img546.imageshack.us/img546/1853/07ir.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha 12.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

03.02.2014 2z4 1400kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img541/5443/mc1z.jpg cały dzień na głodzie, herbata i woda nie pomaga, nic nie pomaga http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg rano na czczo, spokojny bieg, bo nogi jak kołki #-P Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 10x/10x/10x 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 8x/8x/8x - nogi wyżej 8x/8x/8x Dłuższe rozciąganie + 100x pajac na podłodzę http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez [...]

30.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c07195dfe04f54a76a471bd116e3b3.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 4 10 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x25kg/20x30kg/20x35kg/20x40kg - ogień %-) 2 przysiad wykroczny 3x8-10 [...]

[...] seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie wystarczy 10x6kg/10x6kg/10x6kg + rozciąganie i pajac na podłodze 100x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa [...]

12.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806ce8eaeb5740d1a28ded676939c2d6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/ 8x22,5kg/ 827,5kgx25kg/8xregres 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym [...]

19.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg będzie czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x40kg/20x50kg/20x60kg/20x70kg mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej 8-O 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale [...]

[...] za ciężko, by było prawidłowo 10x6kg/10x8kg/10x10kg Podciąganie stóp do dłoni wisząc na kółkach 7x/7x/6x/5x/4x Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Potas + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: [...]

[...] bo za ciężko, by było prawidłowo T1: 10x6kg/10x8kg/10x10kg T3: Podciąganie kolan 7x/6x/6x/5x/4x/2x T3: Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 T3: Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: [...]

b]10.08. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 zmieniłam godziny na: uczta: 12:00-17:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg miska czysta ale nie liczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka [...]

[...] przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po baletach sylwestrowych, bolą mnie jeszcze nogi, mam zakwasy tu i tam, przez wygibasy pojawiły się delikatne problemy z dwugłowymi [...]

[...] kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial Na siłowni dzikie tłumy, [...]

[...] kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial Zmieniony przez - filonka w [...]

[...] - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T7: Vaccum 3x T6: Vaccum 3x T5: Vacuum 3x20s T4: Vacuum 3x20s T3; Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s rozciąganie, +100x pajac na podłodze i 3xwiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem i na noc) [...]

[...] 7. Uginanie przedramion na wyciągu Tydzień 1 i 2 3x 15 powtórzeń Tydzień 3 i 4 3x12 powtórzeń Tydzień 5 i 6 3x10 powtórzeń Tydzień 7 i 8 3x8 powtórzeń Po każdym treningu rozciąganie, wiszenie na drążku (dla kręgosłupa). Przy czym treningi A, B i C jako zestaw obowiązkowy D i E jako uzupełniający, kiedy tylko będę miała możliwość zrobić [...]