Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Trening 7 listopada 2010r. - niedziela

1. Wyciskanie leżąc
50kg - 8
70kg - 6
90kg - 4
100kg - 4
110kg - 4,4,4,4 (wszystko z zatrzymaniem)

2. Wyciskanie skos w dół
60kg - 8
80kg - 6
100kg - 6
110kg - 4
120kg - 4 (wszystkie serie z zatrzymaniem)

3. Dipsy
0kg - 8
+10kg - 6,6,6

4. Przysiad przedni
40kg - 6
60kg - 4
70kg - 4
80kg - 4,4,4

5. Brzuch

+ rozciąganie


---

Wyciskanie ok, w kazdej serii minimum 2 powtorzenia zapasu. Skos w dół jakoś dziko, przynajmniej w ostatniej serii na 120kg. Nierówno łapałem, nie mogłem wyczuć miejsca do którego opuscic. Moze to wina tego, ze praktycznie 1 raz w zyciu robie to cwiczenie na takim ciezarze. Dipsy ok. Przysiad przedni z polecenia trenera. na początku nie moglem wyczuc pozycji. W ostatnich seriach coraz lepiej.

Dostalem plan na nastepny tydzien. Szykuje się lekki hardocore, ciagi na 190kg , siady 160kg i lawka 120kg. No ale trzeba dać rade

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-07 20:45:55

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-07 20:47:34

Trening 9 listopada 2010r. - wtorek

1. Martwy ciąg klasyczny
50kg - 8
80kg - 6
100kg - 5
140kg - 4
160kg - 3
180kg - 3
190kg - 3,2,2

2. Dzień dobry
50kg - 6
80kg - 4,4,4,4

3. Wyciąg poziomy
+1 sztabka - 8
+3 sztabki - 6,6,6

4. Wiosłowanie nachytem
70kg - 8
85kg - 6,6,6

5. Unoszenie sztangielek bokiem
12kg - 12,12,12,12

6. Uginanie sztangą
30kg - 10,10,10

7. Uginanie drązkiem wyciągu dolnego
7 sztabek - 10,10,10

+ rozciąganie

---

Martwy zgodnie z planem. +15kg w stosunku do poprzedniego treningu. Lekko nie było, ostatnia seria bez zapasu raczej. Za tydzien dodam albo 2.5kg góra 5. Mam nadzieję, że za tydzien będe już mógł wrocic do sumo , bo chyba jednak łatwiej mi jest trzymać proste plecy niż w klasyku.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-09 21:35:36

Trening 11 listopada 2010r. - czwartek

1. Przysiad tylni
50kg - 8
80kg - 6
100kg - 5
120kg - 4 (pas)
140kg - 3
150kg - 3,3,3 (bandaże)

2. Wypychanie na suwnicy
6,6,6,6

3. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem dynamika
92.5kg - 3,3,3,3

4. Dipsy
0kg - 8
10kg - 6,6,6

5. Prostowanie rąk na wyciągu
8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki)
6,6,6 - caly wyciąg

6. Brzuch

+ rozciąganie

---

Cały trening zajął z 2 godziny. Same przysiady zajęły ponad godzinę. Pierwszy raz robiłem w bandażach (elastyczne z apteki). W 1 serii na 150 wszystkie powtorzenia płytkie, troche bałem się niżej zejść bo bandaze mi się w łydkę wbijały. Do nastepnych 2 serii wiązałem troche lżej i głębokość ok. Kolega asekurujący powiedzial, ze zapasu z 50kg, ale raczej z lekka przesadził . Pięty na talerzach 5-kilowych, muszę buty jak najszybciej kupić, bo komfort nie był najwyższy. Reszta szybko w pospiechu.

siła jest!

to takie bandaże elastyczne też mogą być?

IMHO takie bandaze Ci za wiele nie dadza, no moze poza jakims komfortem psychicznym.

No własnie wiele to one nie dawały. Czy ja wiem czy komfort. Na początku czułem dyskomfort bo bałem się , ze zaraz coś mi w nich strzeli. Trener powiedział, zebym kupil to kupiłem.

Trening 14 listopada 2010r. - niedziela

1. Wyciskanie klasyczne
50kg - 8
70kg - 6
85kg - 5
95kg - 4
105kg - 4
115kg - 3,3,3
120kg - 3 (wszystkie serie z zatrzymaniem)

2. Wyciskanie na ławce skośnej dolnej
70kg - 6
100kg - 4
110kg - 4,4,4 (wszystko z zatrzymaniem)

3. Dociskanie od desek
90kg - 6
110kg - 4
120kg - 4
130kg - 4
140kg - 4 (wszystko z zatrzymaniem)

4. Przysiad tylni lekko
50kg - 6
70kg - 6
80kg - 4
100kg - 4
110kg - 4
120kg - 4,4

5. Brzuch

+ rozciąganie

---

Wyciskanie na poziomej miałem rozpisane z odbicia, ale chciałem sprawdzić jak pojdzie z zatrzymaniem. Ostatnia seria na 120 mysle, ze góra 2 powtorzenia zapasu. Skos w dół z zapasem sporym. Dociskanie ostatnia seria na 140 juz ledwo, ledwo.

Znalazlem oferte butów do przysiadów

https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=666981&usrid=227873&post=9&page=2&pow=tak

Zastanawiem się czy kupic, niby 110 zl to nie jest zła cena, tylko pytanie czy buty sa w takim stanie jak opisuje własciciel.

Trening 16 listopada 2010r.

1. Martwy ciąg klasyczny
60kg - 8
100kg - 6
120kg - 6
140kg - 4
160kg - 4
180kg - 3
192.5kg - 2,2,2

2. Dzień dobry
50kg - 6
60kg - 4
70kg - 4
80kg - 4
90kg - 4

3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha
8 - +1 sztabka
6,6,6 - + 3 sztabki

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
50kg - 8
60kg - 6
70kg - 6
80kg - 6
90kg - 6

5. Uginanie ramion ze sztangą
32.5kg - 10
35kg - 10
37.5kg - 10

6. Ugiananie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
10kg - 10,10,10

7. Brzuch

+ rozciaganie

Trening 18 listopada - czwartek

1. Przysiad ze sztagną z tyłu
50kg - 8
70kg - 6
100kg - 5
120kg - 4
140kg - 3
150kg - 3
160kg - 2
170kg - 2
175kg - 2

2. 1/3 przysiadu od stojaków
140kg - 6
150kg - 4
160kg - 4
180kg - 4
200kg - 4

3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem lekko
50kg - 6
80kg - 4
90kg - 4
95kg - 3,3,3,3

4. Wyciskanie wąsko na ławce skosnej w dół
70kg - 6
90kg - 4
95kg - 4
100kg - 4

5. Prostowanie ramion na wyciagu
6,4,4,4

+ rozciaganie

---

W stosunku do poprzedniego tygodnia +15kg do przysiadu dołożone z polecenia trenera. Głębokość podobno ok. Za tydzien szykuje się 190 . Na same przysiady zeszło prawie 1,30h , wiec reszta w tempie ekspresowym, praktycznie przerwy tylko na zmiene ciezaru.

w hvj dlugo ci trening zajmuje