[...] nogi nogi wykroki szeroko 5 serii po 20 na nogę plus krzeslo 45s wykroki wasko 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max plan brzuch rozciąganie teraz znowu praca do rana i strach pomyskec ze jak wroce to. plan ja aeroby z rana kolo 6
[...] max Małysze na zmianę bez przerw maks 4 serie łączona seria 4 x maks powtorzen Uginanie siedząc maszyna plus przewodzenia maszyna plus odwodzenie maszyna plank brzuch rozciąganie zmiany w diecie to zejscie z białka troche nizej a dolozenie tluszczy teraz wygląda to następująco 2x wysokie węgle 7200kcal w 1026g, t 176g b 362 g 3x [...]
[...] 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow Ściąganie linki wyciągu górnego 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow przerwa 30s brzuch, Planki i rozciąganie
[...] 4x 12-8 trx 8 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantka na bok lezac na lawce skośnej 4x15pow. Unoszenie na boki hantli siedząc 5x15pow Dwuglowe malysze 4 serie max trx Leżąc 6 serii max serie łączone 4xmaks pow przewodzenia maszyna odwodzenia maszyna Uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie
[...] dni masy. w zależności od stopnia najedzenia wejdzie wieczorem sernik lub nie. Trening Francuskie stojąc hantel jednoracz 4x12-8 prostowanie linki jednoracz 4x15-12 prostowanie wyciąg sznurek za glowa 4x12-8 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15pow Wyciskanie szweroo z przytrzymaniem 5x15pow maszyna 5x15pow plank brzuch rozciąganie
[...] podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15 Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 brzuch Planki i rozciąganie drugi trening Plecy unoszenie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na lawce 4x12-8 trx 8 serii max powtorzen [...]
[...] włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie 5xmax z rozciąganiem wyprosty na wyciągu 9 serii brzuch Planki rozciąganie jutro małe podsumowanie i założenia diety w 1 tygdonie redukcji
[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow Planki i rozciąganie oraz brzuch
[...] mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa lniany 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii brzuch Planki i rozciąganie
[...] ujemny 25,12,12,6,6,25 przenoszenia hantla Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel za glowa jednoracz 4x12-8 linka wyciag 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie od 4 tygodnia kolejne zmiany w diecie zejde z tluszzcem duzo nizej na rzecz węglowodanow a kaloryke zkstawie bez zmian bo narazie sukcesywnie jest progres
[...] wyciag górny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantel w opadzie 4x12-8 podciaganie hantel oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 planki brzuch rozciąganie 3 tygodnie za mna
[...] przyciaganie lezac na lawcd skosnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe trx 5 serii max malysze 4x max seria łączona 4x przewodzenia plus odwodzenie plus Uginanie siedząc planki brzuch rozciąganie
[...] wiosłowanie hantlem Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi przód 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow Planki brzuch rozciąganie moj system treningowy to 5 treningów w tygodniu i 2 dni wolnego a dzis sie zorientowałem ze robie pierwszy treningi z przyszłego tygodnia a mamy środę ;p trzeba [...]