waga na czczo 118,7kg
Dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, ciastka owsiane, lniany
3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany
4 kasza orkiszowa, wołowina, warzywa, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni
5 szejk po treningu
6 frytki l, wątróbka warzywa
7 sernik
drobne zmiany w diecie ale to nalisze jak bede miał chwilę bo dzisiaj to 5 minut dla siebie nawet niema bo ciągle cos ze szalu juz mozna dostać
Trening
Plecy
Ściąganie z góry 4x12-8 szeroko chwyt
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
podciaganie hantla do boku jednoracz w opadzie tułowia 4x15-12
wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8
TYŁ barku
Unoszenie na boki w opadzie
5x15p
Wyciskanie sztangi naf głową wolny ruch szeroko z przytrzymaniem na górze 5 serii po 45 s seria
Biceps
uginanie sztangi stojąca chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie
Uginanie hantli siedząc na lawce ze skretem
4x12-8
hantel modlitewn