rozciąganie

SIŁA - PIĄTEK -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg (+1powt) - Fajnie, że w tydzień doszło tutaj całe powtórzenie, ciężar jest ciężki już dla mnie, ale satysfakcjonujący :D, u naturala nie ma innej drogi, niż nap*****lać ciężarami poważnymi %-) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40kg x6 3) [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 110kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x8 4) 110 kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 2) 20kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 22.5kg x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg x10 (+2.5kg) 3) [...]

-Bułgar 1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo 2) 65x8 -Przysiad Low Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 103kg x8 2) 100g x 8 3) 100kg x 8 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 66kg x12 2) 66kg x12 -Narciarz 2x8-12 1) 83kg x 12 2) 83kg x 12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 55kg x 10 2) 55kg x 10 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 x14 Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

[...] 61kgx15 2) 61kgx15 3) 61kgx12 4) 61kg x12 Cardio 20min Pierogi malinowo-serowe, nowy i zarazem najlepszy smak :D Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie Kcal : 3600 Suplementacja Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g /SFD/2018/7/8/0af82e73185346ffab849d93f1ed9759.jpg [...]

[...] Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Waga : 90,5 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie /SFD/2018/7/14/ff812ed87048413d9626132116ad8fe6.jpg /SFD/2018/7/14/d4d937bd33344020b6535358c367d104.jpg /SFD/2018/7/14/9cd0ce4da5494b8097619ec0aafc65ec.jpg [...]

[...] 7x12 1) 1x15 115kg 2) 1x15 115kg 3) 1x15 115kg 4) 1x12 125kg 5) 1x10 125kg 6) 1x10 125kg 7) 1x12 125 Allahy 3x8-12 1) 65kgx12 2) 65kgx12 3) 65kgx12 4) 65kg x12 Cardio 20min, rozciąganie Dzisiaj trochę chodzenia po górach i sporo spacerów, więc wliczam za cardio i interwały, bo ponad 16 tysięcy kroków zrobione. [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 45kg x12 4) 45x11 (+1powt) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 15 x12 3) 15 x15 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 10 2) 25kg x 12 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x10 (+2.5kg) 4) 47.5x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 (+2.5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

[...] 7) 1x12 125kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem 1100 kcal, ale [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 82.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 82.5kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 95kg x6 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 28kg x4 2) 24kg x5 3) 20kg x6 -Wiosłowanie pendley 2x6 (stanęło zwykłe wiosło [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/30kg/35kg Dwa powtórzenia mniej ( z 10 na 8) i od razu idzie przeżyć /-) C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 90 sek na oko Potem rozciąganie. Na aero nie było czasu musiałam lecieć do roboty. No nie podchodzi mi ten trening A, jakiś taki niekonkretny w moim wykonaniu. Ale jak się podciągnę technicznie [...]

[...] nimi nie wstała C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 30 kg 30 kg poszło nadludzkim wysiłkiem }:-( o dio jaki jestem leszcz %-) D. pompki 1 seria na max 18 Rower 20 min i rozciąganie Fajnie było. :-)) Oprócz wypadów i pompek wszędzie progres, chociaż niewielki. A pompek mniej niż ostatnio, ale lepsze jakościowo bo nikt się nie gapił namolnie. [...]

[...] %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co podołałam, łapy już bolały C. brzuszki z ciężarkami w rekach nad glową z nogami na laweczce 3kg 4s x12 25 min rower w terenie rozciąganie Bardzo mi się trenio podoba :-D Oprócz brzuszków, których nigdy nie cierpiałam, bo nie umiem ich robić i zawsze mnie walą po lędźwiach. Ale to opuszczanie na [...]

[...] bieg 2 min - przeskok bokiem przez belkę x 20 chciałam już się tylko dobić i nie cierpieć dłużej :-D - trucht 4 min - marsz pod górę 1 min - trucht 5 min - autoreanimacja, rozciąganie - rower 25min, na szczęście większość z górki ;-) Napaliłam się jak dzik, bo i pogoda i teren cudne, niestety okazało się że nuki dziś kompletnie nie współpracują [...]

[...] x 8 3. sit-ups x 20 4. burpees x 12 5. invert rows x20 6. wejście na kołek x10 na nogę 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie x 10 8. box squat 20 - bieg 10 min -rozciąganie -rower 25min z przerwą na kradzież i konsumpcję fig :-D dzisiaj dużo przyjemniej niż ostatnio :-) chociaż to tylko subiektywne odczucie, czasy w biegu mialam [...]

[...] brokuł, sałata lodowa,rzodkiewka, cukina Płyny:woda, kawa z mlekiem, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/4/3f00783dfb4549c3959f026864236b35.jpg TRENING: przed rozgrzewka, po rozciąganie /SFD/Images/2015/5/4/17a811dbae594d14939fde4bb04f8dc4.jpg 3.lepiej niz ostatnio, tylek i uda palily sie, dalej walcze z rozkladaniem palcow, jednak ciut lepiej [...]

Witam Dzisiejszy trening: Rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/5/13/7a51a47841214198bae4d95cddd81ff7.jpg

Witam Miska z dzisiaj: Warzywa: brokuł, pomidor, Płyny: woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/15/2490fa3cbb594825abaf26bf667a0d5f.jpg Trening dzisiejszy: rozgrzewka 5min, rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/5/15/e4c39682507e49a69cdbde0c840de298.jpg 2.lubie mc:) naogladalam sie Waszych filmikow, zaluje ze nie mam sztangi tylko ze sztangielkami [...]