[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

no ja nie kupuje batonów ze zględu na kase :/

natalijka

no ja nie kupuje batonów ze zględu na kase :/

No ja też to czuję po kieszeni, ale jednak idealnie wchodzą przed treningiem

Poza tym z supli tylko kreatynę wcinam, więc na tym bardzo oszczędzam, na jedzeniu nie umiem


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-23 09:09:35

SIŁA - PIĄTEK

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125kg
3) 1x5 125kg
4) 1x4 130kg (+1powt) - Fajnie, że w tydzień doszło tutaj całe powtórzenie, ciężar jest ciężki już dla mnie, ale satysfakcjonujący :D, u naturala nie ma innej drogi, niż nap*****lać ciężarami poważnymi


-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 40kg x6
3) 40kg x6 [+1powt]

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x12
2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg)
3) 25 kg x12


Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 125kg x4
2) 130kg x4
2) 140kg x2
3) 150kg x1

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10

Rozciąganie
Cardio 20min

5 za białkowe jeszcze nie najgorzej,ale fakt tanio nie wychodzą ogólnie w rozrachunku

Akurat fajna alternatywa to batony z GO ON, chyba najlepsze smakowo, szczególnie czekoladowe i można już za 3 zł dostać, teraz dla odmiany jem te z oshee, ale go on najlepsze :D

Ja na razie jestem obkupiony i czekam na kolejną okazję

ja sie wlasnie ratuje tymi go on:) jednen co drugi dzien:)

Ja juz dostalem smsa ze na dniach bedzie spora dostawa ,to juz wygladam

6) FBW
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 80kg (+2.5kg)
2) 1x5 75kg [+2.5kg]
3) 1x5 75kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 80kg x5 (+2.5kg)
2) 80kg x5;; (+2.5kg)

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25kg x5
2) 25kg x5
3) 25kg x5

- Wąskie wyciskanie
1) 117.5kg x 4
2) 115kg x5
3) 112.5kg x5


Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x10 140kg
2) 1x10 140 kg

Łydki
-W stojąc 4x12
1) 1x10 110kg
2) 1x10 110kg
3) 1x10 110kg
4) 1x10 110kg

-Siedząc 3x-6-10
1) 52.5kg 1x15
2) 52.5kg 1x15
3) 52.5kg 1x15

Allahy 3x8-12
1) 60kgx15
2) 60kgx12
3) 60kgx12
4) 60kg x12

Cardio 20min
rozciąganie


Dzisiaj cardio + interwaly

Coldino widzę ! :D