natalijkano ja nie kupuje batonów ze zględu na kase :/
No ja też to czuję po kieszeni, ale jednak idealnie wchodzą przed treningiem
Poza tym z supli tylko kreatynę wcinam, więc na tym bardzo oszczędzam, na jedzeniu nie umiem
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-23 09:09:35
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125kg
3) 1x5 125kg
4) 1x4 130kg (+1powt) - Fajnie, że w tydzień doszło tutaj całe powtórzenie, ciężar jest ciężki już dla mnie, ale satysfakcjonujący :D, u naturala nie ma innej drogi, niż nap*****lać ciężarami poważnymi
-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 40kg x6
3) 40kg x6 [+1powt]
-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x12
2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg)
3) 25 kg x12
Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 125kg x4
2) 130kg x4
2) 140kg x2
3) 150kg x1
- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek
Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10
Rozciąganie
Cardio 20min
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Paper1987
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 80kg (+2.5kg)
2) 1x5 75kg [+2.5kg]
3) 1x5 75kg
-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 80kg x5 (+2.5kg)
2) 80kg x5;; (+2.5kg)
-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25kg x5
2) 25kg x5
3) 25kg x5
- Wąskie wyciskanie
1) 117.5kg x 4
2) 115kg x5
3) 112.5kg x5
Kaptur
- Szrugsy 2x10-15
1) 1x10 140kg
2) 1x10 140 kg
Łydki
-W stojąc 4x12
1) 1x10 110kg
2) 1x10 110kg
3) 1x10 110kg
4) 1x10 110kg
-Siedząc 3x-6-10
1) 52.5kg 1x15
2) 52.5kg 1x15
3) 52.5kg 1x15
Allahy 3x8-12
1) 60kgx15
2) 60kgx12
3) 60kgx12
4) 60kg x12
Cardio 20min
rozciąganie
Dzisiaj cardio + interwaly
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163