SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 5 interwałów 30/30 na rowerze spinningowym wieczorem będzie dłuższe rozciąganie Komentarz: #-P. Miałam bardzo mało czasu na trening i musiałam poskracać przerwy między seriami, więc czułam się trochę jakbym robiła jedną, wielką wytrzymkę :-D, [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-11-23 14:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min rower spinningowy, rozciąganie Jako, że dziś robiłam trening w ramach wf-u, to na początku było jeszcze wyciskanie sztangi i mam nowego maxa - 42.5kg. Tak poza tym to słabo mi się ćwiczyło i [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-11-25 22:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] już mi lepiej idzie) bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min marsz na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, biała i owocowa herbata +warzywa: kalafior, pomidory, dynia (wliczona), pieczarki [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-11-28 17:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min orbitrek, 5 min wioślarz, rozciąganie Miałam darmową wejściówkę do jednego z lepszych klubów w mieście i łoo panie, tak mi się tam podobało, że nawet aeroby przedłużyłam o 5 min, bo żal było wychodzić [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-11-30 16:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x max wreszcie mi się udało zrobić dobrze (chyba)! - koło 10 sek. wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, złota herbata (znalazłam w szafce %-) ) +warzywa: biała kapusta W ciągu dnia zasnęłam i [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-03 10:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: pomidory, kalafior, dynia (wliczona) [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-05 13:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] rośnie. Zdałam maturę, na studia się dostałam - chyba już czas %-). 05.12 Aktywność: Bieg 36:15 min - 6.55km (plus 2 razy przejście podziemne, w którym gps się wyłączył) + rozciąganie. Planowałam iść pobiegać 3 godziny później, ale na szczęście wyrobiłam się jakoś na 16. Ledwo wróciłam do domu, a spadł śnieg, deszcz, grad i cała reszta %-). [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-07 14:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3b. pompki 12/10/9 (zmęczone łapy miałam %-) ) 17/13/10 4a. plank 3x max coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie Siłownia w poniedziałek wieczorem jest fatalnym pomysłem... Zamieniłam kolejność prawie wszystkich ćwiczeń (oczywiście z wyjątkiem superserii) i czasem przerwy [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-10 21:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8 kg) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +warzywa: brukselka, fasolka szparagowa +płyny: woda, czarna kawa x 2 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-11 22:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Mam foty! Muszę tu wstawiać czy mogę wysłać przez pw :->? Jak muszę, to dziś wieczorem/jutro wstawię :-). 12.12 Aktywność: 35 min biegu (~6.5km; gps się nie włączył) + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, 2x czarna kawa +warzywa: pomidory, pieczarki, cebula [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-12 17:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Straciłam 10 minut na szukaniu zacisków i kombinowaniu z różnymi sztangami i nigdzie nie było zacisków od gryfu 10kg, przez co zaczęłam przysiady od razu z [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-14 13:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 6/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta pekińska, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3adb9fae0cb1435cb91ddf141ee864f7.png [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-16 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej pozycji 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie Już wymęczony ten trening był... I znów szukanie zacisków po całej siłowni... Ale przynajmniej udało mi się samej założyć, bo ostatnio musiałam prosić o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-18 19:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    19.12 Aktywność: 4.1 km biegu - 23min + rozciąganie Noga bolała mnie prawie przez cały czas @-|. Czyli powtórka z rozrywki... Robię więc przerwę od biegania. Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuł, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de167d42fe94ae588db9ce5ada8f292.png

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-12-19 13:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi skos góra 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc F. plank >30 sek wszystkie serie 5 interwałów na rowerze + kilka min jazdy + rozciąganie Jako, że jestem nie pożałowałam w tym miesiącu na siłownię, to jestem na takiej, gdzie mam do dyspozycji trenera (ogarniętego). Zapytałam jak wygląda mój przysiad [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2014-01-07 19:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] B. MC 30/35/40x9 C. WL 22/25/30x9 D. Push Press 15/17/20x13 E. wypady 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też mała ilość pompek :-). MC tylko na 9 razy, bo mi łapy puściły już... A WL jednak lepiej idzie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2014-01-09 13:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na skosie 5x tylko - musiałam skulnąć sztangę, bo mnie przygniotła %-)... RDL - muszę filmików więcej obejrzeć, bo coś duży ten ciężar. Wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2014-01-12 18:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] C. WL 25/30x10/35x5 22/25/30x9 D. Push Press 15/17/22x10 15/17/20x13 E. wypady 6/6/8 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 20 14 10 min orbitrek, 10 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie W sumie dobry trening. W WL mnie tylko moc opuściła. Dieta: +suple: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, papryka, surowa marchew [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2014-01-13 17:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    14.01 Aktywność: 10 min wioślarz + 20 min rower spinningowy (w tym 7 interwałów 30/30sek), rozciąganie. Dieta: +suplementy: tran +warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew, papryka, cebula +płyny: woda, czarna kawa Kukurydza i fasola konserwowe (z puszki), ale za to bez cukru. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9b14acbd518402ab92854ac2d31e5d3.png [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2014-01-14 14:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    16.01 Aktywność: 38 min biegu - coś koło 6.6km - i rozciąganie Słabooo dziś, ale połowa trasy pod taki wiatr, że miałam wrażenie stania w miejscu, a nie biegu, no i trasa była oblodzona. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, mieszanka warzyw (=ziemniaki, kukurydza, marchew i groszek) [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2014-01-16 16:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)