rozciąganie

[...] przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 2 serie x 8 powt. i tam to cardio poszlo i pod prysznic.. Co do diety : zjadłem jakoś 1720-50 [...]

wczoraj pół dnia oglądałem filmy jak to leczyć, korygować na różnych profilach, u różnych fizjoterapeutów i wszyscy bardzo podobnie czyli . Rolowanie, rozciąganie,wzmacnianie tych mięśni które są spięte,skurczone,osłabine. Noi tak trzeba to atakować , podobno jakoś wiele czasu nie trzeba żeby czuć różnicę, mam nadzieje że 2-3 miesiące będzie [...]

No mi wczoraj wieczorem 30minut zeszlo. Rolowanie, rozciaganie ( juz glowa praktycznie do kolan) potem siad kanapowy i cwiczenia czyli oddychanie przepona lezac z przyklejonym do ziemi odcinkiem ledzwiowym 3s x15 wdechow, hip hinch(chyba tak to sie pisze?) I te brzuszki Kota z gumą nadal nie zrobilem ani 1 poprawnie jak on. Ale dzis biodra same [...]

trening zaliczony. na szybko zeby nie smiecic: bol plecow w czasie rozgrzewki znaczny ale pozniej przeszlo w trakcie cwiczen. te przysiaady wykroczne od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie [...]

widze ze mobilizacja robi robote. to swietnie! u mnie dzisiaj lapy brzuch i lydki. z wciagnietym brzuchem jakos lepiej mi sie cwiczy. brzuch bardzo fajnie poszedl zdecydowanie lepiej niz wczesniej, miednica nie ucieka do tylu. poza treningiem robie vacum i staram sie jak tylko moge trzymac wciagniety brzuch przy wszystkich czynnosciach siedzeniu [...]

Nogi zrobione, dzisiaj bez filmików bo nie miał kto nagrywać. Fota strasznie ciemna i chooyowa - trudno. Czwórki : Siady 0 x 6, 70x6,120 x3, 160 x 3, 180 x2, 180 x2 jeszcze zapas był ale nie było asekuracji więc dałem sobie spokoj, nie chce nic popsuć. Wypych na suwnicy poziomej jednonóz 100kg x 4 s na nogę x10powt Wyprosty 4x 8 + dropset [...]

Dobrze wiedziec mumin ze nie dales sie :-D. Co najlepsze wczoraj trening zrobilem i łopatka juz nie boli. Przedwczoraj z bolem plecow robilem ciagi i po treningu bol przeszedl. Moze z choroba tez tak bedzie. Dzis nie jest zle tylko gardlo drapie troche. Zwiekszylem wit c. Dzis tak jak pisalem nie patrze na szamke. Tzn nie jem wogole twarogu, [...]

[...] 30 minut . Więc olałem cardio i poleciałem z brzuchem Spięcia brzucha na ławce ujemnej 3x 10 unoszenie nóg w zwisie (muszę dodać ciężaru bo nie czuje ćwiczenia już) 3x 15 rozciąganie tylko siad japoński 3s po kilkadziesiat sekund , nie mogłem utrzymać bo też oddech przeszkadzał. Przywodziciele na maszynie 3s x 10 odwodziciele na maszynie [...]

Wczoraj, a może w sumie to już dziś bo po 12 w nocy jeszcze rozciąganie poszło %-) po kolacji nie było tak łatwo sie złożyć i op*****lałem się ostatnio z tym to nogi nie przylegają do ziemi hyhy. Jeszcze sporo zabawy przedemną /SFD/2018/10/25/e0926b81746f4813a68980ac0ae7caa7.jpg

Ok wypiska leci na szybko bo plecy trzeba ogolić 8-). Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening. Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem [...]

Piszę dziś bo mi się wczoraj nie chciało. Poleciał wczoraj trening pleców lekko dość bo to jest takie macanie na ile moge sobie pozwolić , raz przy t-barze serducho przymuliło ale ogólnie ok , leje się ze mnie pot strumieniami i ciężko się dotlenic ale jest co raz lepiej. Do tego żołądek już pracuje jak powinien, poradziłem sobię z nim w dość [...]

Trening 29 Tym razem cos niewytrzymalosciowego ale bardzo przydatenego, Rozciaganie i mobilnosc krzyza, stawow biodrowych i stawow barkowych. Do wykonania w kazdy dzien treningowy jako forma rozgrzewki przed treningiem angazujacym te partie. http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=related Barki [...]

16,10 - dzien bez treningu- odpoczynek Micha /SFD/2018/10/17/97e8c5e0e98a4dc8bc70efc56c9447bd.jpg 17,10,2018 Trening 5minut rozgrzewka plus rozciąganie stawów -Przysiady bułgarskie 4x12 (dziś całkowicie odpuściłam - coś mnie strzykło w pachwinie ze nawet czułam ból przy chodzeniu) -Wiosłowanie hantlą 3x12*7,5kg na każdą reke 1x12*10kg -Martwy [...]

Nie lubię biegać. Robilam z YT, najczęściej 15minutowy Kołakowskiej. Ona w nim robi 45 sekund średniej intensywności (przysiady, Zakroki, pajace, wznosy nóg w staniu itp) na 15 sekund wysokiej (szybki bieg w miejscu lub skip A w 2 Rundzie) Jak dodałam rozgrzewkę i rozciaganie to w 30 minut się wyrabiałam. Ps. Ale bieganie na pewno tez może być. [...]

O dokładnie ten. Po jakimś czasie do niektórych ćwiczeń brałam hantelki 1kg tylko koniecznie trzeba dodać swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Próbowałam tez jakieś dwa inne ale ten dla mnie był najfajniejszy. W sumie chętnie sama poznam opinie tutejszych dziewczyn, i chłopaków, na temat tego treningu.

[...] na miasto /SFD/2018/10/22/afe0299b671d421aba9934dc5288af97.jpg 22,10,2018 Jakis miałam dziś ciężki dzień do treningu brak siły i chęci - jak nigdy 5minut rozgrzewka plus rozciąganie stawów -Przysiady bułgarskie 4x10 *6kg ledwo zrobiłam -Wiosłowanie hantlą 2x12*7,5kg na każdą rękę 1x12*9 kg 1x12*10kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30( [...]

[...] czy bocznie? a z tym podkurczaniem kolana przy wstawaniu: prawdopodobnie przewaga zginaczy nad prostownikami, no i do tego dochodzi pamięć ruchowa wyrobiona w czasie leczenia. musisz wzmocnic 4wórkę bardziej a tym samym rozciągnąć zginacze. w kolejności najpierw rozciąganie później wzmacnianie. Zmieniony przez - nErO__ w dniu 2011-10-14 01:23:27

[...] 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc: 2x12: 30kg/30kg 9. Uginanie nóg leżąc: 2x12: 30kg/30kg 10. Przywodziciele na ginekologu: 2x12: 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 13. Wykroki: 2x12: 7kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 7,5kg/10kg/10kgrozciąganie

[...] 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 13. Wykroki 2x12: 7kg/7kg (wyrównane do 7kg w obu) 14. Skosy obie strony 6x12: 10kg/10kg/10kg rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c06607e00c4d6c9f099cecfeeb4e8e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb9be9cb2294ceeb3fdb405f4e21fe9.png [...]

[...] nóg leżąc 2x8: 35kg/40kg (+5/10kg) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x8: 40kg/45kg (+5/10kg) 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Wykroki 2x8: 9kg/9kg (+2kg) 15. Skosy obie strony 6x12: 12,5kg/12,5kg/12,5kg (+3,5/2,5kg) 5 min orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf23e76dc7d74b13a65fb2e6ec8b58c0.png