gienus12 - mass and strenght

Noi gitara . Oj wiem jak sie plynie wiem hehe. U mnie mysle o lekarzu bo cis mnie piecze pod zebrami nontoper i sie boje czy to nie vos z podrobami poważniejszego

jestem, braklo mi czasu na wypiski.
W czwartek szły plecy + triceps ale nie bede pisał co i jak bo za dużo by tego było.
Ciągi tylko skończyłem na 220x3 i 230x2.

Wczoraj poszły nogi lekko czyli jakoś 10 s siadów i docelowa partia czyli barki .
Siady :
0 x6
60 x 6
100 x 6 , 140x6 , 160 x6 ,160x6
160 x2 ze stopem, 140x2,100x2,60x2,

Hip Thrusty z workiem 25kg
4s x 8

Barki : Unoszenia na boki 10-22kg x 10-6powt
tył barków linką wyciagu górnego jednorącz 4x 14
Wyciskanie na barki na maszynie.
20kg na strone x10, 40kgx10 , 40x10,40x10 ,20 x 6, pusto x max
Wymachy hantlami na tył barków
10kg x 10 4 s.

Jak zwykle nie spuszczam się nad nimi , robie tak sobie o .

I tyle treningu, plecom darowałem już , dziś porozciągam itp bo są po tym tygodniu obolałe trochę

To tyle, nie ma co tu więcej pisać, w przyszłym tygodniu zaczynam dodatkowo walkę z żołądkiem jeszcze, jak będzie poprawa to napiszę.

po 2tyg bilans -2,5kg i jakoś 3-3,5cm w pasie wiec spoko
robiłem zdjęcia w pozach ale nie ma co pokazywać i światło o 7 rano lipa.

temat przycichł , w weekend miałem offa i w sumie dobrze, chociaż mnie wczoraj tak cisnęło na trening że porażka..
Ale dałem spokój bo plecy się odzywały, jak zacząłem bawić się z lordozą, mięśnie się porozciagały itp to sie przepuklina odezwała i po siadach w piątek 2 dni kuśtykania . Obyło się bez leków.
Wciągam śniadanie i lece znów na nogi 5-).

2 fotki jakieś z piątku żeby pusto nie było

Nogi zrobione, dzisiaj bez filmików bo nie miał kto nagrywać.
Fota strasznie ciemna i chooyowa - trudno.

Czwórki :
Siady
0 x 6, 70x6,120 x3, 160 x 3, 180 x2, 180 x2 jeszcze zapas był ale nie było asekuracji więc dałem sobie spokoj, nie chce nic popsuć.
Wypych na suwnicy poziomej jednonóz
100kg x 4 s na nogę x10powt
Wyprosty
4x 8 + dropset
Wykroki z workiem 25kg
3s po chyba 12-14 kroków na nogę
Hip hige z gumą
3x 8

Dwójki
Mcnpn z hantlami 28kg
3s x 8powt
Unoszenie tułowia z krazkiem na ławce rzymskiej
3s x6 i po 6 ruchach dobijałem się 1-2 ruchy bez krążka aż się podnieść nie mogłem.
Uginanie jednonóż stojac z użyciem maszyny do wyprostów
3s x10-12 powt

brakło ikry do przywodzicieli i odwodzicieli , zrobie na drugim treningu .
Rozciaganie i cardio +25 minut = zjazd i telepa :D

Fajnie poszło ogólnie znowu wyszedłem super zadowolony z treningu , przed siadami zrobilem sobie 4 minuty na orbitreku na 15 poziomie chyba, dość ciężko żeby poaktywować nogi , biodra itp, później uginanie na dwójki leżąc 2s x 10-12 i dopiero przeszedłem na siady.

Do tego od jakiegoś czasu mam bardzo duży problem znów z jedzeniem, doszedłem do wniosku że odkąd zacząłem brać IPP zacząłem dużo gorzej trawić, coraz gorzej się czułem, gazy, wzdęcia to norma kompletny brak apetytu, na siłę ostatnio loda zjadłem na spacerze z Oktawią. Po treningu piłem szejka z 100g produktu węglowodanowego + 30-50 białka z prochu i potem mogłem nie jeść 2-3h.

Poczytałem sobie wczoraj sporo noi wyczytałem że IPP bardzo mocno upośledza a wręcz uniemożliwia wchłanianie wit B12 - od czego jest wit B12 trzeba sobie poczytać , bo chyba od wszystkiego.
Kupiłem wczoraj tabletki 250 iu , gdzie zapotrzebowanie niby dzienne to 2,5iu. Biorę 500iu a jak wpadne kupić mocniejsze to po 1000 będzie szło, zapotrzebowanie przy zażywaniu IPP drastycznie rośnie.
Noi IPP mają szereg skutków ubocznych jeżeli chodzi o trawienie.

Wczoraj po wzięciu tej b12 zacząłem się tak chuujowo czuć po 2h że myślałem żeby skończyć robote i sie położyć , kolejne 1h minęło i mega mnie coś zakuło w żołądku i uczucie jak by powietrze uszło i ssanie się włączyło.Dziś apetyt normalny, wypiłem szejka 30minut temu a teraz zaczynam kolejny posiłek,tak samo rano omleta zjadłem i bez uczucia ciężkości.
Oby tak zostało.. Bo już zaczynam mieć dość powoli.

To tyle wywodów.
Do jutra, jutro klatencja i bic
A teraz trzeba popracować z 2,3h.
A z plecami jeżeli chodzi o lordoze coraz lepiej, ale ból teraz u dolu mocny , pomyślę żeby dać im odpocząć bo dzisiaj przy siadzie japońskim głową nie wiele do podłogi brakowało

Jest dużo tej nogi, ale światło przesłoniło 2kę faktycznie
Mi przy mobilizacjach tez czasem dysk wyjedzie, ale nauczyłem się już zakresów, które mogę, by nie przedobrzyć np w skłonach bocznych.

Ja dwojki mam dosc male. Dlatego teraz nie robie 1 czy 2 cw tylko 3 i dosc ciężko. A napewno tego tak nie widac gdy ta noga jest ulana . 72-3 cm jakos jest . Bedzie 68 na scenie i bede zadowolony

problem jest tego typu, że refluks żołądkowo jelitowy nie musi być spowodowany nadmairem kwasu żołądkowego, ale też jego niedostateczną ilośćią - jęsli ph jest kwśnie,ale bliżej 4 to dochodzi do zarzucania treści żołądkowej do przełyku (przyczynya 2 to picie dużej ilości płynów w okresie do 1h po posiłku (w zależności od objętości posiłku). Jesli nie masz dostatecznie hcl, to też b12 doustnie z zewnątrz ci się nie wchłonie proporcjonalnei do braków w hcl.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-09 14:33:35

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-09 14:35:06

Zołądkowo-przelykowy w tym przypadku wiele razy poparzony kwasem przełyk. B12 sue wchlania narazie jest rewelacja ale przez ile?. IPP będę bral w sytuacji gdzie będzie zbyt mocna zgaga narazie od 2dni nix nie bralem odkad dalem b12. Zobaczymy z czasem , dodalem siemie, kapustę kiszona .

A plynow ja ogolnie nie pije jakos duzo takze z plynami to niw to. Tu sytuacja jest tez taka ze czesto zgaga występowała w czasie pracy fizycznej , co dalo obraz na to ze o ile dobrze pamietam nie domyka sie zwieracz żołądka , to samo powrot tresci podczas snu i w tym przypadku były najgorsze uszkodzenia ze nie raz ciężko bylo wode pić.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-09 15:39:43

Siemka.
Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra.
Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne.

Klatka :
Wycisk sztangi na ławce płaskiej.
0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 lekko,150x2 lekko
Step pod nogi i :
100 x 10,100x10,60x10

Przy 140 brakło już sił i już załamany byłem bo w zeszłym tyg szło 165x1 czyli 150 powinno wchodzić x3,gdzieś ręka uciekła, poleciało po bicepsie który bolał do końca treningu.

Wyciskanie na górę klatki na hammerze
20kg x 15 na ręke
45kg x 10,45kg x 10 ,45kg x8 i dobicie 20kg x max

Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6

Unoszenie natelek podchwytem
10kg x 12 4s.

Bic + Tric.
Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego
10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10
+ 4x 14 55kg chyba

uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego ćwiczenia też wgole nie robie, trzebaby dodać stale do planu + francuz hantlą jednorącz
4x 10 +
12kg x 14, 14kg x 12,16kg x 10,18kg x 8

Uginanie z hantlami chwyt młotkowy + prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego podchwytem

12kg x 14 4s i 4 s z gryfem x12 chyba z dopięciem.

Brzuch :
unoszenie nóg w zwisie
3x15

Brzuszki z gumą pod kolanami - juz się udaje zrobić 3 poprawne serie , dobrze technicznie :).
3x 5

allahy
3x12

dziś bez cardio z racji tego ze bym j**nął pyskiem w bieżnie naczczo już nie mialem sily na nogach stac heh

Plecy j**ią niemilosiernie, apetyt dziś też dawał o sobie znać, nawet bardzo.
Wziąłem ibum sprint i nie pomógł na ból pleców więc gdzieś to jest spięty mięsień przy dupie, nie mogę lewą nogą zrobić pełnego kroku i przebywać
zaraz piłeczka wleci .


A i taka mała zamuła mnie złapała jak przeglądałem fotki na insta i aż sie kvrwa smutno zrobiło, forma na fotce była zayebista jak na moje warunki a to fotka z 2017r.
głupio się zrobiło że w tym roku nie doszedłem do takiego poziomu, gdzieś tam coś tam co chwile padało, jak nie praca, to zdrowie, jak nie zdrowie to finanse.
Jak to Oktawia mówi - najwidoczniej musiało tak być.
Mam nadzieje że za około 20tygodni będę w jeszcze lepszej formie niż ta na tej fotce, będę większy, silniejszy, lepiej docięty i zadowolony..
Tego sobie życzę - ta wiem , to nie koncert życzeń.
Ale startów nie planuje narazie. j**ać.

Tyle Pozdro

Na wszystko jest w życiu czas, formę zrobisz jeszcze nieraz, nawet lepszą niż ze zdjęcia, choć ta faktycznie była bardzo dobra!