rozciąganie

[...] MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - walka z cieniem - wykluczenia zapaśnicze - obalenia z wykluczeń - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi: parter x1 - rozciąganie ======================================== Podczas obaleń źle przełożyłam rękę, wygięła mi sie w drugą stronę i upadłam na nią, więc pieruńsko bolała do końca [...]

3.12.2012 TRENING: muay thai - rozgrzewka - rzeźnia na tarczach - rozciąganie nóg ==================================== Umówiłam się z koleżanką na trening :-) Jejuuuuu, ale mi brakowało muay thai! @-) W MMA jestem zakochana, ale moje serce jest jednak stójkowe i to stójka zawsze będzie u mnie na piedestale ;-D Bardzo dawno nie ćwiczyłam na [...]

[...] powtórzeń (wspomaganie niewielkie, praktycznie na własnym ciężarze robiłam) 4) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 gryf+ 2.5/ gryf+ 5/ gryf +5/ gryf +7.5 x8 5) brzuch + rozciąganie ======================================= Poszłam na nową siłkę, sprzętowo bardzo ok, ruch niewielki i bardzo sympatyczny pan instruktor, z bicem o obwodzie mojego [...]

[...] x 5minut każda (worki, tarczowanie oraz ćwiczenia masakrujące wszelakie) - 40x na tarczach: lewy prosty + prawy prosty + lewy prosty + prawe kopnięcie okrężne + front kick - rozciąganie ========================================= Nie wiem, czy to po antybiotyku, czy tak mi forma spadła, ale myślałam, że padnę na treningu. Pod koniec pierwszej [...]

[...] - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie ========================================== Na dzień dobry dostałam 100 pompek za opieranie się o kaloryfer %-) Ogólnie stwierdzam, że albo moi trenerzy mają teraz [...]

[...] 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 22.5kg 3) bieżnia: - 20 min: max nachylenie (15 stopni), tempo 5km/h - 10 min: po płaskim, szybki chód tempo 7.5km/h 4) rozciąganie ========================= Ooooooj, ciężka dzisiaj ta sztanga była, nie dokładałam ciężaru, bo tym ledwo robiłam @-) A ta bieżnia to jakaś rzeźnia %-) Padam na [...]

[...] waży albo 13 albo 15 kg) 30x pompka męska 45x przysiad 5 obwodów, czas: 20:26 min 3) bieżnia: 30min marsz 5km/h na maxymalnym nachyleniu + 15min marsz 7.3km/h na płaskim 4) rozciąganie =============================== Ale mnie ten trening umęczył! Pot lał się ze mnie strumieniem ;-) Na bieżni zmierzyłam sobie manualnie tętno - wynosiło ~140, więc [...]

[...] na nachyleniu 7, w sumie 35min 2) muay thai - rozgrzewka - zadaniówki w parach - sparingi (w międzyczasie worek, bo było nas nie do pary) - ćwiczenia różnorakie po 15sek - rozciąganie ================================================ Bezpośrednio przed MT poszłam pobiegać na bieżni (siłownia 200m od klubu), bo rano nie byłam w stanie zwlec tyłka [...]

[...] boksersko-kopane w parach - jedna część grupy: sparingi zadaniowe, druga część grupy w tym czasie: pajacyki, bieg bokserski, narciarz, itp. - zmiana co rundę - sparingi - rozciąganie Micha: 147 B/ 32 T/ 141 W ========================================= W jednym sparingu zadaniowym nie miałam pary, więc sparowałam z trenerem - jejuuuu, tyle co [...]

[...] półminutowe wytrzymałościowe - techniki boksersko-kopane na tarczach (rundy 3 minutowe, w międzyczasie krótkie "sprinty" - kolana na tarcze, tipy, 4 proste + 4 kopnięcie) - rozciąganie Micha: 154 B, 30 T, 142 W ================================================ Mam nowe siniaki na piszczelach - nie wiem, czy panterka nadal jest modna w tym [...]

[...] nadzieję, że w końcu moje ciało zareaguje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4f9218876c4372befdf0cae51f0e84.JPG piątek 09.08.2013 Chłop się nie dał zawlec na siłkę z rana, więc zrobiłam trening na piłce i małe rozciąganie. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae9ed838253c44d29b3e50f7a07b13dc.png Zmieniony przez - megan713 w dniu 2013-08-09 09:22:19

[...] placków z mąką itp.) Radziłam sobie jak mogłam dlatego miska jest niespójna. Sobota 10.08.2013 Trening: 2 serie: 100 pajacy 20 burpees 15 wykroków na nogę 10 pompek + rozciąganie potem ok. 18 spacer 40 minut Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f7cdfdda2643818c8b6c59e1eba591.png Niedziela 11.08.2013 Trening: brak Miska: [...]

26.01.2013 Dzień 4/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e045a93735b74fbd996494dd72b42118.png Warzywa: Roszponka, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT – cykl niedziela z książką… uczyłam się dziś cały dzień, w trakcie „przerwy”, żeby nie zasnąć postanowiłam [...]

[...] już ciskać :-( - rozpiętki na skosie hantlami 20kg na rękę - 12 ruchów - 4 serie ze spięciem na górze - butterfly połowa stosu na maszynie - 12 ruchów - 4 serie - mocne rozciąganie klatki i przytrzymanie na koniec BICEPS: - sztanga prosta 50kg - 12 ruchów - 3 serie 70kg - 12 ruchów - 1 seria - tutaj mnie poniosło trochę. Oczywiście nie było [...]

[...] 12 ruchów - wyciskanie na górę klatki na linkach3/4 stosu x 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie linkami, lekki skos3 serie mniejszym ciężarem po 12 ruchów Na koniec rozciąganie klaty na ławce poziomej - 45 sekund przetrzymania ciężaru - 8kg na rękę Biceps: - sztanga prosta uginanie z przetrzymaniem40/50/50/50/40 po 12 ruchów - młotek, [...]

[...] mają być w Minsku Mazowieckim, sale też nie ciekawa, znajoma mówiła bo sędziowała na PP. Maniek nie podżeraj bo teraz to co mowiłem zacznie się ssanie dopiero, a po nogach jak jesteście wyj.bani to jak najbardziej aero i rozciąganie na drugi dzień tylko aero jak najmniejszy opór tak by tylko szkitkami przebierać, szybciej wam zakwas zejdzie.

Panowie Doradcy, proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii [...]

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia?

Tą osoba jestem ja. Wcześniej prowadziłem siedzący tryb życia, co spowodowało dosyć duże pogorszenie się mobilności miednicy. Rozciągam się 3x w tygodniu i robię martwy ciąg na podkładkach. Czy rozciąganie się we własnym zakresie ( ludzie z SFD polecili ćwiczenia na poprawienie mobilności miednicy ), poprawi to ?

Cześć, Ponownie High pull do oceny: 40kg https://www.youtube.com/watch?v=sAp8hnRsHTc I pytanie czy dobrym pomysłem jest poświęcić na siłowni jeden dodatkowy dzień na ćwiczenia typu prone, sws, rotacje do tego wałkowanie i porządne rozciąganie oraz saunę(opcjonalnie) po?