[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

super wygląda ten Latający Scyzoryk

Marta może zacznij na początek trochę wolniej te marsze

A ja przypominam, że w czasie marszu N-I-E trzymamy się tej barierki, ale maszerujemy z rękami wolnymi, pomagając sobie nimi

5km/h jest wystarczająco wolno chyba, mniej moja psychika może nie zaakceptować, wyzywając mnie od mięczaków
Barierki oczywiście nie trzymałam, chociaż pokusa była

10.01.2013

TRENING: MMA

- rozgrzewka
- klincz zapaśniczy z obaleniami
- wyjścia z dosiadu

==================================
Trening zrobiłam we wrocławskim Puncherze, bo byłam w delegacji, a oni mają sale stosunkowo niedaleko biura mojej firmy. Chociaż znaleźć obie miejscówki klubu to naprawdę spore wyzwanie
Wieczorem były jeszcze "aeroby" na parkiecie Śmiesznie jest być jedyną trzeźwą osobą w całym towarzystwie

12.01.2013

TRENING: siłka

1) rozgrzewka

2) wytrzymka:
15x push press (gryf od sztangi, który waży albo 13 albo 15 kg)
30x pompka męska
45x przysiad

5 obwodów, czas: 20:26 min

3) bieżnia: 30min marsz 5km/h na maxymalnym nachyleniu + 15min marsz 7.3km/h na płaskim

4) rozciąganie

===============================
Ale mnie ten trening umęczył! Pot lał się ze mnie strumieniem Na bieżni zmierzyłam sobie manualnie tętno - wynosiło ~140, więc chyba akurat

pompeczki bolały ??

Tętno miałaś bardzo dobre. Następnym razem spróbuj na nachyleniu 29 stopni tak jak Justyna Kowalczyk w czasie wspinaczki na Alpe Cermis.

Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2013-01-13 09:20:55

A dzisiaj coś boli?

13.01.2013

TRENING: siłka

1) wytrzymka:
5x TGU 6kg
7x wypad z przeskokiem
10x zarzut ze zwisu 20kg (OLa)
13x mountain climber

6 obwodów, czas: 23:03

2) bieżnia 30min, max nachylenie, tempo 5km/h
3) rozciąganie

=====================================
Pomarudzę jak Ann: strasznie mi sie dziś ta bieżnia dłużyła Muzykę co chwilę przełączałam, bo nic mi nie pasowało
Poza tym, dawno nie robiłam tej wytrzymki Już zapomniałam o adrenalinie "rozwale sobie głowę przy TGU, czy nie"

Aga, pompeczki bolą dopiero dzisiaj

Michał, max nachylenie bieżni na siłce to 15 poza tym te dwa razy więcej ciężko mi sobie wyobrazić

Martusia, boli klata, a tyłek i nogi zmęczone

Ach, TGU <nostalgia w oczach>