rozciąganie

[...] ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się nie za mocno [...]

[...] ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się nie za mocno [...]

Rozciąganie uda przez skłon w przód ale oczywiście taki gdzie cały czas masz zachowaną odpowiednią krzywiznę kręgosłupa , możesz wykonywać 2-3 serie po 10 sekund na koniec treningu. I nauczyć się odpowiednio pracować biodrami w przysiadzie. Ogólnie nauka techniki od poczatku. Nagraj film i wrzuć to obadamy

[...] się zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem aby w piątek dodać jakieś zwykłe rozciąganie pod mt). PS Sory że tak żadko piszę ale nie mam czasem kiedy wejść ;-) praca siłka miska sen lub praca mt sen (i gotowanie potraw do roboty po robocie) ;-).

[...] zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem aby w piątek dodać jakieś zwykłe rozciąganie pod mt). PS Sory że tak żadko piszę ale nie mam czasem kiedy wejść ;-) praca siłka miska sen lub praca mt sen (i gotowanie potraw do roboty po robocie) ;-). [...]

[...] zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem aby w piątek dodać jakieś zwykłe rozciąganie pod mt). PS Sory że tak żadko piszę ale nie mam czasem kiedy wejść ;-) praca siłka miska sen lub praca mt sen (i gotowanie potraw do roboty po robocie) ;-). [...]

[...] proste więc nie psuj go bo potrafi nieźle poprawić grzbiet Poprawić się musiałem, bo wyciąg dotykał ziemi i traciłem napięcie:P Jakoś za bardzo wziąłem sobie do serca te rozciąganie grzbietu i w sumie z serii na serię juz coraz lepiej to czułem. Ale chyba delikatny kot może być w dolnym odcinku przy tym ćwiczeniu na korzyść rozciągnięcia? [...]

[...] proste więc nie psuj go bo potrafi nieźle poprawić grzbiet Poprawić się musiałem, bo wyciąg dotykał ziemi i traciłem napięcie:P Jakoś za bardzo wziąłem sobie do serca te rozciąganie grzbietu i w sumie z serii na serię juz coraz lepiej to czułem. Ale chyba delikatny kot może być w dolnym odcinku przy tym ćwiczeniu na korzyść rozciągnięcia? [...]

[...] są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby je uchronić w jak najlepszym stopniu? 5. Jaka jest najlepsza alternatywa dla MC, też lepsza dla stawów - Unoszenie tułowia z [...]

[...] 11 i 3 o 14 (te 2 są w pracy) o 17 kończę i do tej pory o 16:30 spijałem gaineratora i akurat po pół godziny zaczynałem ćwiczyć. Po treningu znów gainer (ok 18:30) i później rozciąganie kąpiel i posiłek (ok. 19). Kolacje spożywam o godz 21. I zastanawia mnie czy jak bym zjadł syty posiłek o 14 to czy by wystarczył już do treningu. Mógłbym go [...]

[...] w kolanie. W przysiadach mi to nie przeszkadzało, ani nie zauważałem tego defektu. Zwróciłem na niego uwagę w domu. Macie jakieś rady odnoście obu problemów? Przysiady zacząłem od 50kgx12p, a po 2 miesiącach zdołałem wstać maks 65kgx12p. Czy rozciąganie okolic obręczy barkowej da mi jakiś efektywny efekt? Boję się wrócić do przysiadów.

1.Jakie sa argumenty,bo chce przekonac pewna osobe ze bieganie w terenie jest lepsze niz na biezni. Byłm nawet jakis art ale nie pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem?

[...] mi już tylko 2 cm do szpagatu. Najważniejsze jest żeby robić to regularnie i przede wszystkim dokładnie (duży dyskomfort przy ćwiczeniach, ale nie przesadny), ja preferuję rozciąganie po ćwiczeniach siłowych. Co do czasu to te 40, 50 minut nie jest tragedią. Zawsze można w tym czasie słuchać ulubionej muzyki co robiłbym nawet bez stretchingu. [...]

Mam pytanie takie na przyszlosc, czy mozna sie ochronic przed roztepami ? Jakies rozciaganie przed treningowe czy cos ? Drugie pytanie Rok czasu cwiczylem bez diety, z czasem przyrosty byly bardzo slabe.. Od niedawna zaczalem cwiczyc z dieta. Po tygodniu diety zaczalem widziec efekty w sile i to spore. Czy dzieki diecie przelamalem miesnie czy [...]

[...] wiosłowanie z kettlami w opadzie x20 5 takich obwodów, z tym, że tu już przerw po zakończeniu obwodu praktycznie nie było. 3 głębokie wdechy i kolejny obwód. i zostało mi trochę czasu na przeoranie karku w staniu na głowie przy drabinkach i 2 serie drążka po 20 ruchów. + rozciąganie. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2017-01-20 11:59:30

[...] 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez ciężaru 50x Przeciwskręty z partnerem - siadamy do siebie plecami, łapiemy talerz 20kg i podajemy sobie z rąk do rąk. 3 minuty takiej pracy, czuć wszystko : przedramiona,brzuch,plecy,barki rozciąganie.

[...] po 5 ruchów : 40kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg wykluczanie hantlami 17kg 3 minuty pracy 19kg 3 minuty pracy (ręce odpadły...) poręcze 50,50,40 drązek 30,20,15 przeciwskręty z talerzem 20kg siedząc z nogami w górze 1 seria: 2 minuty pracy 2 seria: 1,5 minuty pracy mostki na głowie, docelowo na 20kg 4 serie po 20 przejścia mostowe 4x5 rozciąganie

[...] plecy, bo ostatnie powtórzenie zrobiłam wyginając się jakoś dziwnie. Podsumowując - regres. Zapomniałabym - rozgrzewka - 100 przysiadów twarzą do ściany (z przerwami 10s) + rozciąganie + skakanka. Zamiast biegania (boję się jeszcze na dworze biegać) zrobiłam sobie 5x1min na skakance z 30s przerwami. Coś tam jeszcze miałam dopisać i zapomniałam. [...]

[...] na pewno obciążenie w MC, przyciąganiu i ściąganiu drążka. Na pewno nauczyłaś mnie jeszcze jednego - mam ćwiczyć spokojnie i dokładnie.};-) Dzisiaj przysiady, callanetics i rozciąganie. Płyny - 2,5 l wody, 2 x Matcha, 1 mała kawa. Suple: omega 3, magnez, kombucha, kefirek. Jutro pomiary:))\-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-08 [...]

No jest. Ale na liczniku tez jest odp km przzebiegnietych (chyba z 30km). Do tego silka, przysiady i w miare czasu rozciaganie.