[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Przysiad- widać ,ze ćwiczyłaś w domu bo bardzo duża poprawa w porównaniu do techniki jaką miałaś pod czas naszego pierwszego spotkania. jak się skupiłaś to ładnie wychodziło

przysiad przedni - źle trzymana sztanga była przyczyną bólu nadgarstków, myślę ,ze teraz będzie wszystko w porządku

tak pamiętaj o ściąganiu łopatek, jeśli czujesz ,że tracisz technikę odpuść bo zaczynasz wykonać dziwne ruchy.

Mc ćwicz technikę, pamiętaj cały czas o łopatkach bo garba robisz, staraj się tyłkiem niżej schodzić . przy mniejszych ciężarach nie czujesz tak bardzo skutków ale przy większych zrobisz sobie krzywdę.

z Ergometrem nie było tak źle , niestety stan ergo był fatalny i nie było mowy o sprintach bo bałyśmy się , że kaucji nam nie zwrócą za rozwalenie ergometrów

ps. herbata jest pyyszna :D


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-04-08 09:15:45

Aniu - dzięki za wpis i poświęcony czas. Twoje uwagi są bardzo pomocne.

Na jutro planuję trening z uwzględnieniem Twoich rad. Zmniejszę na pewno obciążenie w MC, przyciąganiu i ściąganiu drążka. Na pewno nauczyłaś mnie jeszcze jednego - mam ćwiczyć spokojnie i dokładnie.

Dzisiaj przysiady, callanetics i rozciąganie.
Płyny - 2,5 l wody, 2 x Matcha, 1 mała kawa.
Suple: omega 3, magnez, kombucha, kefirek.

Jutro pomiary.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-08 21:43:09

Porandojin też jutro się mierzę Co ile się mierzysz? Co tydzień?

Tak co tydzień. Marta pisała, że wcześniej można wykryć i zapobiegać rozwojowi niekorzystnych zmian.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-08 22:38:05

Trzymam kciuki za jutrzejsze pomiary ,ma pewno będą spadki :)

Najpierw micha z wczoraj.

Kolacja dziwna, ale nie byłam głodna, a brakowało trochę, więc wybrałam migdały do pochrupania.









Z tymi pomiarami, to ja już nie wiem. Pewnie źle mierzę.
Dziwne to wszystko - biodra i waga wróciły (ale to może ta woda, którą straciłam przez chorobę), za to niesamowicie spadło mi pod biustem. Wszystkie biustonosze podchodzą mi pod szyję. Trzeba się wybrać na nowe zakupy W ramach motywacji, jeśli za 2 tygodnie będą lepsze rezultaty, to kupię sobie 2 biustonosze, albo 1 bardziej wypasiony.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-09 12:05:43

Ale poleciałaś super ,jak zwał tak zwał dobrze że do dołu :).

Marta w razie czego mam fałdomierz. Tylko nie wiem, czy do tego urządzenia nie trzeba jeszcze większej inteligencji, niż do metra. No i, czy na moim wysokim bf, można go używać?

Dziś już wypite 1l wody.

Nie mam pomysłu na michę


Jak by mi ktoś jeszcze udzielił info, jak skakać na skakance, żeby odpowiednio efektywnie zastąpić bieganie (ile czasu, interwały itp)?



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-09 12:56:54

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-09 13:11:29

Najpierw micha z wczoraj. Potem ćwiczenia.
Płyny z wczoraj - 2,5l wody + 1,5l wody w nocy + 2 herbaty (roibos i zielona).
Suple: grzybek, kombucha, omega 3, magnez.










Ćwiczenia z wczoraj:
rozgrzewka - rozciąganie, skakanka
Siłownia:
1. Front Squat - ciężko było, ale nadgarstki już nie bolą (dzięki Ani).
2. Skos - ech, jak zwykle kiepsko.
3. Przyciąganie do brzucha - obniżyłam obciążenie do takiego, żeby w ostatniej serii mocno udało mi się jeszcze ściągną łopatki i teraz skupiam się głównie na tym.
4. Prostowanie nóg siedząc - lubię to ćwiczenie, ale dla mnie obecne obciążenia dają już mocno popalić.
5. Dzień Dobry - obciążenie próbne, ale trafione.
Na koniec 5x 1min skakanka z 30s przerwy.
Podsumowanie - wydawał mi się, że trening nie był jakoś mocno wyczerpujący (kombinowanie z mniejszymi obciążeniami trochę czasu zabrało), ale wieczorem odczułam mocne zmęczenie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-10 09:07:38

Micha z dzisiaj







Na jutro zaplanowany trening i MC. Będę chyba musiała odchudzić sporo z gryfu, żeby sprawdzić to moje ściąganie łopatek.

Dzisiaj woda 1,5 l, herbata zielona x2, yerba - mate (musiałam sobie jakoś powera dodać przed sw).

Zaliczony trening SW, przysiady przy ścianie x 100 i w planach callanetics oraz rozciąganko wg Mawashi-ego.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-10 21:36:09