GT

Ale na rapidshare jeśli już. Jak nie umiesz - napisz. Wujek pomoże. <przytul>. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-12-07 22:22:48

wielkie gracjenda za zainteresowanie :) z wami z pewnoscia zrzuce to gowienko a jesli nie to recznie sobie to wytne:0>napisze co ja wlasciwie jem od tygodnia: sniadanie (zestaw tj plasterki pomidorka serek bialy ze smietanka:d,cebulka pokrajana surowa,jedno jajeczki posypane sola,3 plasterki szynki hehe) obiad to kurczak z kasza gryczana [...]

Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]

Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. - Wykonujesz to jako ćwiczenia na barki czy bardziej na czworoboczny? 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl sztangielkami, badz wyciaz z dolu na bramce. Powt 10 Dałbym [...]

Normalne, ze na pompie masz wiecej :> ja na pompie mam ~44.3 a bez 43.4 , fajny ten hack :D - wdroze go sobie do swoich cwiczen - bo nie mam stojakow. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 08:54:22

Wydaje mi sie ze poszczegolne cw przynaleza do podanych przezemnie obok partii miesniowych: Wyciskanie stojąc 4x10 (na barki) Wyciskanie leżąc 4x10 (na klate) Podciągnie 4x10 (na plecy) Unoszenie nóg 4x10 :> Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy) Wspięcia na place 4x15 (lydki) Uginanie przedramion 2x10 (biceps) Pompki w podporze [...]

Oczywisice ze tak jest :>, na triceps jest sporo cwiczen, ciekawe jest np. prostowanie ramion w opadzie przodem (jedna reka i noga oparta o laweczke lub taboret - noga kolanem), reke trzymasz przy ciele zgieta o kat 90 stopni, i prostujesz ja w strone tylka na 180 stopni (mozna w takiej pozycji przytrzymac 1sek). Cos takiego: [...]

Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]

Widziałem Cię już parę razy na forum, ostatnio chyba jakoś na wakacje...wtedy było chudo, a teraz jest fajnie...chyba Twoja najlepsza forma dotychczas, nie??;>

No tak, takie "drobnostki" to spoko, pogadam a co do śniadań i kolacji... czy ja mówiłam, że robi mi je mama, hmm? ;->

no ja tesh mysle ze bez fazy nasycenia a jak bez niej to mysle tesh ze starczy tylko te 5 g po treningu a w dni nietreingowe 5g naczczo rano ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::... < have no fEAR >

Jesli niewielkie naderwanie to wyjdziesz z tego w ciagu kilku tygodni(pozniej kolejne kilka lekkich treningow) Najgorsza sytuacja to wtedy gdy poszedl przyczep i miesien jest calkowicie zerwany - wtedy konieczna jest operacja i rehabilitacja. Zazwyczaj w rok mozna odzyskac ok 80-90% sprawnosci ale juz na zawsze miesien zrypany(patrz frank mcgrath) [...]

Lysy poczytaj nowe badania i rusz rowniez glowa ;>

ej a taki knefelek -> Enter <- masz ?? one day you will look behind and you will see me, and on that day you will reap it. And I will send you to whatever God you wish. CONNER

Plecy - biceps Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/8 -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. "21" 1s x 21p Czwartek: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]

a mi wyszlo ze tylko jednego meczu nie trafilem ;> 1 mecz serbia - argentyna - a tak to wszystko weszlo :) 1. Serbia - Argentyna 1 2:3 - ZLE 2. Francja - Korea Płd. 1 3:1 - DOBRZE 3. USA - Chiny 1 3:0 - DOBRZE 4. Japonia - Kuba 2 0:3 - DOBRZE 5. Rosja - Bułgaria 2 1:3 - DOBRZE 6. Polska - Brazylia 2 [...]

i oczywiscie atlas to podstawa ---> TRENING <---

Flaszka o kufa kozackie te foto !!! <wow>

Imo, uczysz sie na bledach ;> wracales z tego co pisales kilka razy do pewnej wagi, wiec kilka razy popelniales blad, szkoda ze "nauczyles" sie tak pozno Dieta, jak samo slowo mowi jest to sposob odzywiania sie, a sposob odzywiania sie powinien byc ustawiony na cale zycie, nie wystarczy przejsc przez 1-2-3-10 miesiecy diety, a [...]

Pshemo, dluzszego, czlowiek z tendencja do tycia + odpuszczenie zaraz po redukcji -> szybki powrot do tego co bylo zanim sie czlowiek obejrzy juz jest po wszystkim