GT

Lesnar>Mir - tko albo poddanie po uderzeniach GSP>Alves - dominacja GSP Hendo-Bisping nie wiem

a moze byc tak Podciaganie Wiosla Hantla Wyciag dolny do brzucha MC >>???

<vaselin> <vaselin>

Pisałem po nocy tą notkę, trochę już byłem zaspany i mam pare błędów merytorycznych :P Po pierwsze ćwiczyć zaczynam w najbliższy poniedziałek, a nie 30 maja (źle na kalendarz spojrzałem). Po drugie, 4 tydzień będzie regeneracyjny, ale zwiększe za to ilość aerobów(4 lub 5 tygodniowo, nie jestem pewny). Ogólnie chcę złapać trochę kondycji i zrzucić [...]

Trening II (22 maj 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 35 minut Podsumowanie: Raczej nie ma o czym pisać, dużo potu, niezła zadyszka, starałem się na zasadach interwału, przynajmniej na początku. Ale potem już nie dałem rady i 4km szybkim, ale jednostajnym tempem, bez sprintów :>

Trening III (25 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu - 8min Czas drugiego obwodu -8min i 15 sekund Podsumowanie:Tym razem było już dużo lepiej, chociaż pompki wąsko na triceps w drugim obwodzie znowu się nie udały. Trochę to zabawne, bo triceps zawsze uważałem za najmocniejszą część mojego ciała. Ogólnie [...]

Ok. Przysiad z ciężarem z przodu. Superserie sobie odpuszcze. Dzięki za rady :> Pozdrawiam. Sogi poszły. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-29 20:18:45

Dzięki. Chyba tak zrobię :> Pozdrawiam.

Trening XV (8 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 42min Podsumowanie: Super trzymana micha, to i trening poszedł niesamowicie. Gorąco strasznie, pot lał sie strumieniami no ale taki urok poddaszy :> Jedyny minus, że siostry nie było i zamiast przysiadów zrobiłem wykroki. Pozdrawiam.

Nie mam w domu wagi, a ćwicze głównie z prowizorycznym obciążeniem. Przy przysiadach np. mam siostre na plecach :> Na barki wyciskam 15kg obciążenia + butelki ze żwirem. Cięzko ocenić ile to będzie ważyć. Około 30-35kg. Uginanie ramion ~15kg Ogólnie nie wiem jakie mam obciążenia, ale są one tak dobrane że ilość powtórzeń które wykonuje dają mi [...]

Cokta Mam wrażenie że za mało jem i to chyba jest przyczyną, metabolizm siadł. Tylko to i tak jest dziwne, bo ja w sumie na tej redukcji jem więcej. Wczesniej mój dzień wyglądał tak: -4 kanapki w szkole -Obiad -Bardzo obfita kolacja I to było tyle. A teraz mam tak: -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. [...]

Trening XXVI (23 czerwiec 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 75 minut Podsumowanie: Równym szybkim tempem :> Co do treningów. Myślę że wymienię przysiady na wykroki i to będzie jedyna zmiana w treningu. Cholera sam już nie wiem co robić. Strasznie mnie ten okulista wystraszył ;P

Przez ostatni tydzień spożyłem więcej alkoholu i śmieciowego żarcia, że wole nie sprawdzać... Ale dziś już ostatnia z planowanych imprez, potem spróbuje się ostro wziąć za siebie :>

Mam zamiar zrobić sobie siłownię :> Do końca roku.

Zapewniam Cię Shitman, że chciałbym :> Ale nie mam sztangi, ani obciazenia.

Marcin269 Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma ;> Shitman_xD Ciężko mi oceniać czy 14latka to dupa xD

Venc1Lq przerzucasz się na splita z partią 2x tydź? :>

Myślałem raczej o klasycznym podziale. a-Klata, barki, tric i b-nogi, plecy, bic. i ćwiczyć A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Ale tak jak mówiłem, do czasu, aż nie zdobędę odpowiedniej ilości sprzętu, nie ma sensu robić treningu innego, niż FBW, skoro nie mogę nawet robić MC. :> Jednakowoż dzięki za radę :P

Możliwe. Nigdy nie lubiłem biegać i nie polubię :> Nie wiem jaka jest poprawna technika biegu. Ale przez moje płaskostopie, nogi podczas ucisku przy biegu "schodzą" do środka. Nie mogę tego powstrzymać, tak jak chociażby przy przysiadach.

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]