GT

Jego cel ... wazy chlopak okolo 85 KG caly czas mozna powiedziec ze mase robi ... dazy do ponad 100 KG oraz 45+ lapka i jakos to wychodzi ... co dzien prawie siedzi chlopak na silce ... a przeciwskazan raczej nie ma ... jego wczesniejszy trening to mozna powiedziec mocno intensywny tzn. np. mial Poniedzialek:Klata+bic wtorek: Plecy+Tric Sieroda [...]

Spróbuj ciąć do 95-100 kg, bo trochę smalcu jeszcze zalega. Tylko uważaj na stratę mięcha. Jak już zejdziesz ze smalcu, to i mięśnie się pokażą, bo jakiś zarys masz. A potem sam już wiesz -> czysta masa.

Basen raczej niewiele daje. Chciaż w sumie to zależy jakim stylem pływasz oraz jak intensywnie. Wytrzymałość w walce najlepiej pop0rawiać na sparingach (tak wiem nie o taką radę prosiłeś ->ale lepszej nie ma). Oraz wszelakimi ćwiczeniami wytrzymałościowymi połączonymi z intensywnym kradio. Myślę,że trening interwałowy dużo daje (mi bardzo [...]

Kreatyne i glukoze po treningu. Po 3--40 min wex 30 gr Matrixa. Egg Protein mozesz zapodac na noc. A porcje gainera mozesz wrzucic miedzy posiłkami. Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

Pamietaj ze biorąc kreatyne musisz pic duzo wody. Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

nie zawsze wiecej znaczy lepiej 2x w tygodniu klata i biceps - zakladajac ze jest to intensywny trening pod katem masy -> lipa opisz sie wg tego schematu, to cos poradzimy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

uuu ta liczba cwiczen ogromna!!!!!!!!!! jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 [...]

Cena tribula odstrasza. <:::____JOY____:::>

<niwix_sie_cieszy>

Rozpiętki na stojaka? -.- To chyba już bardziej na barki by działało niż na klate <facepalm> jeśli chodzi o piłkę, to chyba Ci kręgosłupa nie szkoda...

jeszcze ktoś mógłby się wypowiedziec;>? Pzdr.

Dobrze, lepiej ze ktos cos pisze, niz zeby nie pisal, wiec go nie strofujcie ;>.

Ile za spodenki?:>

Nie kupuj hmb. Ja nie moge ale z tym HMB nabrali ludzi że jeszcze to kupują. U mnie w sklepie z odżywkami nie zaznam juz tego bo sam sprzedawca stwierdził że to g**** :>

apokalipsa-> a to nie jest tak ze ostatnie powtorzenie na maksa angazuje najwieksza ilosc wlokien?

Życze ogromnych przyrostów.....w pasie Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

ja robie planik plecy robie w niedziele ---> na koniec ich trenigu 3 serie ugiananie przedramion ze sztangą trzymana Nachwytem -dziala wspaniaale ramienno promieniowy /no i ramienny] a biceps we wtorek 6-7 serii + 3 serie ugiananie nadgarstkow podchwyem ze sztanga trzymana za sobą.

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

wypchniecie nog --> lezyc na plecach nogi razem i robic tak jakby swiece....

Glupia sprawa freesamen wiesz do czego sluzy opcjia edytuj ? <lol>