GT

Jacku a co z ostatnim posilkiem ja jestem zdania ze powinien byc czysto bialkowy bo i po co jeszcz obciazac uklad pokarmowy w fazie kiedy on zwalnia obroty i zaczyna sie regeneracja<sen> I jeszcze jedno zycze wam Wesołych Świąt naprawde dużo sie dowiedziałem czytajac odpowiedzi od was wielkie dzieki pozdro Zmieniony przez - junior26 w dniu [...]

Pokornie proszę o wybaczenie mi moich grzechów mój mentorze idolu i mistrzu<bije pokłony po samą ziemię>

carbon odpowiem krotko spojrz ile jest stron tego tematu (146) i wyobraz sobie ze nie kazdy, ale przynajmniej co drugi ktory zadaje pytanie wrzuca tutaj całe swoje "życie". Ja z Jackiem musielibysmy chyba 5h dziennie poswiecic zeby wszystko przeanalizowac i rozpisac nową diete, trening, suplementacje itd. Zrozum ze nie mamy na to czasu a [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

qurquma no wlasnie... Mysle ze zbyt drastycznie obciales kalorie i moze nie przyniesc dobrego efektu. A to czy dobrze jest rozpisane to zalezy jak sie odzywiales wczesniej. Bo ogolnie to to jest dla 60-kilowca. Dieta nie polegas na tym zeby sie głodzic. busta slabo szukasz ---> www.borysiuk.com przy Twojej wadze racze tyle nie zjesz bo nie [...]

Pig Killer ja do tej pory wlsnie lecialem na sojowym i szczerze to whey waniliowy na tym mleku az tak smacznie nie wychodzil, natomiast ryzowe szczegolnie vanilla jest niebo w gebie z wheyem waniliowym dzis sprobuje jak z czekoladowym wchodzi ale na pewno lux jeden minus mojego to 10g weglii /100 ale mysle ze mozna znalezc bez ww macia -> [...]

a po treningu aerobowym nalezy bezposrednio spozyc jakies ww zeby uzupelnic szybko glikogen ? np po rowerku/stepperku ? w celu ochrony masy,jesli tak to ile ? tyle co po treningu silowym czy mniej >?

dzięki jacek,wiem o co chodzi bo mleko itp.to laktoza,a mam jeszcze takie pytanie dałem 6 g wegli+0.6 tłuszczu +2.5 białka pełnowartościowego<+0.7 roślinnego ale jego nie wliczam do białka> i wychodzi około 400-500 kcal mniej niż miałem wcześniej i nie wiem co z tym zrobić?? zamiast serka wiejskiego dam 125g sera białego pozdrawiam

3x45g = 135g => 17 g bialka (zakladajac, ze jajo srednio zawiera 12.5% bialka) Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-04 13:22:02

Ripley ---> http://borysiuk.com/dieta.html premium mieszam ser z ryzem i zalewam to vitargo i bialkiem

wow Skalar dziekuje za wyczerpującą wypowiedz! Tylko ze skoro mam nie jesc chleba to rano nie widze innej opcji jak te platki owsiane <z mlekiem yyyhh>. Poza tym rano potrzebuje jakichs konkretnych wegli, juz tak mam. W pozostałych posilkach moge je czerpac z warzyw itd ale na sniadanie nie wyobrazam sobie zjesc ryby czy miecha, ble. a same [...]

No właśnie zaplanowałem na sobote <zapomniałem dodać w temacie, sry> aby zupełnie nie zdechnąć ;)

No wiesz planowałem zapodać dietke taką w stylu CKD , słyszałem że właśnie niska zawartość węgli dobrze się sprawdza podczas redukcji <przyspiesza ją> jeden dzień w tygodniu będę się ładował węglami 6-7g na kg masy ciała, tak że wypróbuje właśnie ten sposób. Pozdrawiam :)

<ok>

Jodan: Tak,chodzi mi głównie o wejścia w nogi, szczególnie ciężko mi je wykonać z cięższymi chłopakami. Ale ostatnio trener zauważył,że przy niektórach rzutach mam pewne problemy i wymyśla teraz jakąś wersję z podcięciami zamiast jakiegoś wyniesienia. Ale myślę,że jak będę walczyć,to i tak będę robić swoje judockie techniki I chodziło mi o żółwia [...]

e nie, byla jszcze rogrzewka, rociaganie, troche plotek, 4x pompowanie za kare i pol godziny sparingow ;->

Ja bym próbowała w takiej sytuacji wyciągnąć jedną rękę, a drugą zostawić na karku tak,jak jest i próbować takiego zmodyfikowanego nieco o-goshi--> rzutu przez biodro. Miałbyś wtedy,lecąc razem z przeciwnikiem, od razu założone kesa-gatame.

Ciężkie przedmioty mam niektóre (konkretnie dwa) i one mi rujnują wszystkie plany. Dzisiaj na szczęście mimo wielu niedogodności,szczególnie tych pogodowych, udało mi się dotrzeć na trening i z niego szczęśliwie wrócić, choć nie było to tak oczywiste, jakby się mogło wydawać Dzisiaj na pierwszym planie dosiad: - przejście z bocznej do dosiadu - [...]

Jak już ktoś kiedyś powiedział: Arnold to jedno, my to drugie.... Jak ćwiczysz jego planem to się niełudź, że będziesz taki jak on. Daj se looz, albo -> piaskownica.