GT

reasumując: przejrzałem twój test pod kątem używanych ciężarów przy klatce w 3cim bodaj ćwiczeniu używałeś w wyciskaniu sztangielek 27kilogramowych jako że siła pleców i klatki powinna być zbliżona (przy sztangach) a sztangielkami na ławie jest trudniej, w wiośle łatwiej powinieneś używać do wiosła >35kg dla podobnej ilości powt jak to 27 przy [...]

martwy robie od miecha i z ciezarami nie chcial bym przesadzac ;) a co do hantelek >30 na plecy w wiosle to dlamnei kosmos ;) ale zobaczymy w kazdym badz razie dzieki za rady

podciaganie robie wiosla sztanga nie robilem nigdy <Wow> ogolnei wiosla od niedawna robie.. zawzze robilem all na maszynach sciaganie drazka do klaty za kark uchwyt do bebecha itp

normalne pompki na krzeselkach ? chodzi aby bardziej klate do przodu wypychac czy oco ? :) (rozumiem ze jedna lapa na jednym krzeselku druga na drugim ) nogi na poziomie krzeselek ?:>

a jakie sa ciezary klatki ? :) wyciskanie waskim jest dobrze blisko lokcie tulowia a klatki plasko sztanga nei robie ;>

;] zwieksz ww, bialko 2-2.5 g/kgmc pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Chmmm jest ciężka sparawa.Mateo coś się nieodzywa.Nic próbuje dalej!!! Chyba spróbuje telefonicznie się z nim dogadać bo na maile coś nieodpowiada a na gg go złapać nie umiem:)) http://ebooks.glt.pl -->książki elektroniczne http://dziewice.glt.pl --> tylko dla dorosłych Poxter

pierwsze próba się nie udała:)))wysłałem sesemasa z pouczeniem że nawala ale nic nie skutkuje:)))))oczywiście żartuje w treści wpisałem zwykłe przypomnienie co i jak itp itd. spróbuje jeszcze raz a jak nieposkutkuje to chyba będę musiał przedzwonić osobiście http://ebooks.glt.pl -->książki elektroniczne http://dziewice.glt.pl --> tylko dla [...]

Mono-kreatynka Prolabu 300g -> 50zl + Dextro Juice Olimpu 1500g ->30 - 35zl pzdr

Ciarki sa fajne ;> Nie no zgodze sie z toba, w sumie 10 powinno mu wystarczyc ( ale obowiazkowo kofeina i aspirna :> )

Ja sądze zupełnie inaczej! Najlepiej jest trzymać takiego osobika na dystans (jeśli jesteś wyższy to zapewne masz dłuższe kończyny) kiedy będzie napierał odpychaj go nogami (najprostrzym front kick'iem), zaboli go to i odrazu będzie kawałek dalej od Ciebie co daje Ci szanse kolejnego ataku z dystansu! Moim zdaniem walka z cieższym przeciwnikiem [...]

I odrazu za słowa łapiecie! Tak mi się napisało z tą masą ale doskonale wiecie o co chodzi Masywniejszy <grubszy> łatwiej rzuci chudzielcem o ziemie, a nie odwrotnie Osobiście ja jestem chudy i sparowałem się z cięzszymi kolegami <wiedzą co robić w parterze: Judo, zapasy> i było mi naprawde cięzko jak już byłem niżej! Starałem się [...]

Tak. Rozkladajac sprawe na anatomie czlowieka i biomechanike, sztanga z przody i z tylu jest poprostu do bani jako glowne cwiczenie motoryczne. Push press jest brakujacym ogniwem. Identycznie jest z podciaganie, sztangi -> to jeszcze lepszy killer niz wyciskanie zza glowy. Jak przejzysz dzial zdrowie to masz wypisz wymaluj liste fanow tych [...]

wlasnie dokupiłem druga puszkę:) zwiekszyłem dawke ale nei tak duzo jak mowiliscie, bo jest to moj pierwszy cykl (wogole kontakt z odzywkami/suplementami) takze to i tak mocno na mnie dziala (przynajmniej tak mnie sie wydaje, pompa na treningu jest niesamowita:D mysle aby dokupic teraz (w polowe cyklu) tauryne do tego. Co Wy o tym myslicie?:> i [...]

Hehe No mi pozostaje podziekowac Oczywiscie SG dla Ciebie i czekamy na reszta... dodam,ze niezla panienka bedzie na ostatnim... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Spoko chlopaki... Zaraz bedzie ! Spokojnie <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Wersja końcowa Wszystko po 6-12 powt. duże partie 9-12 serii na tydzień, małe partie 6-9 serii na tydzień 12>10>8 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady(nogi 3 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie [...]

proste dlaczego troszkę odczuwasz pikawę... nawodnienie ->wzrost ciśnienia ->możliwe kołatania serducha też tak mam (nawet jak jestem na cyklu z jabłczanu...) to przez retencję wody, tak myślę pozdrawiam

>>ponoc ma walczyc z sappem wiec kopow na glowe nie musi sie obawiac :) Tyson chyba podpisal kontrakt z K1 na 3 walki. Gdyby Tyson walczyl z Ignashovem, to bylo bu baaardzo prawopodobne, ze dostanie kolanko w glowe. Nie dosc, ze jak na K1 Mike jest bardzo niski, to jeszcze lubi niskie uniki, wiec Red Scorpion moglby go szybko zalatwic. [...]

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]