GT

Ja tam chyba do kategorii "obeznana w temacie i ma jakies doswiadczenie" nie należę, ale: primo: masz, z tego co zrozumiałem, zero stażu treningowego; jeżeli chcesz robić co innego niż dietę redukcyjną z leciutkim treningiem, odsyłam do działu Trening - wprowadzenie, potem możesz zacząć coś ze sobą robić secundo: Dieta; trudno jest tu [...]

kurde tez mam teraz taki bol a ze zaczynam cykl kreatyny to nie wiem co robic narazie tez w czasie odkladania sztangi itp. to zaciskam mocno piesci i wtedy jakby nie jest taki silny tylko ze ja sie z tym borykam co jakis czas robilem juz przerwe na jkais czas w treningu pomoglo a tu znowu taka niespodzianka:( moze wy cos porradzicie i akurat teraz [...]

Wszystko ok pod warunkiem ze ma się na to czas. Ja śpię po 6-8h wstaje kolo 6.20 i mam jakieś 20 minut na opuszczenie domu. Niestety czasu na ryżyk w tym nie ma a snu sobie nie skrócę ;] Poza tym przed treningiem (kolo 18-20 mam treningi zależnie od innych zajęć) ryżyk jest zawsze a maminymi ziemniaczkami nie będę gardził na obiadek. Weekend [...]

To ja poprosze! <<<W walce wykonuj swe zadania bez emocji i nienawiści. Szanuj pokonanych przeciwników. Nie opuszczaj swych poległych i rannych kolegów, nigdy nie oddawaj swej broni!>>>

co za kłotnia:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

postaram sie tu wrzucac cos od siebie. a tutaj link do zdjec z V. Carterem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94638 zapraszam. >>> Pozdroo @ll <<<

NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE [...]

proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen na klatke > > wywalic przenoszenie sztangileki a dac 1 serie wiecej do skosu i do krzyzowania i odpuscic brzuch w piatek. i co do roznorodnosci wzgledem pierwszego treningu to można : skos na klatke robic sztanga w barkach zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dac unoszenia w opadzie w tricepsie [...]

Chcesz szybciej biegać?? To biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj. Najlepiej "seriami" krótkie dystanse. Staraj się dawać z siebie wszystko - biec jak najszybciej. Do tego wypoczywaj, zdrowo się odżywiaj (jedź regularnie, mniejsze posiłki). Twoja waga spadnie, mięśnie nabiorą dynamiki i... będziesz szybszy! Nie wiem co Ci tu jeszcze [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]

diete tez mam teraz ulozona pod siebie jem co lubie,ile lubie - no kiedy lubie perfekcyjna nie jest -> bo nie ma tylko kuraka z ryzem ale jest w kazdy dzien inna nie ma monotonni -> jedzenia caly czas tego samego a to sie tez liczy dla mnie tez tymbardziej manipulowanie ww/fatem jest latwiejsze

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T2: kcal: 3557 [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

ci kolesie walczący do upadłego o komórke bo już"3 miesiące"(hehehe) ćwiczą (szczególnie zmacek, który leje gości pod skrzudłami ochronnymi swojego "trenera") powinni sobie uświadomić, że nieraz wystarczy tylko raz dostac wprdl żeby juz przestac nawet pisac.a w przypadku posiadania kosy lub innego niebezpiecznego narzedzia [...]

a dlaczego nie i co konkretnie rozumisz jako odrzywke ale najpierw przyczyny szukaj w DIECIE a nie w nieskutecznosci odrzywki pozatym jezeli jestes hard gajnerem 2 kg to wcale nie tak zle!chociaz z wagi/wzrostu chyba nie wynika Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru [...]

ja tam lepiej nie wchodzę już do tego spamu jak dziewoja moja zbaczy te foty to mam przesrane a tak czy siak spadam już strzała! \\--------------->>

Koniecznie zrób sobie badania >>>ReadyForPassion<<<

Na dzień ==> Pharmaceris, Sensilium Maxima od Dr I. Eris ( podobno jeden z lepszych na rynku) Na noc ==> Linola

Partyzantka Już wysłane :) "encorton- lek za ponad 2 zł, 2 tygonie niecale mialam brac i po wysypie," 2 zł? Chyba zabrakło zera albo dwóch :> To 20 czy 200 zł bo to jednak spora różnica:) Afrok O hiperwitaminozie czytałem. Przeglądam jeszcze raz wątek, jestem na 12 stronie. Proszę zapodaj nazwą tego żelu/emulsji do mycia twarzy,ktorej [...]

WiTam Wszystkich... Mam Wielki dYLEMAT Poniewaz przez pierwsze 4 miechy brałem iZo 20 mg/ NA dobe -> 1 Tab. a Teraz Biore 40 mg / NA dobe no i tu jest problem poniewaz nie wiem jak jest lepiej brac te tabsy czy rano na sniadnko odrazu 2 łykac czy rozłozyc rano i wieczorem...Czy to jest róznica:> ?? Prosze o Odp ... Bede wdzieczny BRADZo