GT

dzieki brutus Moje marzenie to taki cykl jaki zrobil sobie redrum: cały rok => serwatke, bialko jajeczne, carbo, aminokwasy calodzienne, BCAA, glukozaminy, witaminki NOW, glutamina i okresowo TT i ZMA, ph, kreatyne plus ryboza plus ALA ..... chyba wszystko bo nie chce mi sie sprawdzac mojej apteczki Zmieniony przez - jagnik w dniu 2002-11-02 [...]

3 cw biceps + 3 triceps. Oczywiscie zalezy to od twojego cardio :> moze byc i po 4 cwiczenia etc. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-26 18:34:49

Mi przy 4 cw (5 lub 4 serie na cwiczenie) na biceps i triceps ladnie rosna lapska (fakt ze cwicze te 2 grupy miesni razem) i dalej beda rosly bo po tych kilku latach cw. dokladnie wiem czym je pubudzic najlepiej (no i mono robi swoje :>). Najwazniejsze to jest zdobyc to wyczucie w cwiczeniach.

No mam już exela i wyszło mi tak ; ) Kalorie - 3387 Białko - 110,5 (1,7) Tłuszcze - 130 (2,0) Węglowodany - 440 (6,8) Czyli można temu ufać? ;> W sumie nie byłem tak daleko od prawidłowego winiku, dziękuję bardzo za pomoc, zaraz zabieram się za układanie diety ; )

a dla mnie to co <lol> ja tez mam dzis urodzinki i to na dodatek 18-ste :D

najlepszeco <cmok>

Aha no tak mi sie wydawalo, ze to jest w miare normalne - bo w sumie nigdy sie nad tym nie zastanawialem. Po prostu biegalem i jak juz zaznaczylem - jakos mi to nie przeszkadzalo. Ale jak powiedzial Masterg1 - kto pyta nie bladzi:). Dzieki!! :>

ano ok. będe jadł dużo mięsa. Co do Kreatyny to <http://allegro.pl/item937337167_kreatyna_trec_seria_supervip_masa_w_niskiej_cenie.html> Podciągam się juz 10 razy :D

co do tej folii to tez slyszalem ze pomaga nawet moj sasiad sporo schudl owijajac cale cialo folia hehe tzn pod ubraniem zakladal na to dres i tak gral w kosza (chodzil regularnie na treningi w kosza). Ale wydaje mi sie ze to nie tyle tluszcz sie wypala, ale traci sie wode. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Dzieki za odpowiedzi. Jodan -->Teraz zmienilem sekcje. Stronke tej sekcji masz u mnie w podpisie. Grapplingu uczy tam Tomasz Wojdan-facet naprawde ma podejscie i jestem zadowolony z treningow . Wiecej o nim w dziale "Trenerzy". Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-05-18 14:29:59

na treningach lepiej klepac bo przy duszeniu i utracie przytomnosci moga zwieracze popuscic <yes> tak slyszalem od bjjowcow a poza tym moja znajoma mi powiedziala ze jak ktos sie wiesza to go znajduja obsranego

Odnsonie tego sciskania to nie jest tak, iz jest totalnie bez sensu.Tak jak kazda technika (jesli to w ogole jest technika) sa osoby na ktore zadziala.Jakies 2 miesiace temu walczylem z gosciem ktory wazy 100 kg,jest strasznie sliny, technicznie nie najgorszy.Zaczal mnie sciskac i mimo obrony(ktora zna kazdy-skrecenie ciala itd) po okolo 40 sec [...]

Czyli rozumiem ze trening pomoże mi w osiągnieciu moich celów i masa mi podskoczy? : ) Dodam, że jestem po okresie redukcji, zbiłem BF z 20% do 8%. Teraz chcę po prostu powolutku robić w miarę czystą masę. Teraz dodałem węgli do diety i mam bilans kalori +500 :>

jak jedziesz HST to jedz HST, nie kombinuj ;> mozesz najwyzej pokusic sie o HST 912 lub jakas jego modyfikacje PO HIIT normalny posilek tak jak wypada, czyli 2-3 godzin od ostatniego Tabate rob jak tabate, sa ogolne zalozenia w poscie Tyki. przez 21 sec masz zrobic ok 14 powtorzen w pierwszej serii i o ile pamietam to nie mniej niz8-6 w siodmej [...]

Reasumując, rowerek na tabate się nie nadaje? :>

Czytałem te poradniki , faq itd. Na youtube jest masa filmików z tabatą na rowerze, nawet jeden zawodowy kolarz sobie filmik zrobił :> Rower na prawde odpada? Wg tego co piszecie na tym forum, anagażuje on jednak wiele partii mięśni. Oto pare cytatów; ";Przy ostrzejszej jezdzie , albo freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane [...]

najpierw podstawy - zeby smiala małe rozeznanie - i nie traktuj tego jak zaczepke - a raczej jak rade "Stosowałam przenajróżniejsze diety: cud, DO ODBYTU warzywne, DO ODBYTU owocowe, DO ODBYTU kapuśniakowe DO ODBYTU itd. JESLI PODIBNE JAK TE WYZEJ - TZN ZE DO ODBYTU Nie jem mięsa, margaryny, masła, jaj, wędlin itp rzeczy, więc trudno [...]

heheh same zboki <bez obrazy>.... a co do tego to tak mi ktoś mówił kiedyś, ale w to nie wierzyłem i się sprzeczałem.... dobra okej thx

czemu tak jest że zawsze jakiś temat założóny zmienia kierunek myślenia i nie dochodzi się do tego co się chce tylko jakieś głupoty się czyta dobra ale mniejsza z tym a co do DUDY kiedyś miałeś profil o nicku CDJ800 niedawno zauwazyłem tam jak jakąś siłke pokazywałeś <apropo ładna bardzo> i tak mnie składnia do myślenia czy to od jakiegoś [...]

właściciel -> raczej nie