ww

dokladnie. ewentualnie bialo/gainer jak ww do uzupelnienia diety

oto ulozona dieta. wyszlo mniej ww ale w sumie mysle ze moze tak byc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d016e108814287a554a7b5776405ee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c249afb580144e185e44f438b909020.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1d8d0377c61472ba005faee7f785bbf.jpg

[...] schemat już masz i znasz, w dni nietreningowe trochę mniej kcal radzę. Nie liczę śniadania, tu niech zostanie jak jest. Ogólnie to w DT okołotreningowo (czyli posiłek przed- i potreningowy)niech mają łącznie 150-200g ww. A reszta posiłków głównie białko+warzywa/oliwa. w DNT sam musisz dopasować. Możesz np. do 2 posiłków dać ryż (po 1/2woreczka).

no luzik pytaj o wszystko z tym brzuchem to fakt, wcześniej jak jadłeś 3 posiłki to teraz tak może być. Ew. troszeczkę mniej objętościowe posiłki nie będą na początku. chociaż tam gdzie masz bardzo mało ww w posiłku to nie powinieneś czuć się "napchany"

zrezygnuj z wędlin, bułki z dżemem do śniadania dodaj białka i ułóż jeszcze raz spróbuj z ww zjechać do 250g a podbić tłuszczem pozdr

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 195g 1 Posiłek 8:00-30 -MlekoUHT 300ml -Kawa czarna bez cukru pół na pól z mlekiem 1,5% -Otręby pszenne 50g -Orzechy wloskie 30g 448 kc B 23,5 T 26,8 W28,58 2 Posilek -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kc442 To [...]

bede żygał tymi owsianymi, kukurydziane muszą zostać, tak samo jak mleko... kupuje od wieków takie, no i z chlebem tak samo. te błachostki chyba nie wykluczają przyrostu mięśni? interesuje mnie szczególnie czy proporcje białek, tł i ww są dobrze ułożone?

[...] zostaw platki wiecej daj twarogu oliwa ok Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 / wiecej miesa i oliwa Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 / daj wiecej chleba razowego i wiecej jajek( bialka) oliwa ok to jest kolacja? =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46 ważę 70kg

ale nie szalej caly dzien ze smieciowym jedzeniem, tylko wieczorkiem a nastepnego dnia od rana dieta staraj sie nie laczyc duzych ilosci tluszczu z duzymi ilosciami ww i bedzie gitarka

Złapał mnie poważny zastoj jeśli chodzi o przyrosty no to kurna redukcja czy przyrosty? zainteresuj się więc ckd dieta słaba ale nie ze względu na liczbę posiłków tyle, że to jest typowa high-carb a Ty piszesz coś o ww na poziomie 100g więc o co biega?

s.m.p.a troche głupie pytanie :) Czy moge np wpierw wypic te 30 ml oliwy a dopiero potem WW i B ? bo jak wpierw zjem i potem 2 łychy to niedobrze mi .

a otręby pszenne są potrzebne w tej diecie ?? bo to właśnie one w 30 g zawierają aż 19 g węglowodanów jakbym usunął otręby to by akurat wyszło około 30 ww a jak mogę sprawdzić ile gram znajduje się w 3 jajkach ?? ile jedno jajko może mieć gram?

[...] 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g orzechy włoskie: 40 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 24 g jogurt nauralny 2%: 200 g 5 posiłek: tuńczyk w wodzie: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g białko: 128 g tłuszcze: 138 g ww: 33 g

dzięki bardzo za info czyli mam się zbytnio tymi ww nie przejmować ? bo np. oliwa z oliwek czy też orzechy włoskie w 30 g wychodzi też mniej węgli niż wskazuje program "dietetyk" ? a jak najlepiej jeść te otręby ?? mogę np. wsypać sobie te 30 g do jogurtu naturalnego i zjeść ?

jeszcze raz dzięki! więc umnie ww strawne wychodzą około 35 g więc chyba te 5 gram niezaszkodzi? więc od jutra dietka do szkoły se wezme w pojemniku 2 posiłek czyli 100 g sera + 50 g orzechów thanks

Nie, procz tego cola ma mase chemii w sobie, i w to 0,1 WW bym nie wierzyl. Ogolnie napojow gazowanych lepiej sie wystrzegac, mineralka niegazowana i zielona herbatka best:D

Nie chodzilo mi o to do konca. Byc moze nie ma WW, ale za to jest tyle chemii ze niedlugo swiecic zaczniemy

hehe widocznie chodzi Ci po głowie<LOL> spoko, ale najbardziej to mi chodzi o ten posiłek potreningowy... dobrzae bedzie jak zjem jakies ww proste po treningu a dopiero tak z godzinke pozniej ryz z tunczykiem??

to ww zlozone o niskim ig moge dac ryz brazowy ? a zamiast tunczyka dam kurczaka tylko w 3 i 5 musze zjesc jako kanapke bo niemam przerwy w pracy w 1 co 2 dzien bede zamienial na kurczaka z ryzem brazowym bedzie ok ?

[...] nabrać na łyżeczkę , wsadzić do ust i połknąć, popijając 400ml wody. Kiedyś przed robotą nie miałem już prawie czasu i serio myślałem że zrobię tak jak wyżej opisałem. Czy ww sposób przyjmowania też nie obniżył by wchłanialności produktu ? Pozdrawiam Rufi. Kiedyś założyłem kilka tematów w których zadałem z 5 pytań i dostałem tylko jedną [...]